Гибкий и сильный позвоночник – это комфортное положение головы, руки и ног, а в данном упражнении идет растяжка мышц спины, поддерживающих позвоночник. Главное, чтобы нагрузка была постепенной и плавной. Вращения придают мышцам силу, а суставам – гибкость.
Следите за равномерностью движений: когда вы наклоняете корпус вперед, происходит сдавливание передних дисков, когда разгибаете спину – задних. При наклоне вправо сдавливается правая часть диска, а левая растягивается, и наоборот.
Настрой на расслабление
Мышцы спины, которые больше других «трудятся» при выполнении растяжки, требуют особого внимания, а во время настроя – особого расслабления. Существует множество приемов, чтобы скоординировать работу тела и сознания: медитация, визуализация, психическая релаксация.
Если у вас еще мало опыта, достаточно просто вашей способности четко представить напряжение мышц в активной фазе растяжки и подобрать близкие для вас ассоциации с растягиванием позвоночника. Нормализуйте ритм вдоха и выдоха – ваше «сбитое» дыхание означает, что вы испытываете напряжение.
Концентрация
Сидя «по-турецки», на вдохе плавно поднимите руки вверх и сцепите ладони на макушке. На выдохе локти разверните в стороны и немного прогнитесь назад. На каждый выдох начинайте плавно наклонять корпус вперед – влево – назад – вправо, локти по-прежнему – в стороны. Повторите растяжку в другую сторону.
Релакс
Медленно и плавно опустите руки вниз, округлите спину и расслабьтесь. Прикройте глаза и представьте, как льется вода, слушайте ее журчание. Через некоторое время мышление обретет ясность, тело расслабится, дыхание станет глубже.
Вода – подвижная, текучая стихия, наполняющая все, что в ней нуждается, и чем больше в вашем комплексе будет упражнений на подвижность опорно-двигательного аппарата и растяжку позвоночника, тем спокойнее, чувственнее и гибче вы будете.
Гармония со стихией Дерева
Этот первоэлемент является отправной точкой для круга пяти стихий, представляет начало духовной деятельности и олицетворяет личное, индивидуальное, высшее «Я». Энергию Дерева в вашем организме символизируют суставы, связки, сухожилия.
Настрой на расслабление
Подарите себе улыбку – представьте, что ваши глаза улыбаются, губы растягиваются в улыбке, даже поры сияют, словно маленькие солнышки. Ваши суставы и связки улыбаются; ваши сосуды улыбаются; ваши энергетические центры улыбаются. И улыбка питает вас энергией гармонии, которая разливается по всему вашему телу.
Концентрация
Лежа на коврике, согните правую ногу в колене, обхватите правой рукой стопу и потяните стопу к правому бедру. Сомкните «врата Земли» и «врата Человека» – ощутите прилив энергии. Почувствуйте напряжение передних мышц правого бедра.
Только когда вы сознательно напрягаете и растягиваете мышцы, увеличивается жизнеспособность клеток, обменные процессы идут активнее, организм интенсивнее начинает вырабатывать энергию.
Рис. 17
Релакс
Добейтесь спокойствия и расслабления. Почувствуйте, как расслабляются мышцы и связки, как растягивается позвоночник. Теперь жизненные силы могут свободно течь по энергетическим каналам. Ваши движения становятся более скоординированными, уходит тревога, повышается самооценка, а в теле просыпается энергия и появляется бодрость.
Помните, что равновесие – основа взаимодействия энергий. Вы можете сбалансировать энергии тканей вашего тела, если будете учитывать систему пяти основополагающих элементов, которые используются и для создания Вселенной, и для формирования гармоничного человека: Огонь рождает Землю, Земля рождает Металл, Металл рождает Воду, Вода рождает Дерево, а Дерево рождает Огонь.
Хотите найти баланс во всех проявлениях вашего тела, чтобы почувствовать гармонию – учитывайте созидательный цикл энергий, планируя свои тренировки.
Когда вы внимательнее рассмотрите свойства каждого элемента, глубже поймете его природу, вам будет проще выполнять упражнения в определенной последовательности, уделяя работе с энергией каждой стихии одинаковое количество времени и сил.
Королевские линии меридианов
Образнее представить систему меридианов поможет эмблема великого принципа Инь-Ян. Двухмерная динамическая, циклическая модель мира представлена кругом, разделенным на равные части S-образной кривой. В центре каждой зоны – маленький кружок, окрашенный в противоположный цвет. Темная, женская половина (энергия Инь) несет в себе светлую точку, а светлая, мужская половинка (энергия Ян) содержит в себе темную точку. Эти два начала объединяет неизменное третье – жизнь, дающая внутреннее равновесие, которое подпитывают наполненные энергией каналы вашего тонкого тела – меридианы.
По передним линиям вашего тела проходят Инь-меридианы «Сосуда слуги», а по спине, вдоль позвоночного столба, проходит Ян-меридианы «Сосуда вождя». Согласно индусским трактатам общее число меридианов – 350000. Есть 101 первичный меридиан, каждый из которых разделяется на 100, получается бесчисленное множество ветвей, и каждая из них, в свою очередь, разветвляется на 7200 меридианов.
Прием или отдача энергии определенной частоты в конкретной зоне нашего тела направляет поток энергии в конкретном меридиане. Неудивительно, что меридианы имеют к энергетическим растягивающим упражнениям самое прямое отношение.
Во время тренировки работа с энергией идет за счет расслабленных плавных и легких движений, следующей за этим активной фазы и далее – релаксом. Вместе с вниманием и дыханием эти три этапа помогают привлекать и прокачивать жизненную энергию, которая течет по меридианам, словно по невидимым сосудам тела, питает, укрепляет его и вытесняет все проблемы и недуги по каналам к «вратам Земли» в центре стоп и «вратам Человека» в центре ладоней.
По рукам проходят три Инь-потока (рис. 18) – меридиан легких (по большим пальцам); меридиан «учителя сердца» (по средним пальцам); меридиан сердца (по мизинцам), – и три Ян-потока – меридиан тонкого кишечника (мизинец); меридиан толстого кишечника (указательный палец); меридиан троичного нерва (безымянный палец).
Рис. 18
В ногах расположены три Инь-потока (рис. 19) – меридиан почек (от «искрящегося источника»); меридиан печени (по большим пальцам ног); меридиан селезенки (по большим пальцам ног), – и три Ян-потока – меридиан желудка (по средним пальцам ног); меридиан желчного пузыря (по четвертым пальцам ног); меридиан мочевого пузыря (по мизинцам ног).
Рис. 19
Проводящей системой для движения жизненной энергии служат линии парных меридианов. И для того чтобы каналы тонкого тела могли высвобождать и концентрировать внутренние силы, в нужный момент восстанавливая энергетический баланс нашего организма, им надо немножко «помочь», сфокусировав свое внимание на растягивающих энергетических упражнениях.
Первые два упражнения – для открытия энергетических каналов, для растяжки и свободной циркуляции жизненных сил в парных меридианах легких и толстого кишечника.
Открытие меридиана легких
Меридиан легких проходит по внешней стороне больших пальцев рук, по рукам, по внутренней стороне плеч – так называемым «вратам Облаков», к легким и далее к ноздрям (рис. 20).
Рис. 20
Иньский энергетический поток связан с новыми начинаниями и духовным развитием. Раскрытие и очищение меридиана легких начните с медитации против нежелания или страха жить полной жизнью. Для концентрации жизненных сил в меридиане легких выполняйте упражнение в медленном темпе, с акцентом на растяжке и координации движений. Плавность движений и ритмичность напряжения и расслабления благотворно влияет на центральную нервную систему.
Настрой на расслабление
Уделите себе свободную минутку. Успокойтесь, стряхните напряжение. Это основа для всех упражнений с энергетическими каналами.
Устройтесь на коврике в любой комфортной позе. Левую руку вытяните под углом в 45 градусов, ладонью вверх. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар через плечо к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос. Плечи и живот остаются неподвижными, а грудная клетка медленно и равномерно расширяется в стороны от нижних ребер к верхним.
