Исходя из всего вышесказанного правильное освещение рабочего места является важным фактором, который должен предупреждать проблемы со зрением, а не способствовать их возникновению.
При установке компьютера на рабочем месте очень важно учитывать, что в поле зрения не должно быть ярких источников света, а также бликов и блесков. В то же время освещение не должно быть тусклым, то есть важно выбрать средний, достаточный уровень света, так как недостаточное или слишком яркое освещение приводят к утомлению глаз, а также могут стать причиной головной боли и чувства общей усталости, которые чаще всего проявляются в конце рабочего дня или просто после продолжительной работы за компьютером (сверх 4 ч). Такое состояние обычно проходит после сна, наутро, но нельзя допускать, чтобы это повторялось каждый день.
Такие симптомы, как двоение изображения, покраснение глазных яблок, также могут возникать из-за недостаточного освещения. Слишком яркий свет может понизить качество восприятия визуального материала, особенно представленного на экране монитора: глаза будут уставать из-за необходимости приспосабливаться к разным уровням освещенности.
Еще один фактор, который способен оказать влияние на состояние человека, – спектр света. Он также может воздействовать как на уровень зрительного утомления, так и на общую работоспособность. К примеру, лампы дневного света, снабженные светофильтрами, оказывают положительное влияние на глаза, а следовательно, и на общее самочувствие.
Лампы накаливания искажают изображение, а также придают ему желтый оттенок. Существуют также люминесцентные лампы, которые дают розовый или голубой оттенок, что зависит от модификации самой лампы.
Далее следует пример того, как можно подобрать освещение, наиболее комфортное для глаз. Желательно использовать искусственное неяркое освещение, причем по спектру как можно более близкое к естественному и имеющее ту же интенсивность, что и световой поток монитора. Предпочтение следует отдавать специальным лампам, которые имитируют дневное освещение.
Следует стараться избегать бликов на экране монитора, поэтому при выборе места для рабочего стола необходимо сначала убедиться, что ваш монитор не будет располагаться рядом с окном, и что солнечный свет не попадает вам в лицо и не светит на экран монитора. Дневное освещение в течение дня меняется. Человеческий глаз адаптируется к изменениям освещенности, монитор – нет. В итоге изображение на мониторе вам будет казаться то ярким, то тусклым.
Для наилучшего эффекта цвет окружающих предметов и стен должен быть нейтральным. Чем он нейтральнее, тем более объективно ваше восприятие цветов изображения. В соответствии с этим оборудуйте рабочее место. Уберите заставки и узоры с экрана – они могут существенно исказить восприятие и понапрасну утомляют глаза. Задайте основному столу нейтральный цвет. Далее проследите за тем, чтобы в поле зрения не было постоянных источников ярких цветов. Это могут быть стены, окрашенные в яркий, раздражающий (например, красный, зеленый, желтый) цвет, занавески, обои, мебель соответствующей окраски и т. д. Дело в том, что все эти предметы интерьера отвлекают нас от экрана, вызывают постоянное присутствие помехи в поле зрения, а следовательно, утомляют глаза. Кроме того, они могут оказать влияние на цветовосприятие. Еще несколько полезных советов:
›при наличии в комнате дневного освещения применяйте жалюзи или другие способы защиты от яркого света из окна;
› в ночное время суток необходимо в обязательном порядке пользоваться искусственными источниками света – настольной лампой или лампой под потолком, дающей рассеянный свет. Источник света не должен быть направлен прямо на монитор;
› в некоторых случаях может применяться защита монитора картонными заслонами – по бокам и сверху. Существует своя специфика при организации рабочего места в производственной среде, где освещение, естественно, также играет важнейшую роль для комфорта ваших глаз. Можно привести некоторые конкретные рекомендации.
1. Рабочее место должно быть оборудовано источниками искусственного освещения, а также допускать естественное.
2. Если пользователь ПК хранит и постоянно использует на рабочем месте печатные документы помимо компьютера, то необходимо дополнительно пользоваться настольными лампами.
3. Чтобы не допустить бликования экранов от источников общего освещения, необходимо соблюдать одно очень важное правило: рабочие столы с компьютерами нужно располагать между рядами источников освещения, причем лампы должны оказаться параллельно линии взгляда работающего. Нельзя располагать компьютеры лицом друг к другу, так как это создает дополнительные источники отражений и бликов. Если невозможно избежать такого расположения, следует установить перегораживающие устройства. Еще один способ защиты от бликования – обязательное использование мониторов с антибликовыми покрытиями или применение фильтра (если это монитор ЭЛТ).
4. Для защиты экранов от воздействия яркого солнечного света на производстве тоже должны применяться средства защиты – жалюзи, шторы и др.
5. Необходимо регулярно, хотя бы раз в 4 месяца, проводить мероприятия по мытью и очистке оконных стекол и источников искусственного освещения. Также нужно следить за состоянием всех перечисленных средств защиты глаз от источников утомления и своевременно заменять их при необходимости.
6. Нормы освещенности: экрана – 100–250 ЛК; стола – 300–500 ЛК. При этом яркость экрана должна соответствовать общепринятым нормам, которые составляют 35 кд/м2или более.
УХУДШЕНИЕ ЗРЕНИЯ
Проблема ухудшения зрения при работе с компьютером стала в последнее время одной из самых актуальных во всем мире. В связи с этим во врачебной практике даже придумали новое обозначение, объединяющее все симптомы зрительного утомления, – «компьютерный зрительный синдром» или КЗС. Можно привести в пример такое сравнение: чтобы обеспечить безопасные условия работы за компьютером, в США ежегодно тратится 100 млрд долларов.
Несмотря на это, в стране каждый год официально регистрируется более 1 млн новых пациентов, не говоря уже о неофициальных. Можно с уверенностью утверждать, что в России с этим дела обстоят еще хуже. Явно наше правительство не тратит столько денег на решение проблем взаимодействия человека и компьютера. Начальники в офисах особенно не заботятся о здоровье своих подчиненных. Да и пользователи домашних ПК зачастую забывают даже о своем собственном здоровье, до тех пор, пока резкое ухудшение зрения не заставит надеть очки или поменять уже существующие. Зато взаимодействие человека и компьютера развито ничуть не меньше. Поэтому и людей, чье зрение страдает от постоянной работы за компьютером, становится все больше.
Только при серьезном и ответственном отношении к этой проблеме можно добиться сохранения зрения. Для этого порой достаточно иметь представление о причинах нарушения зрения, правильно разместить компьютер и источники освещения, правильно дозировать зрительную нагрузку, а также время от времени выполнять простейшие комплексы упражнений продолжительностью 1–2 минуты, которые вскоре войдут у вас в привычку. Об этом подробнее будет написано ниже.
Уже доказан тот факт, что основной причиной ухудшения зрения при постоянном контакте с компьютером является не электромагнитное излучение, а характер самого изображения на экране, который полностью отличает его от печатного текста.
1. Изображение отличается тем, что оно является светящимся, а также сопровождается постоянным мерцанием. Печатные документы не имеют таких свойств вовсе, так как изображение на экране формируется отдельными элементами, а печатные знаки образуются непрерывными линиями.
2. Яркость на экране монитора чаще всего распространяется неравномерно. Важной характеристикой изображения на экране является частота обновления, которая при определенных ее значениях наблюдается пользователем и вызывает раздражение глаз.
3. Экран может стать источником бликов и отражений, в отличие от печатного документа.
Существует еще один важный момент, касающийся в основном пользователей ПК, занимающихся обработкой текстов. Очень сильно утомляет зрение то, что им приходится постоянно перескакивать с экрана на текстовой источник и на клавиатуру. Ваши глаза в такой ситуации вынуждены постоянно перестраиваться с одной задачи на другую, что быстро приводит к их утомлению.
Кроме того, на утомляемость глаз оказывают влияние условия организации рабочего места. Любые, даже самые мелкие недочеты способны ускорить процесс утомления глаз при постоянной, долговременной работе с ПК. Например, неправильное расстояние от глаз до монитора, блики на экране от источников внешнего освещения, слишком высокая яркость экрана и неудачный выбор цветов.
