Раскраски для взрослых: волшебство цветотерапии
7 разноцветных игр – 7 шагов к трансформации своей жизни
Татьяна Ходжаева
Моей мамочке и сыну Марку.
С любовью и благодарностью за терпение и понимание.
© Татьяна Ходжаева, 2016
ISBN 978-5-4483-4448-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
От автора
«О, ты пишешь книгу, это круто!», говорили мои друзья. Боюсь вас разочаровать, ведь получилась не книга, а книжечка. Небольшая, но, надеюсь, полезная.
Наверное, можно было впихнуть сюда ещё теории, развести побольше философии, разбавить подробным описание альтернативных и аналогичных течений…
Но так уж получилось, что я практик. Человек приходит ко мне за помощью – он должен ее получить. Поэтому в книге описана методика трансформации настроения через раскрашивание картинок и дан необходимый минимум теории для наилучшего понимания механизма работы методики.
Я постаралась избежать сложных терминов и научных выкладок, эта книга – для тех, кому необходимо прямо сейчас аккуратно поковыряться в себе, научиться самостоятельно разбираться в своих эмоциях и освоить инструмент экстренной трансформации настроения и снятия стресса.
Огромная благодарность моим замечательным девочкам – постоянным участницам клуба арт-терапии в Екатеринбурге. Даша и Надюша, Анюта и Оля, спасибо за поддержку и активное участие во всех мероприятиях!
Введение
Если вас заинтересовала эта книга, то, скорее всего, с антистресс-раскрасками вы уже знакомы.
Огромное количество людей самого разного возраста во всем мире увлечены этим, казалось бы, детским развлечением. Кого-то пугает огромное количество деталей, но поклонников раскрасок наоборот именно это и привлекает. Ведь результат выглядит впечатляюще, поднимает самооценку, а сам процесс раскрашивания решает некоторые терапевтические задачи, о которых мы подробнее поговорим в первой главе этой книги.
Но подробно мы разберем только один терапевтический инструмент раскрасок – цвет. И не просто разберем, а научимся с помощью раскрашивания картинок трансформировать свое настроение в нужную нам сторону. Научимся успокаиваться или напротив – давать выход гневу. И делать это не интуитивно, а осознанно.
В книге описывается пошаговая методика, освоив которую, вы сможете самостоятельно корректировать свое настроение, успокаивать расшатавшиеся нервы, снимать накопившийся стресс, «отпускать» проблемы и людей, а также делать маленькие чудеса: притягивать деньги и работу, исполнять свои мечты и задумки.
Она состоит из семи игр, в каждую из которых можно продолжать играть, даже когда методика освоена. Ограничений по возрасту нет, но все-таки методика рассчитана на взрослых людей, имеющих некий жизненный опыт и знакомых с понятием «ассоциация». Как показала практика, в эти игры отлично играют подростки от 12—13 лет, и они могут помочь в понимании собственного ребенка.
На полноценное самостоятельное освоение требуется от двух недель до месяца, в зависимости от предыдущего опыта работы с другими аналогичными методиками.
Что нужно для работы? Для работы вам понадобятся материалы для раскрашивания и, конечно же, раскраски.
Раскраски желательно брать с абстрактными, геометрическими или растительными орнаментами, чтобы форма не задавала ограничения по цвету. Например, изображение человека вынуждает использовать телесный цвет. Именно таких ограничений и необходимо избежать. Также желательно на первое время использовать раскраски небольшие по размеру и объему работы. В приложении к этой книге есть несколько листов с раскрасками, отвечающими этим требованиям.
Чем раскрашивать – решать вам. Карандаши, краски, фломастеры – не имеет значения, но важно, чтобы у вас под рукой было достаточное количество цветов (не менее 24, чем больше, тем лучше). И очень важно, чтобы используемые вами материалы были приятны в работе – карандаши не сыпались, а фломастеры не подтекали и так далее. Вам должно быть комфортно, когда вы раскрашиваете картинку. Не забывайте, что это, прежде всего, методика арт-терапии, релаксации.
При выборе раскрасок обращайте внимание на качество бумаги, особенно, если планируете для раскрашивания пользоваться красками. Тонкая бумага от воды вздувается пузырями и это не добавляет комфорта работе. Например, для раскрасок из этой книги я рекомендую использовать карандаши или сделать копии на более плотной бумаге.
Совет: если будете делать копии или распечатывать книгу для работы с красками важно, чтобы бумага была плотная, лучше всего подходит ватман «Гознак», и очень не рекомендуется это делать на обычной плотной бумаге, которая есть в копи-центрах. Дело в том, что на многие сорта плотной бумаги для цифровой печати очень плохо ложатся карандаши и краски. К сожалению, часто сотрудники небольших копи-центров думают, что «ватман» – это большой чертёжный формат, а не качество бумаги. Чтобы не ошибиться можно просто зайти в канцелярский магазин и купить так называемую «папку для черчения» (без чертёжного штампа) и попросить напечатать на этой бумаге.
Стоит сразу предупредить, что первые две игры не требуют раскрасок. Наоборот, в самой первой игре нам даже цветные карандаши не потребуются. Так что если у вас под рукой не оказалось подходящих по теме раскрасок – не беда. Начать можно и без них.
Итак, приступаем!
Кажется, это можно назвать «Раскраскотерапия»?
Почему в последние годы раскраски стали так популярны? Ведь всегда это было развлечением для малышей, даже школьники редко обращались к раскрашиванию картинок. И вдруг к этой теме обратились взрослые. Да и раскраски «повзрослели» – выросли в размерах и детализации. Чем же так привлекает это развлечение и почему раскраски называют «анти-стресс»?
Для начала давайте вспомним, каким образом раскраски используются в детстве. Малышу дают картинку, карандаши и он радостно кидается возить карандашами по бумаге. Но тут оказывается, что у этой игры есть правила. Во-первых, нужно находить правильные цвета: небо – синим, солнце – желтым, лес – зеленым и так далее. А во-вторых, закрашивать надо аккуратно, не вылезая за границы контура. По сути, детские картинки для раскрашивания – это не развлечение, а методический материал, развивающее пособие.
А раскраски для взрослых? Первое назначение детских раскрасок – познавательное: знакомство с цветами, расширение кругозора и тренировка наблюдательности. Во взрослых раскрасках это становится не актуальным, отходит на второй план, хотя и не исключается полностью, так как есть раскраски, посвященные истории, культуре, ботанике, живописи и тому подобные.
А вот второе назначение раскрасок связано с самим процессом раскрашивания. Раскрашивание носит характер тренинга аккуратности и собранности и это свойство остается актуальным в огромных взрослых раскрасках, требующих усидчивости и терпения. Старательное заполнение контуров цветом развивает аккуратность, внимательность и умение сосредотачиваться в любом возрасте, поэтому раскраски можно использовать как своеобразный тренажер, если вы хронически рассеяны и у вас нет навыка концентрации на задаче. Мало кто целенаправленно использует раскраски в целях подобной тренировки, но это не отменяет самой возможности такого применения.
Еще в детстве заметно: есть малыши, которым никак не удается раскрасить аккуратно и они расстраиваются. Другие наоборот – не обращая внимания на огрехи, получают удовольствие от наполнения черно-белой картинки цветом. Большинство взрослых любителей раскрасок, наверное, в детстве больше были похожи на второй тип и могут сказать, что для них раскрашивание не требует особых усилий по концентрации внимания. Напротив: взялся за раскраску и уже вокруг ничего не слышу и не вижу. Действительно, сам процесс раскрашивания, монотонные движения карандашом выступают в роли своеобразной медитации, способствующей расслаблению и «отключению» от внешних раздражителей. (Подобное происходит с любителями вязать или вышивать, в этом плане увлечения схожи).
В этом случае для человека важен сам процесс. Не то, что он раскрашивает, а то, как он это делает. Важен мягкий приятный карандаш, который не царапает бумагу, или плотная бумага, которая не вздувается от красок. Такие любители сосредоточенно заполняют контуры цветом, получая от этого удовольствие. А потом поднимают голову, окидывают взглядом огромный лист, заполненный мелкими деталями, и удивленно говорят: «что, уже всё готово?».
