– Расскажи – по какой системе мне тренироваться, чтобы обрести такую же форму, как у тебя? – мне уже не терпелось приступить к тренировкам.
– Не спеши, Глеб. Важно понимать, что физическая активность (бег, тренажерный зал) – лишь одна из составляющих на пути к красивому и здоровому телу. Не менее важно правильное питание. Как у тебя обстоят дела с этим?
– Всегда по-разному, – ответил я, подозревая, что мои слова не слишком обрадуют тренера. – Иногда ем в фастфудах, периодически позволяю себе перекусывать конфетами или печеньем в течение дня. Бывает, за целый день в рот и крошки не положу до самого вечера, а потом сильно наедаюсь на ночь.
– Стандартная ситуация, – с легкой улыбкой ответил Василий. – Запомни одну простую истину: мы – это то, что мы едим. Все наше тело, начиная от костей и мышц и заканчивая кожным покровом, строится из пищи, которую мы потребляем. И от того, насколько качественную пищу ты ешь, зависит качество твоего собственного тела. Построить красивые мышцы из фастфуда и конфет вряд ли удастся, а вот нарастить уродливую прослойку жира можно запросто.
– Я понял. Это как с бензином для машины: чем качественнее топливо, тем лучше машина едет.
– Абсолютно верно! И последний, третий фактор, над которым тебе также нужно будет поработать – это твой сон. Он является важнейшей составляющей нашей жизни, так как именно в момент сна тело восстанавливается после рабочего дня, чтобы набраться сил и энергии на следующий день. Если ты постоянно не высыпаешься, силы постепенно тебя покидают, и эффективность работы с каждым днем ухудшается. А когда ты добавишь тренировки в тренажерном зале, сил будет оставаться в разы меньше. Поэтому наладить сон жизненно необходимо.
Большинство людей, которые не следят за своим здоровьем и физической формой, как правило, с понедельника по пятницу поглощены работой. И не следят за сном в надежде на то, что смогут в субботу проснуться попозже и выспаться. К сожалению, при таком графике продуктивность каждодневной работы очень сильно снижается, и к концу недели сил на работу и тренировки практически не остается. Да и к тому же теряется выходной день, который можно было бы провести с семьей и близкими людьми.
– Да, бывает такое, что по выходным сплю аж до двух часов после тяжелой рабочей недели, – вспомнил я, понимая теперь, почему половина уик-энда у меня всегда пролетает впустую.
– Именно поэтому, Глеб, тебе нужно обязательно нормализовать свой сон. Для этого достаточно каждый день ложиться спать хотя бы на час раньше обычного. Это позволит тебе продуктивно работать и тренироваться каждый день. А также – проводить выходные с друзьями и близкими людьми.
– Василий, сколько времени нужно спать, чтобы высыпаться? – спросил я, чтобы знать точно, как выровнять свой график.
– Чтобы хорошо восстановиться, при правильном питании и четком распорядке дня достаточно спать семь-восемь часов. Если в течение дня было много физической активности, тогда доводи время сна до восьми часов, если мало, то достаточно семи часов.
Василий как в воду глядел. При моем распорядке дня я спал около шести часов, на час меньше положенного.
– Хорошо, этот совет мне очень нравится. С моей работой и нынешними заданиями Макса хороший сон явно не помешает.
– Ну что ж, теперь ты знаешь, над чем тебе следует поработать, чтобы сделать свое тело сильным и здоровым. Сейчас нам нужно измерить твои сегодняшние показатели и составить план тренировок и питания. Ты хорошо подумал: готов начать работать над собой?
– Да! – оживленно, с огромным желанием приступить к работе ответил я.
– Ок. Но прежде чем мы приступим к делу, я попрошу тебя сделать кое-что еще, – Василий ухмыльнулся и достал из кармана мобильный телефон. Я напрягся: неужели тренер собирается заснять мое нетренированное тело и выложить в Интернет? С комментарием: «Посмотрите, какие дохляки приходят ко мне на тренировки, и как я из них потом делаю суперменов». Такая перспектива меня совсем не вдохновляла.
Василий, почувствовав мое замешательство, пояснил:
– Не переживай – без твоего ведома делать тебя звездой YouTube не собираюсь! Прямо сейчас ты дашь мне слово, что будешь четко следовать всем моим указаниям в течение ближайших двух месяцев: не пропускать тренировки, правильно питаться и не нарушать режим сна ни при каких обстоятельствах, за исключением очень сильной болезни. А также ты назовешь цену своего слова, то есть сколько денег ты мне отдашь в случае, если вдруг сдашься и нарушишь установленные правила. Деньги – лучший мотиватор к действию!
Естественно, все это будет записано на камеру моего мобильного телефона. И в случае, если ты вдруг пропадешь и нарушишь свое слово, это видео будет опубликовано на YouTube, и его увидят десятки тысяч человек. Согласен?
После этих слов весь мой заряд оптимизма вдруг сошел на нет. С одной стороны, заключение такой сделки было очень сильным инструментом для того, чтобы заставить себя действовать. Однако с другой стороны, условия были жесткими – ведь я чуть ли не сажал себя в клетку, из которой нельзя будет сбежать! А вдруг меня шеф вызовет по работе, а вдруг родственникам нужно будет помочь?..
«Глеб, стоп! – подумал я. – В конце концов, это твоя жизнь, и только ты устанавливаешь в ней правила, когда и что тебе делать! Если надо будет идти на тренировку, значит, ты пойдешь. И никаких других дел».
– Да, я согласен. Включай камеру, поехали!
Прозвучал короткий щелчок, и мы начали записывать мое обещание. Начиная со слов «Я, такой-то такой-то…» и заканчивая фразой «если я нарушу эти правила, то отдам Василию Ульянову пятьдесят тысяч рублей». Сумма была для меня существенной, и нарушать свое слово после такой записи совсем не хотелось. Что ж, назад пути нет, будем действовать!
– Хорошо, Глеб. Только что ты принял еще одно сильное решение в своей жизни, от которого теперь нельзя отказаться. Как говорится, мужик сказал – мужик сделал. Оплачивай занятия за первые два месяца работы со мной, и приступим к делу.
Макс всегда знал, кого посоветовать. Озвученная сумма превышала стоимость услуг хорошего фитнес-тренера из тренажерного зала чуть ли не в три раза! Правда, в этот раз я уже не так болезненно отреагировал на указанную сумму, так как привык платить за быстрые и лучшие результаты в несколько раз дороже. Да и потраченные деньги всегда являлись для меня хорошим стимулом к действию.
Мы рассчитались, и я направился в раздевалку, чтобы переодеться в спортивную форму.
Первая тренировка
– Я готов!
– Отлично. Наша первая тренировка будет достаточно простой и приятной – мы измерим твои сегодняшние объемы. Плюс я научу тебя правильно бегать.
