Общим массажем называют такой сеанс (независимо от его продолжительности), при котором массируется все тело человека от пяток до головы.
Продолжительность общего массажа зависит от его задачи, вида массажа, массы тела человека, его пола, возраста и т. д. Однако общее время не должно превышать 25 минут. Продолжительность массажа отдельных участков тела в сеансе общего массажа примерно следующая:
бедра, коленные суставы, голени, голеностопные суставы и стопы — 9 минут (по 4,5 минуты на каждую ногу);
плечи, локтевые суставы, предплечья, лучезапястные суставы, кисти и пальцы — 6 минут (по 3 минуты на каждую руку);
грудь, шея, надплечье, живот — 5 минут;
спина, таз — 5 минут.
Распределение времени по участкам тела в таком порядке может использоваться пи гигиеническом массаже. В спортивном массаже или при занятиях физическими упражнениями оно практически не соблюдается. В этих случаях можно сокращать время на массаж тех участников, которые были больше загружены физической работой и больше утомлены. Например, вам надо как можно быстрее восстановить силы или вы готовитесь к длительному походу с тяжелым рюкзаком за спиной. Значит, вы на сеансе массажа меньше времени уделяете рукам, животу, а больше — поясничному отделу, тазовой области и, конечно, мышцам и суставам ног.
Баня — хорошее восстановительное средство, а массаж в бане способствует еще большему улучшению обменных процессов и восстановлению работоспособности, снятию утомления и нервного напряжения, помогает в лечении некоторых болезней и регулировке веса. Общий восстановительный массаж лучше делать после первого или второго захода в парную.
Во время общего восстановительного массажа в бане в ход идут все основные приемы. Разница состоит в том, что при массаже в бане используется мыло или другое моющее средство для тела. Чаще всего применяют поглаживание с отягощением (выжимание), растирание основанием ладони, кулаком и даже всей поверхностью предплечья, длинное и двойное кольцевое разминание, поколачивание и рубление, потряхивание, валяние и вибрацию. Здесь же целесообразно увеличить время на выполнение пассивных движений. Продолжительность общего восстановительного массажа в бане не должна превышать 20–25 минут с частотой не более 1–2 раз в неделю. После массажа рекомендуется повторное посещение парного отделения, но уже без веников.
Массаж стоп
Даже сейчас, когда большинство женщин (независимо от возраста и социального положения) стараются следить за собой, ножками, которым, как обычно, достается больше всего от повседневной беготни, уделяется все-таки недостаточно внимания. В результате многие из нас уже не могут втиснуть стопу в узенькие туфельки или одеть открытые босоножки, так как, согласитесь, для этого нужно иметь почти безупречные и, конечно же, здоровые ноги.
Как же избавиться от безобразных мозолей, забыть о потрескавшихся пятках и прочих досадных мелочах, способных начисто отравить жизнь? Ответ прост: надо сходить в сауну и побаловать свои ножки ванночками и массажем.
Совсем не обязательно делать это каждый день. Достаточно повторять подобную процедуру раз в неделю.
Если вы хотите снять с ног усталость, накопившуюся за несколько дней и ставшую причиной отеков и боли, следует устроить для стоп ванночки с контрастной по температуре водой. После 20 минут попеременного опускания ног (то в одну, то в другую воду) нужно тщательно вытереть стопы жестким полотенцем и смазать камфорным спиртом, применяя методику специального массажа.
Приемы и методы массажа для стоп разнообразны. Как известно, на этой части ноги расположено огромное количество точек, отвечающих за работу самых разлных органов человека. И к каждой из них нужен особый, индивидуальный подход.
Китайские целители считают, что от каждой точки, расположенной на стопе, идут невидимые дорожки к тому или иному органу. Если верить старинной легенде, то давным-давно, когда Китаем правил император Фу-Си — человек, знакомый с тайнами многих наук, в том числе и медицины, — у одного из его подчиненных сильно заболела голова. Боль продолжалась так долго и была настолько сильной, что человек совсем не находил себе места. Не зная, как отвлечься от нее, он решил пойти в огород, чтобы прополоть грядку с рисом. Случайно он ударил себя по ноге каменной мотыгой. И странное дело — голова тут же перестала болеть. Узнав о необычном исцелении своего подданного, император задумался над его причинами, и в результате его длительных размышлений появилась наука о точках на теле человека, с помощью стимуляции которых можно избавиться практически от любого заболевания.
Однако для этого необходимо знать методику проведения точечного массажа. Например, для тех зон, которые находятся на стопе и в области голеностопного сустава, выполняется точечный массаж подушечкой большого или среднего пальцев, а на подошве, в том месте, где мышечный слой мощнее, — согнутым под острым углом средним пальцем.
При точечном массаже голени или бедра, чтобы усилить давление на эту область, можно наложить на кисть и другую руку. Только необходимо при этом помнить: в верхней части передне-внутренней поверхности бедра, на 4 см ниже середины складки, неглубоко под кожей расположены крупные бедренные артерии и вена, которые легко ранимы, и поэтому не выносят излишнего давления. Массаж на этом участке ноги нужно ограничивать легкими поглаживаниями и похлопываниями.
Как мы уже сказали, на подошвенной поверхности стоп расположено большое количество так называемых рефлексогенных зон, в стимуляции которых и заключается суть массажа этой части ноги. Эти зоны представляют собой очень чувствительные участки, связанные с различными внутренними органами.
Вы, наверное, и сами не раз отмечали, что подошвы ног действительно чрезвычайно чувствительны к раздражителям, особенно к холоду: чуть мы переохладили ноги — закладывает нос, начинается простуда. Поэтому парить ножки — очень полезно, если, конечно, вы не страдаете сердечными заболеваниями.
Массаж стоп в бане — одно из самых эффективных средств профилактики простуды. Делать его можно по-разному: с помощью деревянных роликов, перекатываемых под подошвой стопы, наступая на небольшие, предварительно подготовленные и слегка нагретые паром камешки, например, гальку. Кроме того, массаж стоп можно делать с помощью заготовленного деревянного бруска, ребристого, желательно круглой формы. Его нужно перекатывать по полу босыми, предварительно распаренными ногами.
Если перед тем как отправиться в баню, вы пережили сильный стресс или устали так, что валитесь с ног, найдите на ступне место, где сходятся кости первого и второго пальцев. Легко надавливайте на эту точку по нескольку секунд, примерно 10 раз на каждой ноге. Этот прием помогает снимать нервное напряжение, а также нормализует общее состояние организма.
В критические дни женщинам рекомендуется надавливать большим пальцем на щиколотку с внутренней стороны ноги 15 раз, попеременно меняя ноги. Это избавляет от боли, а также помогает при бессоннице и проблемах с пищеварением.
Ноги можно без особого труда массировать самостоятельно, то есть делать самомассаж. Традиционно его рекомендуется начинать именно со стопы, переходя затем на ахиллово сухожилие, голеностопный сустав, голень, коленный сустав, и, наконец, бедро.
Самомассаж ног относится к лечебным процедурам. В некоторых институтах специально разрабатываются различные методики, интересные и эффективные. Среди них — массаж одной ноги с помощью другой, рассчитанный на полных, больных и пожилых людей. Эта процедура помогает восстановить мышечный тонус, подвижность суставов, улучшает кровообращение в стопах.
Методика такого массажа очень проста: массируемую ногу нужно поставить на пол, желательно на разогретый пол бани или вышеупомянутые камешки. Пяткой другой ноги растирают пальцы и подъемы стопы: прямыми, поперечными и кругообразными уверенными движениями. Затем наружным и внутренним краем стопы массируют поочередно одной ногой другую. Такой самомассаж помогает выправить плоскостопие, избавиться от последствий сильных ушибов, растяжений и вывихов, придает больной стопе большую устойчивость.
Голеностопный сустав и ахиллово сухожилие массируют в том же положении, растирая их пяткой или другими частями стопы в различных направлениях; икроножную мышцу — подъемом и подошвой стопы; переднеберцовые мышцы — пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей. Голень при таком массаже должна быть выпрямлена.
Наилучший результат такой самомассаж дает в хорошо натопленной бане или в большом тазу с горячей водой, кода все суставы, связки и мышцы распарены.
Самомассаж рефлексогенных зон, расположенных на ноге, выполняется методами точечного массажа, то есть стимуляцией точек, оказывающих влияние на общий тонус организма.
