протекать окна. Несколько месяцев я не могла решить этот вопрос и носилась по квартире зимой с тазиками, слушала капание воды. После того как эмоции начали меня «душить», я наконец решила вопрос. Моя тревожность помогла изменить реальность. Окна были отремонтированы, и казалось, можно было выдохнуть. Но снова началась «капель», и бессонница обострилась. И появился страх смерти от бессонницы, панические атаки, синдром беспокойных ног. Вам приходилось класть голову на подушку и слушать шаги? Внутри подушки, конечно. Маленькие и настойчивые жители подушки не давали уснуть. Я, конечно, шучу. Пугали звуки собственного тела. Кажется, сердце стучит не так как нужно, а лежать на собственной руке категорически неудобно. Ты не спишь, потому что боишься умереть от бессонницы. Организм включается в игру воображения! Я придумала, что могу себя сломать «бессонницей», и перестала спать совсем! И вот здесь уже эмоции запустили мое воображение!
Все по-настоящему. Люди пугают себя потенциальной смертью, разрывом отношений, какой-то неведомой опасностью, гневом богов. Внимание! Опасность мнимая, а реакция психики и тела настоящая! Методы психотерапии прошлого тут не помогут, потому что нет момента, когда травма сформировалась. Что же поможет? Знание и здравомыслие. Умение управлять своим воображением.
«Мертвую петлю воображаемого страха» возможно остановить несколькими вопросами и переобучением себя. Лучше это делать с листом бумаги и авторучкой. После телесного переключения и выражения реакции. Переключение тела может быть простым и коротким. Например, начните приседать. Попрыгайте на месте. Покричите. Порычите. Побейте руками воздух. Упритесь руками в стену и попробуйте ее сдвинуть. Поднимите глаза выше уровня горизонта и переводите взгляд вправо и влево в течении тридцати или пятидесяти счетов. Или попробуйте дыхательную технику. Самое простое: очень медленный и плавный вдох на десять счетов, затем задержка дыхания на десять счетов, выдох на десять счетов и снова задержка. Иногда хватает пары кругов такого дыхания, чтобы успокоиться.
Помните, что, если опасность реальная, – надо действовать? Для этого нужно снизить остроту реакции, и все эти действия помогут успокоиться. Я решила вопрос с квартирой радикально и переехала – сон восстановился. Но когда эмоциональная реакция захватывает прямо здесь и сейчас, нужно выражать ее телесно. Ну и потом, я же боялась убить себя бессонницей! Тот самый случай богатого воображения. Вот с этим симптомом я и начала работать через вопросы. Предлагаю их вам.
Как только будете в состоянии поговорить с собой, приступайте.
Чего именно вы боитесь? Опишите все страхи в этой ситуации.
Откуда вы знаете, что нужно бояться?
Подтвержденный ли источник информации?
Был ли у вас подобный опыт?
Какова статистика и вероятность самых пугающих последствий?
Каковы реальные прогнозы и последствия?
Что вы можете сделать в этой ситуации?
Где можно узнать информацию о том, что пугает?
К кому обратиться за помощью?
Что можно сделать прямо сейчас и в будущем, чтобы изменить ситуацию?
Какой вывод из этого опыта можно сделать и какую заботу о себе практиковать?
Какой результат вы хотите получить?
Чтобы было понятнее, расскажу на примере. Я лечу на самолете после тренинга домой. Самолет попадает в зону турбулентности. Она длится довольно долго, и ощущение страха становится очень дискомфортным. Боль в груди, затрудненное дыхание, спазмы в животе.
Вот список ответов на вопросы выше: боюсь боли физической во время крушения самолета, боюсь больше не увидеть сына, боюсь умереть. Знаю, что надо бояться, из фильмов об авиакатастрофах и новостей. Еще мой знакомый рассказывал, как во время посадки его самолет чуть не разбился. Самолеты иногда падают. Статистика не слишком высокая, это происходит не каждый день. И не всегда они падают в результате турбулентности. Причины чаще всего другие. Реальные неприятные для меня последствия – это мое напряжение от страха. Влияние страха на мое здоровье. Я это знаю, потому что уже переживала дискомфорт после испуга и перенапряжения. Могу позвать бортпроводника и убедиться, что ситуация под контролем. Переключить себя телесно и подышать. Могу представить, как выхожу из самолета и меня встречает близкий человек, и сосредоточиться на этом образе. Могу помолиться или отвлечь себя интересной книгой. Я начну создавать онлайн-проект по психологии, чтобы мне не приходилось много летать на самолетах, и перееду жить в комфортное, популярное место.
Вот такая работа помогает успокоиться. Если голова не включается, то сначала возвращаем себя в тело практиками, которые описала раньше. Из самолета я вышла с набросками, куда хочу переехать и какой проект поможет мне снизить нагрузку. Это было много лет назад. Сейчас я не боюсь летать. Но идея перевезти себя в самое лучшее место на планете и работать на «удаленке» реализована. Страх на самом деле наш друг и помогает понять, как мы хотим жить и что нужно изменить, чтобы стать счастливее.
Итак, если объединить страхи в группы, мы имеем три вида страха: реальный, воображаемый и пережитый. Иногда они переплетены друг с другом и кажутся непобедимыми. Но это не так. Как-то же вы дожили до настоящего момента? Вы читаете эту книгу, вас прямо сейчас не ест тигр, вы сумели пережить множество угроз жизни, а могли, например, в детстве подхватить вирус и умереть от чего угодно. Вспоминая мои прыжки по гаражам, падения и переплывания озер, я вздрагиваю. Мы были неубиваемыми детьми. Мы уже победители.
Когда меня слишком пугает будущее, я смотрю в прошлое и понимаю, что выбралась из настоящего ада. Справилась. Значит, и дальше смогу.
Эмоциональная составляющая
К сожалению, естественные функции эмоций в социальной среде искажены. Почетно геройски умереть, нельзя бояться, а такие личностные вопросы, как еда и размножение, мысли и чувства, контролируются догмами. В прошлом «усмирение плоти» и разделение человека на «дух святой» и «грязное животное» приводили к репрессиям, подавлению и войне с любыми проявлениями жизни. Сожжешь, бывало, красивую искусительницу на костре, и легче становится. Искажения и запреты на живое существуют и сейчас.
И порой для того чтобы снизить напряжение от простого совета «уходи оттуда, где больно» приходится рассказывать о том, как устроена живая клетка. Не надо терпеть стресс. Вы ведь тоже живой организм? И если вас долго пугать, то стоит ли ждать от вас роста, эффективности, движения к цели, дружелюбия и позитива? Я внимательно смотрю при выборе наставника или учителя, пугает ли он меня карой божьей, кармой, диагнозом, проблемами или поддерживает мою индивидуальность и дает пространство для роста.
Как-то на консультацию ко мне обратилась женщина после «психологического» тренинга, который она прошла в качестве участницы. Спустя время у нее повысилась тревожность, чувство вины, ей не хотелось
