Шаг 3: Выберите ваши практики
4. Практикуйте!
Когда доходит до дела, то становится ясным, что ПИЖ – это в действительности практика. Она включает в себя дисциплину, настойчивость, терпение и зачастую немного юмора. Секрет практики интегральной жизни заключается в том, что вы практикуете то, что выбрали для себя сами.
Нелегко начать что-то новое, а потом придерживаться этого. Основные требования – обязательность и самодисциплина. Обычно требуется около 90 дней для того, чтобы выработать новую здоровую привычку. Но, если вы однажды внесли изменения в привычный жизненный уклад, станет гораздо проще постоянно придерживаться их. Поэтому очень важно оставаться верным своим обязательствам и тому, что вы действительно делаете в течение первых 3 месяцев.
Чтобы придерживаться этого, многие люди считают полезным отслеживать свои практики. Отслеживание позволяет придерживаться заданного пути. Оно может помочь вам выполнять взятые на себя обязательства как на начальном этапе, так и после занятий практиками в течение нескольких лет и десятилетий.
Практикующие пользуются разными способами отслеживания занятий. Некоторым нравится использовать шаблоны, представленные ниже. (На последующих страницах приведены примеры журналов наблюдений за практиками Джереми и Элизабет.)
Некоторые считают полезным вести подобные дневники и журналы только в самом начале. Вы можете также регулярно записывать ваши озарения и идеи в блокнот. Смысл в том, чтобы найти простой способ, помогающий отследить, следуете ли вы взятым на себя обязательствам по выполнению практик. Отслеживание практик также служит напоминанием о том, где вы находитесь и куда продвигаетесь.
Если отслеживание практик вам не подходит, ничего страшного. Возможно, это просто не ваш метод. Ведь самым важным является практика сама по себе! Действуйте!
ПИЖ: журнал наблюдений – Джереми
Шаг 4: Практикуйте!
Заметки
На следующей неделе я хочу побольше практиковать цигун самостоятельно, чтобы не забыть то, что я узнаю на занятиях. Также я хочу избавиться от некоторой нездоровой пищи, которая всё ещё обитает на моей кухне.
5. Будьте гибкими
Как только вы сделали регулярную практику привычной, вы можете творчески подходить к её разработке. Например, мы знаем опытных практикующих, которые отводят в своей ПИЖ большое место для игры и импровизации, не теряя при этом фокуса внимания. Одна женщина взяла на себя обязательство заниматься физическими упражнениями по крайней мере 30 минут ежедневно и по крайней мере 90 минут хотя бы 3 дня в неделю. Она выбирает бег, катание на велосипеде, силовую тренировку, танцы или йогу в зависимости от своего расписания и предпочтений. Кроме того, по утрам она 10 минут посвящает зарядке, напоминающей тренировку трёх тел. Это позволяет ей делать свободный, спонтанный и радостный выбор несколько раз в неделю, оставаясь при этом мотивированной и оживлённой.
В конце концов, ваша ПИЖ, как, впрочем, и вся ваша жизнь, может стать живым произведением искусства. Как и в любом другом виде искусства, форма чрезвычайно важна. Не стоит использовать творческие порывы как оправдание небрежности, подрывающей интенсивность и свободное сознавание вашей жизненной практики. Но также не становитесь пленником жёстких форм. Создавайте возможность для импровизации, играйте и вдохновляйтесь тем, что приносит вам текущий момент жизни.
6. Постоянно настраивайтесь
Периодически необходимо освежать ваши практики – реконструировать вашу ПИЖ. Практика развивается! Обновление вашей практики поддерживает её динамику и жизнь. Изменения в практике являются уместными и здоровыми, поскольку вы сами проходите через разные стадии и фазы жизни. На самом деле глубокое сознательное осмысление формы вашей практики – уже практика сама по себе.
Установление временной шкалы для взятых на себя обязательств может помочь в этом. Вы можете записать буквально следующее: «Я буду практиковать силовые тренировки 3 раза в неделю до 1 сентября, а затем возьму на себя новые обязательства по поддержанию себя в форме». (Запомните, что обязательства длительностью 3 месяца обычно самые продуктивные.)
Некоторые ваши практики (такие как ежедневная медитация) могут оставаться неизменными на протяжении десятилетий. Другие (как некоторые сезонные виды спорта или определённые виды физических упражнений) могут меняться несколько раз в год. По мере того как вы растёте к новым фазам и уровням, ваша ПИЖ тоже нуждается в развитии так, чтобы продолжать питать и стимулировать нас.
Обновлённый план ПИЖ после трёх месяцев практики – Джереми
Шаги 5 и 6: Будьте гибкими, постоянно настраивайте практику
Обновлённый план ПИЖ после трёх месяцев практики – Элизабет
Шаги 5 и 6: Будьте гибкими и постоянно настраивайте свою практику
Обновлённый план ПИЖ после трёх лет практики – Элизабет
Шаги 5 и 6: будьте гибкими и постоянно настраивайте практику
Обновлённый план ПИЖ спустя 5 лет – Джереми
Шаги 5 и 6: Будьте гибкими и постоянно настраивайте практику
7. Получайте поддержку
Практиковать в вакууме может быть довольно сложно. Ваши обязательства по практике становятся более значимыми, когда они не могут просто незаметно ускользнуть от вас. Когда вы говорите кому-то ещё, практикуете вы или нет, у вас появляется базовая ответственность. Вы остаётесь честными с самим собой, и это придаёт практике ясность и чёткость, добавляя ей настоящей притягательности.
Может быть, у вас уже есть кто-то, кто мог бы стать вашим товарищем по практике? Или несколько друзей-практикующих, которые бы хотели периодически встречаться? Может быть, ваш учитель, коуч, наставник или терапевт могут поддержать вас? Или вы уже принадлежите к церкви, сообществу практикующих или сангхе, которая вас поддерживает? Можете ли вы присоединиться или организовать группу практики интегральной жизни? Может быть, вы подружитесь с кем-то из другого города и поддержите друг друга по телефону или электронной почте? Даже если вы совсем один, вы можете создать структуру поддержания ответственности при помощи ведения дневника и наблюдения за своими практиками.
Поддерживаемая достаточно длительное время, практика интегральной жизни, в конце концов, из набора различных видов активности превратится в естественный аспект вашей повседневной жизни. Поддерживающее сообщество не только ускоряет этот переход, но и наполняет ПИЖ смыслом на каждом её шаге. Групповое взаимодействие помогает предотвратить такие неудачи, как игнорирование тени, нарушение обязательств, попадание в ловушку переоценки собственного прогресса и механического следования инструкциям. Для многих плоды их практики становятся видимыми и осязаемыми посредством получения обратной связи от группы. Не говоря уже о том, что это просто здорово – практиковать в кругу единомышленников.
С другой стороны, не стоит чувствовать себя обделённым, если подходящего сообщества так и не нашлось. Если нет никого, с кем бы вы могли практиковать – или если вы одинокий волк, – не отступайте. Вы по-прежнему можете практиковать ПИЖ и пользоваться огромными преимуществами этой практики. Просто следуйте всем остальным шагам. Не беспокойтесь – всё остаётся в силе. Если позже вы всё-таки захотите присоединиться к сообществу, вы войдёте в него более осознанным, здоровым, целостным и ответственным.
Наилучшая система поддержки состоит из людей, которые желают поделиться своим опытом и узнать о вашем, людей, которые смогут поддержать вас в тяжёлые времена и подбодрить в моменты застоя. Совместная практика формирует основу интегральной культуры – культуры, уважающей широчайший спектр человеческих возможностей.
Проводите время в хорошей компании
Древние духовные традиции побуждали новичков проводить время с опытными, серьёзными практикующими «в присутствии святых людей». Это важно отчасти потому, что мы постоянно транслируем окружающим состояние нашего сознания. Время, проведённое в поле чистого намерения практики, открывает вам изобилие полезной информации. Мы настраиваемся на это поле ясности и таким образом ускоряем свой собственный рост.
