Предлагаю вам быстрое упражнение по сканированию тела с использованием пяти чувств, которое поможет вам лучше понять и укрепить связь между телом и вами.
Сразу говорю: это не медитация. Это быстрая проверка тела, которая занимает всего пять-десять минут. Она состоит из двух частей: первая – упражнение для релаксации, которое поможет вам установить связь с телом; вторая часть привлечет ваше внимание к тому, как чувствуют себя разные части тела.
Часть первая (3–4 минуты)
1. Удобно расположитесь в кресле или, скрестив ноги, сядьте на мягкую подушку; если нужна поддержка спины, обопритесь на стену. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
2. Расслабьте мышцы лица.
3. Расслабьте мышцы челюсти.
4. Расслабьте мышцы шеи.
5. Медленно, расслабленно вдохните, не напрягаясь.
6. Расслабьте плечи.
7. Расслабьте спину.
8. Представьте, что воздух, который вы вдохнули, перемещается по телу – к шее, спине, плечам.
9. Расслабьте мышцы живота (но не наклоняйтесь вперед).
10. Расслабьте бедра.
11. Расслабьте тазовые мышцы.
12. Вдыхая, ощутите, как воздух входит в живот.
13. Расслабьте руки и кисти.
14. Расслабьте лодыжки и ступни.
15. Вдыхайте и выдыхайте, думая о кислороде, который движется по телу – к рукам, к кистям, затем к ногам, лодыжкам и ступням.
Часть вторая (2–3 минуты)
1. Не открывая глаз, обратитесь к разным участкам вашего тела.
2. Чувствуете напряжение? Неудобство? Излишнее расслабление? Боль?
3. Если у вас появились какие-либо негативные ощущения, попытайтесь не сопротивляться и не отмахиваться от этого чувства. Просто сделайте глубокий вдох и примите это чувство.
4. Медленно откройте глаза.
Как вы себя чувствуете? Есть ли какие-нибудь чувства и ощущения, о которых вы и не подозревали, пока не выполнили упражнение?
Теперь вернитесь к своей «Карте изменений» и запишите все чувства. Какие ощущения остались от сканирования тела? Чувствует ли тело себя так же, как до упражнения, или по-другому? Сумели ли вы направить дыхание в разные части тела? Вызвала ли какая-нибудь часть тела особенный дискомфорт? Удивились ли вы источнику этого дискомфорта? Не осуждайте и не анализируйте то, что записываете. Просто запишите все, что пережили.
Тест: тип вашего тела
Я, конечно, не в точности следую Аюрведе, но ее подход к здоровью и благополучию нравится мне на интуитивном уровне, потому что он подчеркивает, что разум обязательно должен находиться в равновесии с телом. Аюрведа рассматривает тело как единое целое, а любую болезнь – как проявление нарушения баланса между разумом и телом. Мне такой подход помог связать симптомы и признаки, как положительные, так и отрицательные, с тем, что я делаю, ем или, наоборот, не делаю и не ем. Он предлагает несколько общих принципов для понимания типа вашего тела, склонностей характера и того, как мы психологически и эмоционально реагируем на ситуации и наше окружение в целом. Как вы увидите, те, кто практикуют Аюрведу, считают, что существуют три основных типа разума-тела, или «доши» – Вата, Питта и Капха, – хотя, конечно, во всех нас есть элементы всех трех типов. Тем не менее, поняв свои основные склонности, вы сможете постепенно научиться по-настоящему прислушиваться к сигналам вашего тела и обращать внимание на то, что могло послужить их причиной.
Тип Вата связан со стихиями пространства и воздуха. Их тела обычно стройные и легкие, даже если они высокого роста. Лица у людей типа Вата обычно угловатые и узкие. Люди Вата любят двигаться и меняться, бывают непредсказуемы даже для себя. Они легко возбудимы и любопытны и любят с головой погружаться в новейшие модные тренды. Кроме того, они очень не любят рутину, так что дисциплина и отложенные вознаграждения могут стать для них проблемой. Им нравится импровизировать, они часто не любят планировать ничего заранее, предпочитая иметь про запас несколько вариантов. В уравновешенном состоянии люди типа Вата бурлят творческой энергией; в неуравновешенном они тревожны, теряют вес или даже переживают приступы паники. У них высыхает кожа и начинаются проблемы с кишечником.
Стихии типа Питта – огонь и вода. У таких людей обычно пылкий характер. С физической точки зрения у них обычно средний тип тела, здоровые волосы, большие глаза и сильная пищеварительная система. Пылкость может сделать их своенравными, упрямыми и проникнутыми духом соперничества, но люди типа Питта любят доводить дело до конца; они стараются работать эффективно и не терять времени зря. Когда люди типа Питта уравновешены, они производительны и страстны и не останавливаются, несмотря ни на какие препятствия. Но вот если возникает дисбаланс, то они становятся склонными осуждать как себя, так и других, раздражительны и разгневны. В первую очередь страдает их пищеварительная система – так что неуравновешенные люди типа Питта страдают от несварения и приступов синдрома раздраженного кишечника. Если они едят слишком острую пищу (а они ее любят из-за пылкого характера!), на коже может выступить сыпь.
Конец ознакомительного фрагмента.
