Также эффект переоценки может возникать, когда мы чувствуем волнение. Например, по работе, выяснив важную цель, участвуем в определенных рабочих процессах, чтобы ее добиться. Тут же замечаем, что волнуемся, переживаем, боимся, что дело пойдет не так, как мы предполагаем.
Ситуации, при которых мы злимся на других людей, тоже говорят о наличии переоценки. Когда человек не чувствует себя расслабленным, счастливым, у него копится эмоциональное напряжение, то есть, происходит принудительная синхронизация. Поскольку нет четкого понимания, что именно из-за наших представлений идет негативная эмоция, человек может перекладывать вину на других людей, злится на них.
Человек берет на себя определенную задачу, видит себя реализованным в определенной роли, но у него не получается добиться того, что он задумал. Его представления не совпадают с реальностью, организм сигнализирует о том, что что-то идет не так, человек злится, но вместо того, чтобы разобраться в своих эмоциях, просто перекидывает вину на других, хотя суть проблемы лежит в области переоценки.
Маша, организатор собрания руководителей компании, инициировала по указанию своего руководителя масштабное мероприятие. Маша спланировала все действия, которые должны были произойти, при этом как организатор, она подключила к мероприятию нескольких сотрудников компании. Одни сотрудники должны были организовать сидячие места, чтобы все присутствующие уютно устроились, другие должны были принести доску для презентации.
После всех мероприятий Маша была рассержена на сотрудников – не всем коллегам были обеспечены места. Не было цветных маркеров, о чем руководитель прямо на презентации выразил свое недовольство. Вечером Маша пришла домой морально уставшей, она поругалась с сотрудниками и чувствовала себя виноватой. Итак, у Маши была переоценка, у нее были представления, что мероприятие пройдет успешно, никаких проблем не возникнет. Объективная реальность оказалась иной, в результате произошла принудительная синхронизация.
Для нас, как посторонних наблюдателей, ситуация Маши не кажется столь важной и критичной. Но для девушки, которая стремится сделать карьеру, очень важно, чтобы подобные мероприятия проходили успешно, чтобы никаких проблем у нее не возникло, руководитель был ею доволен. Чем важнее для нас цель, чем более ценным кажутся дела, тем выше степень эмоциональной реакции при синхронизации.
Итак, что же следовало сделать Маше. Конечно, не отказываться от своих целей, если у нее есть желание делать карьеру, она видит в этом себя, то нужно продолжать к этому стремиться. Что-то менять в себе тоже не нужно, если для нее важно качественно провести мероприятие, то это достойная цель, которая делает ее жизнь интересной, наполняет смыслом. Просто она слишком много на себя взяла, допустив переоценку.
Маша хотела провести успешное мероприятие, но при этом сама организация презентации зависела не только от нее, но и от многих других сотрудников компании. Сотрудник, который обеспечивал места в зале, все рассчитал верно, всем бы хватило мест, но получилось так, что на мероприятие пришли специалисты других отделов. Сотрудник, который обеспечивал презентацию, не успел купить цветные маркеры, но обеспечил мероприятие стендом.
Поэтому для Маши нет причины так остро переживать подобные мелочи. Хотя для нее любая мелочь – важная. Но что случилось, то случилось, жизнь продолжается и вовсе необязательно портить ее дальше. Маше нужно создать перекрывающее представление, в котором она видит себя счастливой, уравновешенной, несмотря на подобные казусы. Можно представить, как у руководителя вообще не было стенда, он кричал на Машу прямо время презентации, но ее это не задевает. Отрегулировав свои представления относительно карьеры, в будущих ситуациях, конечно, возможны какие-то проблемы, но эти проблемы не будут ударять по внутреннему миру Маши.
Как только вы обнаружили у себя откат, возврат или переоценку, нужно сразу переходить к практике создания перекрывающего представления. Может существовать соблазн попробовать разобраться в причинах отката или возврата, однако такой анализ, как правило, всегда затягивает в прошлое. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы проанализировать прошлое, однако здесь главное не зациклиться и продолжить свой жизненный путь. Для этого наиболее эффективным способом является путь с использованием своего будущего потенциала. Если мы сразу переходим к созданию нового представления, тогда мы получаем не только положительный эмоциональный результат, а также начинаем активно строить свою новую личность и соответственно свою жизнь. Разумеется, если приходят хорошие мысли о полезном опыте из прошлого их стоит запомнить, а вот эмоциональные аспекты ситуации могут только вредить.
Нужно быть осторожными с нашими представлениями. Например, мы можем считать, что должны быть постоянно активными, веселыми и энергичными. Однако, организм естественно подвержен утомлению, циклическим эмоциональным упадкам, которые существуют объективно и не связаны с какой-либо психологической причиной. Поэтому, когда мы переживаем естественный эмоциональный спад, усталость и утомление, то можем подумать о том, что происходит откат из-за каких-то наших представлений. Это не всегда так, не всегда существуют объяснимые причины. И здесь нет необходимости в глубоком анализе ситуации, и создание перекрывающего представления не применяется. Просто нужно отдохнуть, расслабиться или заняться спортом, по возможности приятно провести время.
Итак, если все психологические проблемы благодаря практике были проработаны, но внутри себя вы чувствуете неудовлетворенность, однако не можете найти объективные причины, рекомендуется заняться аутотренингом, регулярными спортивными упражнениями, йогой. Кроме этого нужно учитывать периодический гормональный спад не только у женщин, но и у мужчин. В такие дни рекомендуется ограничить свои дела, больше отдыхать, не загружать себя обязанностями. Если другим людям требуется ваше участие в их делах, то нужно объяснить им, что вы в эти дни нуждаетесь в спокойствии и отдыхе.
Также важно понять, наблюдение процесса восприятия реальности заключается не в фиксировании откатов или возвратов, а в создании новых представлений. Может показаться, что практика состоит из недопущения откатов и возвратов. Это не правильный подход, так как любая борьба только обостряет ситуацию. Суть практики заключается в использовании потенциала будущего, в выборе гармоничной жизни, приятного самоощущения, интересных событий. Цель практики – обновление своей личности, создание новых мыслей, ощущений и образов, которые нацелены на успешное будущее. Мы наблюдаем процесс восприятия реальности, чтобы сознательно влиять на него, создавать свои намеренные представления.
Итак, во время практики не нужно думать об откате, возврате или переоценке. Просто нужно иметь в виду, что эти эффекты существуют. Сама практика должна происходить исключительно через создание перекрывающих представлений. Любой самоанализ легко переходит к «самокопанию», ибо настоящий психоанализ требует наличия грамотного специалиста, который может посмотреть на ситуацию со стороны. Наши естественные человеческие возможности ограничены и приводят только к затягиванию в сюжет прошлого.
Подведем итоги:
– откат это неработающее перекрывающее представление, выражается в падении эмоционального состояния человека;
– возврат это влияние старых привычек, выражается в лени делать работу, учиться и добиваться своих целей;
– переоценка это обвинение себя в неудачах, сопровождается чувством вины или нереализованности;
– практика с восприятием реальности не призывает к обнаружению причин возникших эффектов и «самокопанию»;
– как только обнаруживается какой-то эффект, рекомендуется сразу переходить к созданию нового представления.
Глава 9. Восприятие себя и самооценка
Немало разочарований в жизни может приносить восприятие самого себя. Недовольство собой эмоционально расстраивает человека, такую внутреннюю боль мы можем переносить и на других людей – на своего возлюбленного, друзей или детей. Конечно, все дело в синхронизации. Именно постепенный процесс принудительной синхронизации наших представлений о самом себе, начинает нас не удовлетворять. Такое сильное раздражение может приводить к апатии и депрессии.
Например, мы можем создать представление о себе, как о человеке, который выучит иностранный язык и свободно будет им владеть. Однако проходит один год, второй, пятый, а результата нет. То мы начинаем свои занятия, то бросаем. Если же занимаемся, либо не имеем способностей, либо недостаточно усердно трудимся. Затем при синхронизации нашего представления с реальностью получаем критичное восприятие себя, что в значительной мере влияет на самооценку и уверенность в себе, на восприятие всей своей жизни в целом.
