Не переживайте, во время беременности смещается центр тяжести тела, поэтому вам сейчас некоторые движения просто следует выполнять по-другому.
Советы, как правильно двигаться во время беременности.
• Как правильно поднимать что-то тяжелое. По возможности старайтесь не поднимать ничего тяжелого. Но если возникает такая необходимость, то следуйте определенным правилам. Если раньше вы обычно поднимали тяжести (например, старшего ребенка или сумки), наклоняясь и не сгибая ног, то теперь основная нагрузка должна падать именно на ноги. Старайтесь не наклоняться, а приседать. Прочно станьте на обе ноги, слегка их расставьте и согните в коленях, напрягая ягодицы и используя мышцы плеч и ног, можете поднять груз. Избегайте резкого подъема тяжести.
• Как правильно наклоняться. Для того чтобы вы могли безболезненно наклоняться во время беременности, вам следует сначала немного согнуть ноги в коленях и наклониться вперед, чтобы перераспределить на ноги вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низкой тахте. Но лучше избегать лишних движений, вынуждающих наклоняться, так как нагрузка на позвоночник возрастает вдвое.
• Как правильно вставать. Если еще несколько месяцев назад вы могли легко и быстро встать с кровати, то теперь вам необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости. Если вы лежите на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть.
• Как правильно стоять. Будущей маме особенно тяжело, если по характеру работы ей приходится продолжительное время стоять. Такой образ жизни грозит отеками и варикозным расширением вен. Для предотвращения этих неприятных последствий вам следует при любой возможности сесть на стул, а под ноги поставить невысокую скамеечку, чтобы дать им передышку. Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующие упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки, затем опуститесь, перемещайте вес тела с одной ноги на другую.
• Как правильно сидеть. Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне поясницы. Если у вас сидячая работа, хорошо бы время от времени прерывать ее, чтобы немного походить: ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя.
• Как правильно ходить. Постарайтесь для пеших прогулок выбирать парки и скверы, где есть скамеечки, чтобы если вы устанете, то могли присесть и отдохнуть 5– 10 минут. Лучше не гулять по улицам, где интенсивное транспортное движение и большая загазованность воздуха. Ходить нужно, держа спину прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную обувь на низком каблуке.
Понадобятся ли мне во время беременности какие-то новые приспособления в быту?
В быту у беременной женщины жизнь тоже меняется, особенно в мелочах. И неправильное решение элементарных вопросов доставляет зачастую серьезные неудобства. А таких, вроде бы незначительных, но серьезно осложняющих жизнь, мелочей оказывается очень много.
Приготовьте себе некоторые вещи, которые помогут вам и облегчат вашу жизнь.
• Подушки – просто незаменимые помощники для беременной (рис. 34).
Рис. 34
По мере роста живота и увеличения нагрузки на спину вы будете все чаще задаваться вопросом, как бы вам эту нагрузку снизить и как найти максимально удобную и приемлемую позу для сна или просмотра телевизора. Подушки помогут вам решить эту проблему. Так что запасайтесь разными подушками – большими и маленькими, плоскими и объемными, короткими и вытянутыми. Такой комплект подушек поможет вам «свить» удобное гнездо в кровати и спать с комфортом. Подушка, подложенная под спину на рабочем стуле в офисе, снимет боль в спине. Небольшая подушечка на сиденье машины решит проблему удобной позы на водительском или пассажирском кресле. Основной плюс подушек – это возможность варьировать ими и менять в любой момент их положение в зависимости от потребностей организма и ваших задач в текущий момент.
• Маленькая табуретка (или детский стульчик) – предмет интерьера, который должен занять прочное место в вашем доме на ближайшее время. Табуретка будет обладать массой полезных качеств, так сейчас необходимых для вас.
Такая табуретка пригодится вам для того, чтобы вы могли без труда надевать обувь. Удобно присев на нее, вы сможете, не наклоняясь, взять сапоги и натянуть их на ноги. Даже если возникнет опасность с нее свалиться (например, при внезапном приступе головокружения), то вам будет не сложно поймать равновесие и удержаться в вертикальном положении.
На табуретку можно ставить сумку или пакет, чтобы потом поднимать его, не нагибаясь. Она занимает мало места и легкая, и вы можете ее перенести, куда вам нужно.
• Ложка для обуви с длинной ручкой – пригодится вам для того, чтобы лишний раз не нагибаться, особенно если обувь не требует застегивания.
• Электрическая зубная щетка, зубная нить, зубочистки – незаменимая вещь для тех беременных, у которых десны – слабое место и которым требуется особая забота о полости рта. Как бы старательно вы ни чистили зубы (даже если вы делаете это правильно), все равно что-то да остается. Электрическая щетка наиболее тщательно вычистит зубы, избавив вас от приложения лишних усилий.
• Самовыжимающаяся швабра – позволяет решить проблему мытья полов легко и просто, полностью избавляя вас от необходимости наклоняться, выжимать тряпку и т. д.
• Фильтр для воды – самое время позаботиться о чистоте питьевой воды и купить этот прибор, если его еще нет в вашем хозяйстве.
• Шлепанцы с резиновыми подошвами (или носки) – максимально защитят вас от падения на скользком полу, например на мокрой кафельной плитке или линолеуме, на покрытом лаком паркете и т. п.
• Резиновый коврик – стоит положить сейчас на дно ванны (душевой кабины) и на пол в ванной комнате, чтобы уберечь себя от падений.
• Поручень в ванной – поможет вам с комфортом перемещать свое сильно изменившееся в размерах тело из ванны наружу и обратно. Привинчивается к стене и обычно имеет довольно привлекательный внешний вид. Если возле душевой кабины имеется высокий порожек, то такой поручень не помешает и там.
• Электронные весы – сейчас для вас контроль веса имеет огромное значение.
• Подтяжки – вряд ли вам удастся подобрать сразу такие брюки, которые в течение всей беременности будут сидеть на вас идеально. Ведь вы пока не знаете, какими темпами будет расти ваш живот. Поэтому, для того чтобы брюки первое время с вас не сваливались, вам помогут обычные подтяжки. По поводу их внешнего вида можете не беспокоиться, потому что подтяжки надеваются под одежду.
Рекомендуем вам также заранее приготовить себе:
• Список телефонов, который всегда должен быть у вас под рукой. Сделайте два экземпляра: один пусть лежит в вашей сумочке, второй – висит дома на видном месте. В список внесите:
– все возможные координаты мужа;
– телефоны ближайших родственников;
– телефоны подружек и друзей;
– телефоны вашего врача;
– телефоны роддома;
– телефоны платной «скорой помощи»;
– телефоны страховой компании;
– телефоны такси.
• Составьте себе еще список аптек, продуктовых магазинов, магазинов косметики и бытовой техники, работающих с доставкой на дом, и привыкайте пользоваться их услугами. Такие магазины станут для вас незаменимым подспорьем на время беременности, избавляющим от давки в общественном транспорте, от необходимости носить тяжелые сумки и лишний раз бывать среди большого скопления людей во время эпидемии гриппа. Кстати, нередко виртуальные магазины позволяют значительно сэкономить на покупках.
Домашнее хозяйство
Во время беременности нагрузки должны быть умеренными не только на работе, но и дома. Здесь тоже все зависит от конкретных условий. Если женщина выполняет рекомендации врачей, а близкие помогают ей по дому, то все будет хорошо. А ее ли женщина измотана работой, уходом за детьми и домашними хлопотами, то у нее возрастает вероятность родить недоношенного ребенка или малыша с маленьким весом.
Прежде всего, постарайтесь вообще не заниматься такими утомительными делами, как ручная стирка и полоскание белья. Доверьте эту работу стиральной машине, мужу, прачечной и т. д.
