Далее стоит выделить прогулочные программы, которые проводятся во время обеда и после него, кейджинги (выездные мероприятия), спортивные мероприятия. Некоторые российские и зарубежные компании создают собственные фитнес-залы. Это влечет за собой дополнительные расходы, связанные с покупкой оборудования.
Если вы решили оборудовать зал, сделайте это эффективно: разместите заказы в оптовых магазинах спортивного инвентаря и сэкономьте до 50% стоимости оборудования. А чтобы сэкономить расходы на привлеченных тренеров, закажите бесплатную настройку данного фитнес-тренажёра и бесплатно научитесь им пользоваться. Если внутри компании вы найдете специалиста, любящего фитнес, вы можете сделать его корпоративным фитнес-тренером, предоставить ему льготы, и он будет консультировать в свободное время сотрудников по вопросу фитнеса.
Физически активные люди обходятся компании на 1500 долларов США меньше. Это с учетом медицинских осмотров, презентеизма, абсентеизма. Физически активные люди гораздо реже болеют вирусными заболеваниями, что является основной причиной их отсутствия на рабочем месте. Исследования показали, что при увеличении физической активности до 180 мин. в неделю у сотрудников, страдающих депрессией, происходит уменьшение симптоматики, что сопоставимо с приёмом лекарственного препарата «Прозак».
Регулярная физическая активность обеспечивает профилактику гипертонии и гипертонического криза. Также она препятствует развитию диабета 2-го типа, рака толстой кишки, рака груди, заболеваний сердца.
Сотрудники, которые занимаются физической активностью, работают продуктивнее и менее подвержены стрессу. Получить плюсы просто: нужно продвигать культуру здорового образа жизни и физической активности. Стоит начинать, конечно же, с обучения и продвижения программ. Используйте постеры, которые говорят о важности физической активности. Эти постеры вы можете взять на портале takzdorovo.ru. Имеется прямая связь между набором веса и физической активностью. Именно при физической активности тратятся калории, что усиливает эффект рационального питания.
Образовательные семинары должны объяснять простые вещи, такие, как модель FITT (частота, интенсивность, продолжительность, тип физических упражнений). Прекрасно, когда образовательные занятия длятся в течение 5–7 недель. Такая продолжительность позволяет сформировать необходимые знания и навыки.
Перечень мероприятий на увеличение физической активности широк. Скажем так: групповые мероприятия, помимо укрепления здоровья и повышения производительности, несут еще функцию тимбилдинга.
Приведем наиболее интересные мероприятия, например, связанные с восхождением по лестнице. Их легко организовать. Желающие разбиваются по группам и в течение месяца соревнуются в прохождении большего количества ступеней (в том числе по ступеням в офисном здании). Для большего эффекта и вовлечения добавляйте развлекательный компонент: украшайте лестницы, предлагайте полезную еду на выходе.
Организация спортивных команд по футболу, волейболу и иным видам спорта – отличный способ повышения физической активности сотрудников. Главное – учитывать обязательный медицинский допуск (проведение предварительных медицинских исследований), чтобы неактивные люди не нанесли себе вреда. В нашей практике очень часто встречается, что при проведении соревнований абсолютно забывают про охрану здоровья, и это приводит к травмам и переломам.
Примеры реализации кампании по повышению физической активности в офисе:
–плакаты, печатные материалы, которые вовлекают сотрудников в мероприятия, программы ходьбы по лестницам, пеших прогулок;
–мини-секции на базе офиса или фитнес-классов с йогой, легкой аэробикой, релаксационными техниками;
–развитие системы правил, которая поощряет сотрудников к ходьбе или бегу во время обеда или во время перерывов. Не забудьте о безопасности, а также о максимальном вовлечении сотрудников в эти программы;
–размещение фитнес-оборудования в специально отведённых зонах. Это могут быть легкие тренажеры, направленные на силовую или кардионагрузку;
–программы, направленные на производственную гимнастику, основным элементом которой будет являться стрейчинг, растяжка. Важно обращать внимание каждого сотрудника на уменьшение количества времени в сидячем положении, на проведении регулярных перерывов;
–создание секций либо поиск подходящей спортивной инфраструктуры, которую можно использовать во время перерывов, например, мини-баскетбольные, футбольные станции;
–наиболее распространенные – скидки для посещения фитнеса, а также стимуляция посещения фитнеса, что достигается путём создания здоровой мотивации в компании.
Индивидуальные программы
Индивидуальные программы направлены на коучинг. Это широкое направление. Индивидуальная работа со специалистом поможет поднять физическую активность и дать знания по основам правильного питания. Работа с коучем позволит комплексно изменить образ жизни, а также поможет улучшить внутреннюю психологическую составляющую здоровья у членов семей работников.
Программы с фитнес-трекерами
Основой программ повышения физической активности являются корпоративные велнес-программы. Западные компании взяли за основу ходьбу как вид физической активности, подходящей каждому человеку. Так, в Англии создано практически 600 клубов ходьбы. Некоторые компании, такие, как IBM, в отчетах по социальной корпоративной ответственности фиксируют, что около 66–75% сотрудников участвуют в пеших программах.
Что дает ходьба? Многими современными учеными признан тот факт, что ходьба – это лучший способ предотвращения хронических заболеваний и продления жизни. Во-первых, она является фоновой физической активностью. Если мы возьмем человека, который занимается спортом до или после работы в течение часа, но при этом 6–8 часов проводит в офисе и работает за компьютером, то все его усилия сводятся к нулю. Именно фоновая физическая активность позволяет побороть стресс, предотвратить развитие хронических заболеваний, продлить жизнь, чувствовать себя физически активным.
Фоновая физическая активность идеально подходит для использования в офисах и компаниях, позволяя вовлечь максимальное количество участников. Пример корпоративной велнес-программы вы сможете найти в приложении к данной книге.
Корпоративное питание
Программы, связанные с питанием и нутрициологией, наиболее распространены во всем мире: 21% компаний используют их в своих программах корпоративного здоровья и благополучия.
Согласно докладу ВОЗ, основная причина смертности в Российской Федерации – нехватка пектиновых веществ. Что такое пектиновые вещества? Это пищевые волокна, которые содержатся в овощах и фруктах. Именно в молодом и среднем возрасте закладывается вероятность краткосрочной и долгосрочной смертности. В США даже существует программа «5 фруктов», которая стимулирует ежедневное потребление овощей и фруктов.
Чем интересны российские практики?
Мы знаем, что компания Яндекс периодически выставляет в комнатах отдыха фруктовые или овощные корзины, которые пользуются большим спросом.
Помимо этого, важна подготовка специализированных печатных материалов, которые распространяются в зонах отдыха и зонах приема пищи. Это материалы, объясняющие, как, где и что лучше есть, предложения и договоренности от ресторанов и кафе в отношении здоровой пищи, маркировка здоровой пищи с указанием уровня соли, сахара, жира, холестерина, калорий, установка и замена нездоровых вендингов.
Хороший мотивационный эффект дают аппараты для автоматического измерения (биоимпеданс) уровня жира, веса, которые могут быть использованы в комнатах отдыха и туалетах. Также калиперометрия – измерение количества подкожного жира человека. Этим может заниматься специализированная медицинская служба внутри компании или врач офиса.
Если вы решили пойти чуть дальше, чем просто питание, то стоит использовать программы контроля веса, что позволит снизить индекс массы тела. По статистике, индекс массы тела повышен в Российской Федерации более чем у 60% населения, при этом более 30 % страдает ожирением. Это подтверждается и нашей практикой работы как с офисными работниками, так и с работниками производства. В некоторых компаниях, например, на предприятиях транспорта (Московский метрополитен), лишний вес наблюдается у 80% работников.
Пример стандарта для вендинговых машин в офисном пространстве.
Напитки. 50% напитков должны соответствовать требованиям: вода или фруктовая вода, нежирное либо 1%-й жирности молоко, 100% фруктовый или овощной сок, несладкий чай, кофе, безалкогольные напитки.
