в себя.
• Наладить отношения можно с помощью четкой и ясной коммуникации и установки здоровых личных границ.
• Травма может оказать негативное влияние на интимные отношения, но, разговаривая с партнером и проявляя терпение, мы можем изменить их к лучшему.
• Чтобы предотвратить ретравматизацию, следует создать собственное руководство по безопасному сексу и определить, что для нас безопасно в сексе, а что — нет.
• Чтобы найти людей, которым стоит присутствовать в нашей жизни, нам необходимо выявить, какие черты характера нам хотелось бы видеть в других людях, дать себе время, чтобы познакомиться с ними поближе, и знать, что мы в любое время можем прекратить отношения.
• Отношения являются важной частью восстановления от травмы и могут сделать путь исцеления менее болезненным и одиноким.
Эпилог
Как бы мне хотелось жить в мире, где не случается ничего плохого, а люди не получают травмы из-за других людей, но, к сожалению, в нашем мире так не бывает. Насилие, произвол, стрельба в школах и многое другое случается каждый день, и, чтобы пережить подобный травмирующий опыт, необходимо приложить немало усилий. Я хотела бы, чтобы вы знали: я вижу вас, я слышу вас и понимаю, как сложно вам порой бывает идти по пути исцеления. Именно поэтому я и решила написать эту книгу: чтобы напомнить каждому из нас, кто пережил настоящий кошмар, что он не одинок и с грамотной помощью можно изменить ситуацию к лучшему.
Не будет ни осуждения, ни ожиданий: нет никаких сроков, когда вы должны почувствовать себя лучше, и вас никто не принуждает браться за этот нелегкий труд прямо сейчас. Только вы контролируете процесс своего исцеления и имеете право работать в комфортном вам темпе. Я надеюсь, что эта книга принесет вам пользу и будет содействовать вашему исцелению в той мере, которая покажется вам оптимальной в вашем случае, а также станет напоминанием, что у вас под рукой есть необходимые инструменты — в любой момент, когда вы будете готовы их использовать. Травма забрала у вас уже так много, но я надеюсь, что истории других людей и терапевтические техники позволят вам найти в себе силы вернуть все то, чего вы лишились, установить границы там, где они должны быть, и поставить себя на первое место в списке своих приоритетов.
Помните, что вы заслуживаете жизни, свободной от проявлений симптомов ПТСР и чувства стыда. Вы много значите, вы представляете ценность, вы достойны любви. Просто продолжайте ставить одну ногу перед другой, оставляя позади ложь, которую вас когда-то заставляли выслушивать. Вы можете жить жизнью, в которой нет тревоги из-за того, что случилось в прошлом, но есть место ожиданию и предвкушению будущих событий. Поверьте мне, я много раз видела, как все меняется к лучшему, и ваша жизнь тоже может стать прекрасной.
МИФ Психология
Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology
Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe
#mifbooks
Над книгой работали
Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова
Ответственный редактор Наталья Довнар
Литературный редактор Екатерина Закомурная
Арт-директор Яна Паламарчук
Дизайн обложки Юлия Тарабрина
Корректоры Анна Матвеева, Евлалия Мазаник
ООО «Манн, Иванов и Фербер»
mann-ivanov-ferber.ru
Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2022
Примечания
1
Pew Research Center, “About Three-in-Ten U.S. Adults Say They Are ‘Almost Constantly’ Online,” July 2019, https://www.pewresearch.org/fact-tank/2019/07/25/americans-going-online-almost-constantly/.
2
D. J. Kuss and M. D. Griffiths, “Social Networking Sites and Ad diction: Ten Lessons Learned,” International Journal of Environmental Research and Public Health 14, no. 3 (2017): 311, https://doi.org/10.3390/ijerph14030311.
3
P. Fossion et al., “Family Approach with Grandchildren of Holo caust Survivors,” American Journal of Psychotherapy 57, no. 4 (2003): 519–527.
4
G. C. Bunn, A. D. Lovie, and G. D. Richards, eds., Psychology in Britain: Historical Essays and Personal Reflections (Leicester, UK: BPS Books, 2001).
5
Edgar Jones, “Shell Shocked,” American Psychological Association 43, no. 6 (June 2012), https://www.apa.org/monitor/2012/06/shell-shocked.
6
Jones, “Shell Shocked.”
7
Jones, “Shell Shocked.”
8
Ван дер Колк Б. Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают. М.: Бомбора, 2020.
9
Bessel van der Kolk, The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma (New York: Viking, 2014).
10
American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed. (Washington, DC: American Psychiatric Association Publishing, 2013).
11
Диссоциация — это непроизвольный уход от реальности, который выражается в частичной или полной потере сознательного контроля над памятью, самосознанием (деперсонализация), ощущениями (дереализация), двигательными функциями. Прим. науч. ред.
12
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders.
13
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders.
14
American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed. (Washington, DC: American Psychiatric Association Publishing, 2013).
15
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders.
16
American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed. (Washington, DC: American Psychiatric Association Publishing, 2013).
17
Инициирующее событие — событие, возникновение которого приводит к неуспешному финальному состоянию; как правило, термин используется в нормативно-технической документации. Прим. пер.
18
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 292.
19
S. Sexton and R. Natale, “Risks and Benefits of Pacifiers,” Amer ican Family Physician 79, no. 8 (2009): 681–685.
20
Резилентность — это врожденное свойство, благодаря которому личность может преодолевать стрессы и трудные периоды конструктивным путем. Прим. науч. ред.
21
Patrick J. Carnes and Bonnie Phillips, The Betrayal Bond: Breaking Free of Exploitative Relationships, rev. ed. (Boca
