7. Принимайте при каждом удобном случае молочные продукты, чтобы укрепить скелет младенца и не ослабить при этом свой.
8. Вам нужны продукты с высоким содержанием железа, чтобы избежать кариеса и анемии.
9. Не позабудьте о фруктах и овощах, в них клетчатка и витамины.
10. Следите за собственным весом, чтобы он был оптимальным.
Могу ли я пить чай или кофе?
В чае и особенно в кофе содержатся танин и кофеин, возбуждающие ингредиенты, которые могут привести к бессоннице и учащённому сердцебиению. При беременности повышается восприимчивость к кофеину. Вам самой определять возможное количество потребляемого чая и кофе в зависимости от его сорта.
Повышенный риск, связанный с недостатком железа
— для женщин при обильных месячных;
— для женщин, сидящих на диете;
— для вегетарианок;
— для беременных.
Для насыщения кальцием
— добавляйте в чай и кофе молоко;
— ешьте фрукты и овощи со шкуркой;
— добавляйте в салаты, на бутерброды и в супы сыр;
— добавляйте в пищу порошковое молоко;
— в пунктах быстрого питания пейте молочные коктейли вместо содовой воды;
— не забывайте о йогуртах и порции сыра на десерт.
Я вегетарианка
Если вы отказались только от мяса, а вместо него потребляете птицу и рыбу, вам ничего не грозит.
Если же вы не потребляете никаких мясных и молочных продуктов, основной опасностью является недостаток железа, и ваш врач должен вам выписать как добавку соответствующие препараты. Рыба, являющаяся источником жирной кислоты омега-3 может быть восполнена потреблением соевого и рапсового масла. Будьте внимательны в отношении протеинов, увеличьте потребление яиц, зерновых, сухих овощей.
Если вы отказались от всех продуктов животного происхождения, у вас повышена опасность недостатка протеинов, железа, кальция, цинка, витамина В12. Лучше временно отказаться от этого опасного для вашего ребёнка режима.
Осторожно, витамины не стойки!
Витамины группы В и С распадаются на солнечном свету, на жару и во влажном воздухе. Они растворяются в воде. Для их сохранности необходимо:
— выбирать наиболее свежие продукты, желательно по сезону;
— хранить их в холодильнике;
— не хранить долго, есть свежими;
— мыть их быстро, не давая им намокнуть;
— кожуру снимать лишь перед употреблением;
— не готовить долго и на большом огне;
— не бояться восполнить недостающие витамины путём потребления отваров.
Консервированные и быстрозамороженные овощи
Быстрозамороженные продукты в холоде хорошо сохраняют свои качества. Будучи замороженными в свежем виде, как правило прямо на месте производства, они сохраняют высокий уровень насыщенности витаминами. Готовит их предпочтительно без предварительного размораживания и в указанные на упаковке сроки. Более того, благодаря современным технологиям и консервированные овощи имеют высокий уровень питательных веществ. Нагревайте их прямо перед употреблением.
Я ожидаю близнецов
В таком случае вам приходится кормить два малыша и следить за тем, чтобы их вес при рождении не оказался ниже нормы.
— вы должны набрать больший собственный вес, от 16 до 20 кг;
— не ешьте в два раза больше, но лишь немногим больше, процентов на 10 или 20;
— налегайте больше на мясо, рыбу, птицу, яйца, которые обеспечат ваш организм необходимым количеством протеинов и железа, на молочные продукты для насыщения кальцием в требуемом для построения прочного скелета обоих малышей, на хлеб и крахмалистые компоненты, чтобы обеспечить их энергией и избежать их изнеможения.
Расслабьтесь
Лягте на спину, закройте глаза, сконцентрируйте своё внимание на дыхании. Вытяните хорошенько заднюю часть шеи, опустив подбородок как можно ближе к груди, откинут плечи назад. Положите руки ладонями вниз на нижнюю часть живота, чтобы чувствовать ими ритм собственного дыхания. Дышите медленно, так чтобы вдох был медленным и долгим, а выдох проходил без усилий. После этого ложитесь на бок, согнув ноги, подложив одну или две подушку под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляя при каждом дыхании. Начните с мышц икр ног, постепенно продвигаясь к мышцам области таза, затем расслабьте мышцы спины, груди, плеч. Наконец наступает очередь расслабить мышцы рук, шеи и лица, оставив тяжесть в веках. У вас прекрасный шанс для того, чтобы уснуть.
Ногти
Обычно гормон роста оказывает благоприятное действие на ногти, они становятся твёрже, быстрее растут. Если, однако, они кажутся вам более хрупкими, подстригайте их коротко. После родов они вернут свой прежний вид. Если вы привыкли их полировать и лакировать, ничто вам не мешает продолжить это делать.
Обувь
Вы часто спотыкаетесь? Ничего удивительного, центр тяжести вашего тела сместился и вам нелегко приспособиться. Не стоит при этом забираться на высокие каблуки, которые и без того затрудняют равновесие. Носите обувь на плоской подошве с невысоким, порядка 3 см каблуком. О сапожках позабудьте до следующего сезона, поскольку они обжимают вам икры ног и могут вызвать отёки или варикоз. Помните, что вам может быть придётся купить что-то из обуви на размер, а то и на два больше привычного.
Факторы риска
Работа стоя свыше трёх часов подряд.
Переноска тяжестей свыше 10 кг.
Работа в слишком влажной или сырой, или пересушенной атмосфере.
Нахождение среди повышенного шума или вибрации.
Необходимость каждодневных поездок с продолжительностью свыше часа.
Мысли на заметку
Чтобы избежать ненужных сюрпризов, попросите у лечащего вас врача перед тем как куда-либо уехать выписку из своей медицинской карты.
По приезду на место разыщите ближайший роддом и встаньте там на учёт.
Во время отдыха не нагружайтесь излишне не физическими занятиями, ни едой.
Куда бы вы ни направлялись, возьмите с собой самые необходимые медикаменты.
Запрещённые виды спорта
Существуют виды спорта, которые противопоказаны во время беременности: парусная доска при волнении свыше 3 баллов, водные лыжи, ныряния, подводное плавание, байдарки и каноэ. Есть и другие, которые так же не уместны в виду их повышенной опасности: велосипед, в особенности при езде по бездорожью (кроме самого начала беременности), верховая езда (после первой трети срока беременности), различные виды единоборства, горные лыжи. Наконец, есть виды спорта, требующие недопустимых для беременных мышечных усилий, например, теннис.
Говорите с ребёнком
Вы можете оказаться в смятении чувств, вызванном беременностью, даже в случае наличия подобного опыта. В этом нет ничего ненормального. Важно уметь подавлять такие эмоции. Перспектива предстоящего рождения ребёнка может затронуть и других членов вашей семьи. Поговорите об этом с отцом ребёнка, его происходящее волнует не меньше вашего, внешне это не проявляется, но может глубоко затронуть вашу интимную жизнь. Если у вас уже есть дети, отвечайте на их вопросы, они нужны им для успокоения. И не колеблясь советуйтесь с врачом или наблюдающей вас патронажной сестрой, если у вас возникли как-нибудь вопросы или сомнения.
Дочки, матери
Для матери и дочери предстоящее рождение является ещё и поводом поговорить о ребёнке, обновить притупившуюся остроту взаимоотношений, вновь наполнить их в свете предстоящего события взаимным пониманием и близостью. Дочь, будучи беременной и готовящаяся стать матерью, вот-вот станет равной матери. Она же в свою очередь посредством эмоций дочери может вновь пережить какие-то моменты своей молодости.
Сексуальные отношения
Кроме случаев конкретных врачебных противопоказаний, связанных по большей части с риском преждевременных родов или подозрениями на маточные схватки, сексуальные отношения во время беременности очень даже возможны. Они не только снимают возможные напряжения, но и являются моментами тесного общения. Оно может оставаться постоянным в ходе беременности, усиливаться или ослабевать, порой только у одного партнёра, усиливаясь у второго.
Прислушайтесь к детям
Каков бы ни был их возраст, братья и сёстры никогда не остаются безразличными к появлению нового ребёнка. Не следует их ни отстранять, ни насильно привлекать к соучастию. Не принуждайте их, помните об их печалях и трудностях. Они должны быть уверены в вашей к ним любви.
Быть отцом тоже нужно готовиться
