команды, которая преуспела в прошлом году.
Теперь представьте, что эта ситуация временная. Это не продлится долго, потому что вы недостаточно хороши, чтобы удержаться на престижной позиции. Кроме того, ваша удача относится только к работе и не распространяется на другие сферы жизни: на отношения, здоровье, семью.
Шаг 5. Визуализация позитивного события в стиле оптимизма.
Вернитесь в момент, держите глаза закрытыми. Медленно сделайте три глубоких вдоха. Теперь посмотрите на ту же ситуацию по-другому.
Вас повышают на работе, но на этот раз представьте, что причина исключительно в вас. Вы отличный работник, ваши заслуги были оценены, и руководство хочет, чтобы вы принесли компании еще больше пользы! Вам предлагают зарплату в два раза выше прежней.
Представьте, что эта ситуация продлится долго, новая должность вам подойдет и все будут вами довольны. Кроме того, ваша удача распространится и на другие сферы жизни: семья будет гордиться вами, вы сможете посвящать больше времени и ресурсов любимому хобби, а здоровье и самочувствие улучшатся.
Шаг 6. Сравнение стилей в позитивном событии.
Вернитесь в настоящий момент и откройте глаза. Сделайте глубокий, медленный вдох и подумайте над вопросами:
• Каково было смотреть на это позитивное событие с пессимистической точки зрения?
• Каково было смотреть на это позитивное событие с оптимистической точки зрения?
• Была ли разница в том, как вы себя чувствовали?
• Какой стиль показался вам более знакомым?
Рекомендации
1. Идея этого упражнения в том, чтобы показать вам разные точки зрения на одно и то же событие, а не просто подтолкнуть к оптимистическому стилю объяснения. С осознанием приходит выбор. Вы можете выбирать тот тип пояснительного стиля, который будет для вас эффективен в каждой конкретной ситуации.
2. Чрезмерный оптимизм тоже может дорого обойтись, если верить в лучшее, несмотря на объективные факторы, и принимать рискованные решения. Пессимистичный взгляд нужен нам для полноты картины жизни, он помогает поддерживать осторожность, осмотрительность и аналитическое мышление.
Вопросы для рефлексии
1. Как вы ощущали себя в четырех разных стилях на уровне эмоций и физиологии?
2. В какой ситуации вы узнали себя лучше всего? Какой стиль вам близок изначально?
3. Какой стиль вы бы хотели осознанно тренировать?
4. В каких ситуациях вы могли бы применять новые стили объяснения событий уже сегодня? Как это может повлиять на вашу жизнь в долгосрочной перспективе?
Лайфхаки
1. Если в течение дня вы вдруг почувствуете себя опустошенным, грустным, встревоженным, апатичным, угрюмым – остановитесь. Вспомните и запишите то, о чем вы думали до этого. Какой стиль объяснения вы используете?
2. Помните, что депрессия – это логическое продолжение пессимистичного стиля объяснения.
3. Подумайте, в каких важных для вас областях вашей жизни у вас сформировалась выученная беспомощность. Например, вы перестали держать себя в хорошей физической форме, заботиться о здоровье, пытаться избавиться от вредной привычки, стремиться наладить отношения с родственником, проявлять себя на рабочем месте, не надеясь на повышение, реализовывать себя в творчестве и т. д. Запишите все, что думаете по этому поводу, и оцените свой стиль объяснения. Если он пессимистичен – придумайте альтернативные объяснения. Подумайте о конкретных действиях, которые от вас зависят. Определите, на какие сферы своей жизни вы можете повлиять. Оптимизм дает энергию для достижения ваших целей.
4. Заведите привычку, оказавшись в сложной ситуации, спрашивать себя: «На что я могу повлиять в сложившихся обстоятельствах?» Если будет возможность, возьмите лист бумаги, разделите его на два столбца. В левом перечислите все, на что вы НЕ можете повлиять, в правом – все, на что МОЖЕТЕ повлиять. Выберите наиболее подходящие идеи из списка справа и действуйте! Вы увидите, что чаще всего обстоятельств, подвластных вашему влиянию, ГОРАЗДО больше, чем кажется на первый взгляд.
Глава 18. Цели
От потребностей к целям и действиям
Любая деятельность человека связана с удовлетворением потребностей. Вдумайтесь в это простое утверждение. Мы ходим на работу, вступаем в отношения, ссоримся и миримся с близкими, учимся чему-то новому. И все это ради удовлетворения потребностей. А иначе зачем двигаться? Этот бесконечный процесс не просто помогает нам выживать. Мы совершенствуем свои навыки, становимся экспертами в профессии и переживаем лучшие моменты в жизни.
Если вы осознаете все свои главные потребности, то неизбежно приходит понимание, чего вам хочется на самом деле, и рождается мотивация. Вы понимаете, куда двигаться, и ставите цель: добиться повышения на работе, завести семью, освоить новую профессию, построить загородный дом и т. д. Правильно поставленная цель, соответствующая потребностям, помогает спланировать правильные действия.
Что происходит, когда вы этой цели достигаете? Потребность удовлетворена, и вы испытываете положительные эмоции. Получаете серотониновое подкрепление, у вас возрастает уверенность в себе. И чем более острой была потребность, тем сильнее будут положительные эмоции. Они нам для того и нужны. Часть из них стимулирует нас к действию (дофаминовые эмоции шлют сигналы: «Я хочу, мне интересно!»), а другая часть поощряет за действия; так, серотониновые эмоции сообщают: «Я добился, я молодец!»
Но бывает, что человек поставил цель, добился ее… и ничего не почувствовал. Положительных эмоций не было. Или они были незначительными, не пропорциональными силам и ресурсам, которые ушли на достижение цели. А может быть, человек, достигший своей цели, испытал разочарование. Это значит, что цель не была связана с важной потребностью. Или была связана очень криво. То есть цель была ложная.
Такое часто случается, когда потребности не осознаются. Человека что-то мучает, он вроде бы понимает, в какой области у него этот «зуд». Ставит перед собой, как ему кажется, правильную цель.
Например, молодой человек решил купить дорогой автомобиль, который ему не по карману. Он пашет на трех работах, одалживает деньги у друзей и знакомых. А для чего ему нужна машина именно премиум-класса? Он хочет закрыть
