Упражнение восьмое: и. п. – сидя на рабочем месте. Смотрите вдаль прямо перед собой 3 с. Переведите взгляд на кончик носа на 5 с. Упражнение повторяйте 10 раз. Оно развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.
Упражнение девятое: и. п. – стоя. Голова неподвижна. Поднимите полусогнутую левую руку вверх. Медленно передвигайте палец сверху вниз и следите за ним глазами. Упражнение повторяйте 10–12 раз. Оно укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.
Упражнение десятое: и. п. – сидя на рабочем месте, голова неподвижна. Вытяните полусогнутую руку вперед и направо. Проделайте рукой, на расстоянии 30–40 см от глаз, медленные круговые движения по часовой стрелке, следите при этом за кончиком пальца. Проделайте 5 раз то же самое левой рукой, только движения должны выполняться против часовой стрелки. Упражнение повторяйте 5 раз. Оно развивает координацию сложных движений, а также способствует улучшению работы вестибулярного аппарата.
Упражнение одиннадцатое: и. п. – стоя, голова неподвижна. Поднимите глаза кверху. Опустите книзу. Поверните глаза в правую сторону, в левую сторону. Упражнение повторяйте 5 раз. Оно совершенствует сложное движение глаз.
Упражнение двенадцатое: и. п. – стоя, голова неподвижна. Поднимите глаза наверх. Проделайте круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторяйте упражнение 5 раз. Оно развивает сложное движение глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций.
Упражнение тринадцатое: и. п. – сидя на рабочем месте, при закрытых веках, голова неподвижна. Поднимите глаза вверх. Опустите вниз. Поверните глаза вправо, влево. Повторяйте упражнение 5 раз. Оно развивает способность глазных мышц.
Упражнение четырнадцатое: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Опустите голову, посмотрите на носок левой ноги. Поднимите голову, посмотрите в правый верхний угол комнаты. Опустите голову, посмотрите на носок правой ноги. Поднимите голову, посмотрите в левый верхний угол комнаты. Повторяйте упражнение 5 раз. Оно способствует координации движений глаз и головы.
Глава 3
ПРОБЛЕМЫ ОПОРНО– ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
«ВАШИ ПАЛЬЧИКИ УСТАЛИ»
От наших пальцев многое зависит. Пальцевая жизнеспособность таит в себе нашу память, сосредоточенность, внимательность.
В последнее время часто наблюдаются случаи, когда люди молодого возраста имеют проблемы с неврологией, под которой подразумевается ослабление мозговой деятельности. Из-за этого ухудшаются внимание, память и т. д.
Нарушение кровообращения является причиной ослабления мозговой деятельности.
Для нас, деловых людей, живущих настоящим временем в мире высоких технологий, в частности с другом-компьютером, решающим многие задачи, нарушение рассудительности, проницательности немыслимо, недопустимо. Поэтому существующая методика сохранения нормальной жизнедеятельности мозга пальцевыми упражнениями поможет нам избежать «выживания из ума».
Упражнение для улучшения памяти. Пальцы, расположенные рядом, прижимают друг к другу, сгибая их в наружную сторону. Затем меняют положение пальцев, например, большой палец и мизинец прижимают друг к другу и прогибают их вверх. Сделать так не менее десяти раз.
Упражнение для улучшения внимательности. Кончики пальцев левой руки придвигают к основанию мизинца правой руки со слегка сжатым кулаком. Тут же меняют положение: сжимают в кулак левую руку, а в правой вытягивают пальцы. Положение рук меняют десять раз. При каждой смене положения делают выдох.
Укрепление воли нам нужно, чтобы одержать победу над усилением конкуренции во всем – словом, чтобы быть конкурентоспособными. Пальцевые упражнения укрепляют нашу волю, освежают нас физически и душевно, устраняют психическую напряженность, утоляют нервную усталость.
Ежедневное повторение предлагаемых упражнений посылает импульсы в головной мозг, что производит омолаживающий эффект для психического здоровья.
Сгибание пальцев вперед. На высоте глаз прижимают ладони друг к другу. Затем опускают одну из рук, другой рукой схватывают пальцы опускаемой руки. Потом меняют положение рук. Движения выполняют плавно, ускоренно вдыхая и выдыхая.
Прогибание пальцев. Пальцы обеих рук прижимают друг к другу и тут же разъединяют, оставляя их кончики в легком соприкосновении. Сделать так десять раз.
Сгибание и разгибание пальцев. Сгибают и разгибают все пальцы поочередно.
Пальцы сжимают в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Сжимают медленно с усилием, разжимают без усилия. Повторяют сжимание и разжимание кулака пять раз. Упражнение совершают с закрытыми глазами.
Чтобы уменьшить нервное напряжение, которое мы получаем от психической напряженности, восточной медициной предусматриваются пальцевые упражнения с орехами. Адепты уверены, что между пальцами и нервами имеется тесная связь.
1. Производить круговые движения орехами по кисти рук.
2. Помещают орех на тыльную сторону кисти руки со стороны мизинца.
3. Ладонью другой руки нажимают и крутят орех 3 мин.
4. Орехом массируют кончик мизинца.
Во избежание усиления психической напряженности мизинцы необходимо массировать до полного расслабления.
От выполнения всех предложенных упражнений выигрывает не только психическое здоровье, но и снимается пальцевая усталость, возникающая при работе с клавиатурой компьютера.
Руки нуждаются в заботе и уходе.
Самомассаж по утрам рук, смазанных кремом, благотворно влияет на пальцы. Словно натягивая перчатки, массируйте каждый палец и сустав в отдельности. Погладьте ладони, затем тыльную сторону кисти.
Массаж останется неполным, если им не затронуто запястье. Его следует продолжить, поднимаясь к локтю. Затем повращайте кистями в разные стороны, «поиграйте» пальцами на воображаемом фортепиано.
Берегите руки зимой. Не допускайте сильного переохлаждения или обморожения пальцев. Если же это случилось, лечите руки ванночками из коры черемухи (50 г на 500 мл воды).
Загрубевшую кожу рук после ванночки из молочной сыворотки смажьте питательным кремом. Хорошо смазывать руки растительным маслом на 20 мин, а затем пропитать их бумажной салфеткой.
Кстати, как вы работаете своими пальцами? Удары по клавишам следует выполнять легко и отрывисто, как по выражению «забарабанил дождь». Вообразите себе звук падающих капель... Каплеобразно «бейте» пальцами по клавишам. Причем только подушечками пальцев, как пробуем утюг – горяч он или нет.
Пальцы не должны напрягаться. Механизм клавиатуры подчиняется их легким касаниям.
Давайте вспомним, с каким удовольствием аплодируют люди. То же самое для разрядки следует сделать оператору ПК. Нравится нам и потирание ладошек друг о друга. Этот механизм движения является, в сущности, массажем рук. Когда мы его производим, то чувствуем приятные «отзывы» организма. Оказывается, по утверждению японских специалистов в области шиацу, наши пальчики тесно связаны с головным мозгом и другими внутренними органами. Так, если у кого «барахлит» сердце – слабоваты мизинцы. Разработка мизинцев, которые даже плохо сгибаются и разгибаются, прекрасно сказывается на пульсировании сердца.
Массаж безымянного пальца облегчает функцию печени, среднего – нормализует артериальное давление и работу кишечника.
Поглаживание с нажимом большого пальца укрепляет процессы, протекающие в головном мозге, усиливает волю. Слабые указательные пальцы свидетельствуют о сбоях в работе желудка.
Ежедневно массируя пальцы рук, можно исправить в сторону улучшения функцию многих органов, и этим самым поправить свое здоровье.
Техника массажа не так проста, как многие думают. Большой палец левой руки следует удерживать большим и указательным пальцами правой руки, одновременно совершая тянущие движения, слегка надавливая в течение 5 с на точки, расположенные по линии от основания пальца к его концу. Первыми нажмите три точки, находящиеся на тыльной и ладонной поверхностях пальца, а потом и на боковых. С остальными пальцами проводится подобная процедура. Превосходно, если такие упражнения будут выполняться два раза в день с пальцами обеих рук.
ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ, ИЛИ БОЛЕЗНЬ КЛЕРКОВ
От тысячи однообразных движений при работе с компьютером, требующих использования мыши и клавиатуры, мышцы руки находятся в постоянном напряжении. Через некоторое время в запястье появляется боль от защемления нерва.
Защемление нерва в запястном канале – это прохождение его вблизи распухающих сухожилий. При этом распухает и сам нерв.
