Рис. 2
Растягивайте вверх позвоночник, как нитку жемчуга: копчик, крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею. Прочувствуйте каждый позвонок. Продолжите эту линию еще выше. Теперь сосредоточьтесь на верхней точке затылка. Представьте, что здесь вы прикреплены к небу нитью, как марионетка (рис. 2).
Свободно опустите плечи назад, вниз, наружу и расслабьтесь в длину (это не означает: обмякнуть!). Вы должны сидеть красиво, свободно и правильно одновременно. Спина должна быть прямой и растянутой. Дайте себе время и пытайтесь испытать «чувство длины». Представьте, что силы земного притяжения не существует и есть только сила, которая тянет вас вверх. Чем лучше вам удастся вертикально держать затылок расслабленным и свободным, тем легче станет голова. Голова весит немало, но если у вас получится, то она будет парить, как надувной мяч на струе фонтана: невесомо и мягко.
В какой-то момент вы ощутите на голове две точки: «затылочную звезду» и «венечную звезду». Эти термины заимствованы у целителей, практикующих систему рэйки.
Проведите одной рукой от шеи через затылок вверх, пробудите «затылочную звезду» – это пять мышц, которые берут начало от первого шейного позвонка и держат череп подобно ладони (рис. 3).
Другой рукой ведите от середины лба назад. Теперь проведите обеими руками одновременно. Там, где встретятся пальцы, находится высшая точка головы – «венечная звезда».
Рис. 3
Для начала проверьте насколько эластичны и сильны эти мышцы: решительно ухватитесь за середину затылка на границе роста волос большим, указательным и средним пальцами и потяните. Если у вас в руках оказалась дряблая колбаска из кожи, то самое время уделить этим мышцам немного внимания. Если вы страдаете головными болями вазомоторного характера и приступами мигрени, то в затылке находится их основа, а может, даже и причина. Если мышцы в тонусе и посадка головы образцовая, то вам будет почти не ухватить упругую, тугую ткань.
Если же захватить кожу пальцами и хоть немного оттянуть вообще не представляется возможным, то затылок у вас слишком напряжен. Как и во всем, нужно естественное промежуточное состояние между вялостью и напряжением. Не дергайте нежную мускулатуру шеи, не зажимайте затылок и кожу головы.
Обратите внимание на свою осанку: не сутультесь, не горбитесь, не выдвигайте при этом вперед подбородок. Следите за собой постоянно.
Примите расслабленную позу. Кожа на затылке собралась в толстые складки? Можно с большой вероятностью предположить, что время от времени, прежде всего при стрессе, вы страдаете головными болями. А все потому, что такая поза сдавливает важные нервы и сосуды.
Возьмите второе зеркало и посмотрите на свой затылок в таком состоянии. Или, может быть, кто-то сумеет сфотографировать вас сзади. Если вы увидите там три впечатляющие жирные складки, это подстегнет ваше стремление быстро и надолго сменить прежнюю позу на новую, рациональную и эстетичную.
Новая ориентация затылка относится к базовой тренировке. Развивайте дружбу с силой тяжести, пока не испытаете в затылке и в «венечной звезде» ощущение того, что к макушке привязана золотая нить и невидимая рука тянет ее вверх. В это же время расслабленно направлена вверх спина. Пусть дыхание будет расслабленным и естественным. Вслушайтесь в себя. Что чувствуется в «затылочной звезде»? Что – в «венечной звезде»?
Пофантазируйте. Это может быть ощущение прохладного дуновения ветра. Может быть, чувство лучеобразно расходящегося тепла, зуд или щекотка. У многих женщин ощущения в венечной точке напоминают появление маленькой короны, при этом ее край чешется.
Основной результат подготовительной медитации – это пробуждение «венечной звезды». Называть ее можно как угодно, ощущения тоже могут быть разными, главное, чтобы они были. Эти мышцы очень важны. На них «подвешена» вся мускулатура лица. В анатомии нет такого термина, как «венечная звезда», поэтому ее определение весьма размыто. Для учебников эта область состоит из костей черепа, обтянутых сухожильным шлемом (апоневрозом) и спайкой. Для вас сейчас важно понять и, еще важнее, почувствовать ее.
Цветок лотоса раскрывается
Сядьте, как описано выше, скрестив ноги «по-турецки». Если вы хотите одновременно как-то воздействовать и на опорную мускулатуру (основные мышцы спины и живота), можете поставить ноги перед корпусом так, как это показано на рисунке 4.
Сядьте правильно. Опустите плечи назад, вниз, наружу; «удлините» копчик, чтобы закрепить спину. Руки поднимите и обхватите локти пальцами. Теперь, когда руки без напряжения скрещены на высоте плеч, расслабьте подбородок и слегка приоткройте рот. Дыхание свободное. Не используйте никакой дыхательной техники. Дыхание должно быть простым и естественным. Если вы поймаете себя на том, что «забыли» про дыхание, – расслабьтесь, пока воздух вновь не потечет сам, вдох, выдох, вдох, выдох… И только после этого продолжайте упражнение.
Представьте себе, что от высших точек обеих ушных раковин у вас, как у марионетки, идут нити к венечной точке, где они «привязаны» к центральной нити, на которой «подвешена» голова. Теперь вообразите цепь крохотных восьмерок, которая, как гирлянда, поднимается в небо. Пусть ваша голова следует за этой тончайшей гирляндой. Сделайте вдох. Затем выдох.
Рис. 4
Для того чтобы полностью расслабиться, нужно сосредоточиться на своих ощущениях. Осознанно и последовательно вы должны стараться ощутить, как:
• растягивается позвоночник;
• затылок становится легким и длинным;
• голова невесомо парит на шейных позвонках;
• позвонок, несущий голову, делается свободным и подвижным;
• поднимается грудная клетка и плечи расслабленно опадают назад;
• все больше и больше расслабляются мышцы лица;
• расслабляется нижняя челюсть;
• слегка отвисает подбородок;
• освобождаются уголки рта;
• глаза словно уходят глубже во впадины;
• на лбу не остается никакого напряжения…
Вы ничего не чувствуете или способны ощутить лишь немногое из перечисленного? Наберитесь терпения! Это не произойдет мгновенно. Это непросто, если учесть, что у многих из нас голова, затылок, плечевой пояс превратились в белые пятна, в заброшенные земли, которые шажок за шажком надо отвоевывать – но, главное, можно отвоевать. Сегодня вы сделали важнейший шаг к тому, чтобы сохранить энергию и молодость на всю жизнь.
Цветок лотоса
Всех нас рано или поздно груз забот начинает тянуть вниз. Спина сутулится, голова прячется в воротник, а дальше вполне закономерно манера так держаться становится привычкой. А ведь это нерационально и некрасиво! Это провоцирует зажимы шеи, она порой немеет, а головные боли вазомоторного характера становятся все более вероятными даже в молодом возрасте. Возможно, вы возразите, что у вас ничего не болит. Это, конечно, замечательно, но все же эта привычка плоха даже в самом начале: шея становится короткой, толстой и со временем морщинистой. Вряд ли такая перспектива кого-то привлекает! Научитесь держать голову правильно, и эта новая привычка сыграет большую роль в вашей жизни, изменив внешность и самочувствие в лучшую сторону.
Конечно, привычки возникают не за один день, и не за один день от них можно избавиться. Может быть, вы потратите три дня, чтобы овладеть описанными упражнениями для осанки, может, понадобится три недели – дайте себе время. Рассматривайте это как призыв выявить и изменить свои привычки. Это очень важно, и ваши старания обязательно окупятся.
Может быть, преодолеть начальные трудности вам поможет упражнение по одному из следующих вариантов.
Вариант 1. Косоглазый цветок лотоса
Исходная позиция та же: сядьте, скрестив ноги «по-турецки». Опустите плечи назад, вниз, наружу; «удлините» копчик. Руки скрещены без напряжения на уровне плеч, подбородок расслаблен, рот слегка приоткрыт (рис. 5). Дыхание свободное. Дополнительно можно вытянуть ноги перед корпусом так, чтобы ступни, колени и бедра находились на одной прямой.
Рис. 5
Скосите оба глаза на переносицу. Закройте глаза, продолжая косить ими. Через несколько секунд возникнет ощущение луча энергии, выходящего пучком из глаз через переносицу. Теперь «раскачивайте» эту энергетическую точку, двигая ее крохотными восьмерками к небу.
Вариант 2. Цветок лотоса из света
Сядьте перед зеркалом, скрестив ноги «по-турецки» либо в позу лотоса, так, чтобы вы отражались целиком. Дышите свободно, не думая о дыхании. Плечи, как и прежде, опущены вниз, спина расслаблена. Голову держите прямо, подбородок свободно поднят, рот слегка приоткрыт.
Начинайте поднимать гирлянды по «лестнице в небо» и при этом направьте неподвижный взгляд на отражение глаз или, если трудно, переносицы. Не отводите глаза столько, сколько сможете. Теперь закройте их, просто закройте, ничуть не меняя позы. Ваше отражение предстанет перед внутренним взором в виде светящейся, светлой фигуры. Продолжайте рисовать гирлянды, тянущиеся кверху, и вы совершенно ясно увидите, как и ваш двойник, световой образ, выпрямится. Это видение растает приблизительно через минуту. Достаточное время, чтобы возникло чувство незнакомой легкости в голове и затылке.
