Поначалу у практикующих эту технику может появиться ощущение холода в одном плече и жара — в другом, причина этого — в неравномерном распределении энергии в организме. Постепенно, по мере освоения упражнения, этот дисбаланс исчезает. Но если вы вдруг почувствовали холод во всем теле, то немедленно остановите занятие и согрейте руки и лицо. Возобновите занятие только на следующий день.
Благоприятно проводить занятия на свежем воздухе. Но помните, что заниматься при сильном ветре нельзя, а если ветер слабый, то нужно занимать положение спиной к ветру.
«Стояние столбом» необходимо правильно завершать. Для этого выполняйте следующее:
1. Сначала медленно выпрямите ноги, одновременно поднимая руки ладонями кверху.
2. Когда кисти достигнут уровня шеи, переверните их ладонями вниз.
3. На выдохе опустите руки — как бы надавливая ладонями — до уровня живота.
4. Повторите эти действия 3 раза.
Прекращение «стояния» должно протекать плавно и медленно, поскольку нервная система, работавшая в медитативном режиме, не должна резко переходить к бодрствованию. Подобный переход может оказать стрессовое воздействие на вас, и тогда вместо спокойствия вы получите нервозность и дискомфорт. Кроме того, после прекращения занятий не рекомендуется принимать пищу в течение 1–2 ч.
Элементарный метод укрепления здоровья
1. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Вы должны быть расслаблены и спокойны.
2. Шагните вперед сначала правой, а затем левой ногой, мягко касаясь пяткой земли. При ходьбе держите ноги на ширине плеч, как и в исходной позиции.
3. Продолжайте идти вперед таким же образом. С каждым шагом поворачивайте голову вправо-влево, одновременно с этим поворачивайте и весь корпус. При поворотах корпуса размахивайте руками. В то же время старайтесь быть естественным — махи руками не должны быть чрезмерными.
4. Не забывайте контролировать свое дыхание — дышите медленно, спокойно, через нос.
5. Представьте, что вы не спеша прогуливаетесь по цветущему весеннему саду. Лицо расслаблено, на нем легкая улыбка. Надавливайте кончиком языка на основание верхних зубов.
6. Постарайтесь ощутить, как вас заполняет внутренняя свобода. Вы должны почувствовать легкость, расслабленность и покой.
Метод короткого быстрого дыхания для укрепления почек
Укрепление функции почек усиливает энергию, поэтому данное упражнение подходит для подготовленных.
Это упражнение делают с открытыми глазами.
1. Сделайте шаг правой ногой. Пальцы ноги подняты, а пятка касается земли. Затем выполните такой же шаг левой ногой.
2. Поворачивайте голову вправо — прямо — влево. Вместе с поворотом головы следует поворачивать корпус, но бедра при этом не поворачиваются.
3. Вместе с поворотом талии приходят в движение и руки. Когда вы делаете очередной шаг (правой ногой), левая рука движется от подложечной ямки к центру дань тянь (внизу живота), а далее — в направлении левого бедра. Вместе с этим правая кисть движется в направлении средней линии туловища и подложечной ямки. Перенесите вес тела с левой ноги на правую.
Те же самые движения, но в другую сторону, вы должны повторить при выполнении шага левой ногой. Обратите внимание: когда вы взмахиваете руками, угол между рукой и корпусом тела не должен превышать 60°.
Каждый раз вдыхайте дважды через нос во время шага правой ногой. Шагая левой, выдохните 1 раз.
Когда вы выполняете это упражнение, нужно концентрировать внимание на пальцах ног. Это маленькая хитрость: дело в том, что если вы сосредоточитесь на пятке, то шаги могут сопровождаться болезненными ощущениями, а концентрация на пальцах помогает касаться земли мягко и спокойно.
Необходимо двигаться по S-образной траектории со скоростью 60–70 шагов в минуту, удерживая стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Чтобы обрести спокойствие во время выполнения этого упражнения, воспользуйтесь методом слушания своего дыхания. Для этого постарайтесь прислушаться к звукам вдоха и выдоха — это поможет избавиться от посторонних, мешающих вам мыслей. Расслабления можно добиться и другим способом: при перемещении взгляда слева направо и справа налево не фокусируйтесь на окружающих предметах, смотрите так, словно вокруг вас пустота и вы ничего не видите, хотя ваши веки открыты.
Метод короткого быстрого дыхания для укрепления легких, селезенки и почек
Этот метод напоминает предыдущее упражнение, но разница все же есть.
1. Сделайте шаг правой ногой, при этом кисти рук также движутся вправо. Вдохните 2 раза через нос и шагните левой ногой, но вместо пятки коснитесь пола носком.
2. В момент касания пола пальцами ног кисти рук находятся на левой стороне тела. Пальцы рук согнуты.
3. Большие и указательные пальцы трут друг друга. Задействована область корневого ложа ногтя внешней части большого пальца (точка шао-шан) и область корневого ложа ногтя внутренней части указательного пальца (точка шан-ян).
4. Сразу после касания носком земли опустите пятку левой ноги и дважды вдохните через нос.
Теперь выполните аналогичные действия (только вместо вдоха производится выдох), сделав шаг правой ногой.
Оптимальный темп ходьбы — 50–60 шагов в минуту. Шаг, движения пальцев и вдох старайтесь выполнять согласованно.
Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца
Наиболее важным для укрепления сердца является достижение состояния покоя и равномерного течения энергии. При вдохе сердечная энергия слегка поднимается, при выдохе — опускается. Контроль над этим ритмом нормализует работу сердца. Мы предлагаем вам 2 способа выполнения данного упражнения.
Первый способ. Это более простой и поэтому более удобный вариант. Упражнение представляет собой циклическое движение, где каждый цикл состоит из четырех шагов.
На первом шаге делается вдох, на втором — тоже вдох, на третьем — выдох через нос и на четвертом шаге — задержка дыхания.
1. Сделайте первый шаг правой ногой. Когда пятка коснется земли, сделайте вдох.
2. Точно так же выполните шаг левой ногой: вдохните, когда ее пятка окажется на земле.
3. На третьем шаге, когда коснетесь земли правой ногой, — выдохните.
4. На четвертом шаге задержите дыхание.
На четвертом шаге, когда обе руки находятся на левой стороне тела, следите, чтобы угол между руками и корпусом был не более 30°.
Выполняйте упражнение, делая примерно 45 шагов в минуту.
Второй способ. В данном способе уделяется особое внимание циркуляции жизненной энергии по каналам тела. Он также состоит из циклов по четыре шага.
1. Когда делаете первый шаг правой ногой, дважды вдохните через нос. Шагая левой ногой, снова вдохните дважды через нос.
2. Выполняя двойные последовательные вдохи, старайтесь втягивать воздух мягко, порция за порцией, избегайте громких звуков при дыхании.
3. Во время третьего шага правой ногой выдохните дважды через нос.
4. Шагая левой ногой, выдохните 1 раз и затем задержите дыхание.
5. Во время задержки дыхания сложите пальцы вместе.
Метод лечения и профилактики бронхиальной астмы
Китайцы считают, что весна и лето «пестуют» ян, а осень и зима — инь, поэтому зимние болезни (к которым относится астма) следует лечить летом. Летне-осенний период также используется для профилактики этой болезни. Для этого нужно освоить следующий комплекс упражнений.
1. Наложите кисти рук одну на другую и проведите ими сверху вниз от точки между ключицами (тяньту) до области дань тянь (ниже пупка). Это движение необходимо для упорядочения энергии в груди, поэтому сочетайте его с правильным дыханием. Сначала делайте вдох, а описанное движение руками — во время выдоха.
2. Сядьте на пол, соедините вытянутые ноги, а кисти, сплетенные ладонями наружу, прислоните тыльной стороной к груди. Наклоните вперед корпус, опустите голову и устремите взгляд на пупок. Выталкивайте на выдохе руки по направлению к ногам. Как только локти выпрямятся до конца, разверните кисти ладонями внутрь и возвратите их в И. п. Повторите 36 раз.
3. Как и в предыдущем упражнении, сядьте, соедините вытянутые ноги. Носки направлены вверх. Наклоняйте на выдохе корпус вперед и одновременно 3 раза вытягивайте ступни. На вдохе верните корпус в вертикальное положение. Повторите 24 раза.
4. «Стояние столбом» в позе богини Гуаньинь. Расставьте ноги на ширину плеч, пальцы ног поджаты, словно «захватывают» землю. Соедините ладони друг с другом перед грудью на такой высоте, чтобы кончики средних пальцев находились на уровне рта. Стойте так не менее 10 мин.
5. Сядьте на стул и постучите зубами 36 раз, перемешайте языком слюну и проглотите ее тремя глотками. Затем выдохните через рот, мысленно произнося слог «сы». Вдох сделайте через нос. Таким образом дышите 5–10 мин. После этого перейдите либо снова к «Стоянию столбом», либо к медитации в положении сидя в течение 10 мин.
