• Пейте побольше воды. Головная боль может начаться от обезвоживания. Пейте воду все время, даже если не чувствуете жажды.
• Избегайте шума, громкой музыки, шумных ресторанов, толпы. Дома сделайте тише звук телефона, уменьшите звук телевизора и радио.
• Почаще делайте гимнастику. Голова болит обычно у тех, кто не любит физкультуру. В обеденный перерыв старайтесь прогуляться пешком и не упускайте возможности поплавать.
Но иногда головная боль может быть очень грозным симптомом (см. гл. 9).
Обязательно обратитесь к врачу, если у вас головная боль:
• чаще чем 2–3 раза в неделю;
• не дает вам спать;
• не ослабевает и не снимается никакими методами;
• сопровождается «мушками» и «искрами» в глазах и затуманиванием зрения.
И еще, не забудьте проверить зрение! Во время беременности форма глазного яблока меняется, а значит, контактные линзы вам не подходят или нужны новые очки. От этого тоже может болеть голова.
Мне часто бывает нехорошо, и я уже несколько раз падала в обморок. Может быть, со мной что-то не так? Как избежать обмороков?
Самая обычная причина обмороков и обморочных состояний на ранних сроках беременности — низкое артериальное давление. Часто бывает так, что вы прекрасно себя чувствуете, пока сидите, но стоит вам встать — и у вас кружится голова и вам становится нехорошо. Стоит вам разок не поесть — и у вас падает уровень сахара в крови, а от этого могут появиться дурнота и слабость.
На самом деле при помощи обморока организм решает серьезную проблему: в мозге не хватает кислорода, потому что туда не попадает кровь. От этого вы падаете, а когда вы лежите, крови легче поступать в нужные места. Вот таким экстремальным методом действует организм.
Если вы чувствуете, что можете упасть в обморок, не ждите, пока вы действительно рухнете. Скорее присядьте или прилягте. Чтобы окончательно прийти в себя, вам потребуется не меньше пятидесяти минут, так что спешить не надо. После этого ведите себя осторожно.
Если вы склонны к обморокам:
• Когда лежите или сидите, вставайте осторожно.
• Выработайте у себя привычку лежать на левом боку, чтобы в ногах не застаивалась кровь.
• По возможности долго не стойте. Конечно, не у всех хватит храбрости сказать в переполненном автобусе: «Я беременна, мне нехорошо, пожалуйста, уступите мне место!», — но обычно это помогает. Хорошо бы продемонстрировать животик, но, к сожалению, в обмороки падают как раз на ранних сроках беременности, когда еще ничего не видно.
• Если приходится стоять, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц и ног, чтобы разогнать кровь.
• Избегайте дымного спертого воздуха и душных помещений. Если у вас часто бывают обмороки, поговорите об этом с врачом.
Иногда ночью я просыпаюсь от того, что острая боль пронзает мою ногу, я вскакиваю с постели и воплю. Раньше такого не было. Такие судороги связаны с беременностью? Когда они пройдут?
Вынуждены вас огорчить — чем ближе к родам, тем чаще случаются такие судороги. Вероятно, это связано с изменением кровообращения во время беременности, с мышечной усталостью или просто с тем, что увеличившаяся матка давит на сосуды, которые поставляют кровь в ноги. Некоторые специалисты полагают, что судороги в ногах связаны с недостатком в рационе кальция, магния и калия. Одно исследование показало, что против судорог помогал прием мультивитаминов с минеральными добавками. Так что подумайте, не начать ли вам принимать витамины для беременных.
Первая помощь при судорогах — растянуть икроножную мышцу. Вытяните ногу, отогнув стопу на себя. Отлично помогает массаж. Можете мужа попросить сделать вам его. Облегчает боль и теплое полотенце, обернутое вокруг икры.
Несколько советов, как избежать судорог.
• Не сидите, скрестив ноги.
• Периодически вращайте ступнями, когда сидите.
• Когда стоите, каждые несколько минут приподнимайтесь на цыпочки и опускайтесь.
• Перед сном несколько раз растягивайте икроножные мышцы.
Если нога болит постоянно, опухает или становится чувствительной, обязательно сообщите об этом врачу. Может быть, это не судороги, а тромбоз (в вене застрял сгусток крови) тогда вам потребуется срочное лечение.
Мне стало трудно сжимать пальцы на руках, я чувствую онемение и покалывание в кистях, особенно ночью. Что это такое?
Скорее всего, это кистевой туннельный синдром. Во время беременности это явление обычное и, как правило, особых страданий не причиняет. Возникает оно из-за сдавления срединного нерва в канале запястья — обычно на поздних сроках из-за отеков и задержки жидкости. Обычно сильнее всего этот синдром проявляется ночью, и к утру руки немеют. Вам может быть трудно сжимать пальцы в кулак, руки становятся неловкими, так что поосторожнее с горячим питьем.
После родов боль проходит, обычно за месяц-полтора.
Чтобы ослабить боль, попробуйте:
• регулярно делать упражнения для запястья, чтобы не давать жидкости застаиваться (вращайте и трясите кистью, растирайте запястье другой рукой);
• акупунктуру; некоторым женщинам она помогает;
• отдыхать, приподняв руки (например, кладите их на спинку дивана), — от этого уменьшаются отеки.
Если боль очень сильная и не проходит, скажите об этом врачу. Можно сделать инъекцию стероида в канал запястья. В особо тяжелых случаях, если и после рождения ребенка синдром не проходит, придется сделать небольшую операцию под местным наркозом, чтобы высвободить зажатый нерв.
У меня отекают щиколотки и руки, от этого все опухает. Иногда даже меняется лицо. Не опасно ли это?
Отеки — это обычное дело во время беременности. Объем крови увеличивается, а в тканях задерживается жидкость, от этого все и опухает. К тому же во время беременности капилляры становятся хрупкими, что тоже приводит к отекам. Ноги тоже отекают, потому что матка пережимает вены, а это затрудняет кровообращение и вызывает застой крови. Давление застоявшейся крови выжимает жидкость в ткани стоп и щиколоток.
Отеки к концу беременности появляются примерно у половины женщин. Особенно они усиливаются, если долго стоять, в жару или к вечеру. Может даже отекать лицо.
Несколько советов, как избежать отеков.
• Питайтесь разнообразно, но избегайте соленой пищи — селедки, оливок, соленых орешков.
• Пейте побольше воды. (Учтите, что при усиленном потреблении большого количества воды необходим одновременно контроль суточного диуреза, то есть контроль выпитой и выделенной за сутки жидкости. Если часть жидкости задерживается в организме, то это опасный симптом.)
• Регулярно делайте гимнастику. Беременным полезны ходьба и плавание.
• По возможности отдыхайте, приподняв ноги.
• Во время сна лежите на левом боку. Если вы будете лежать на спине, то крупные кровеносные сосуды, которые ведут в нижнюю половину тела и обратно, окажутся пережатыми.
• Прежде чем встать с постели, надевайте специальные колготки.
• Снимите все кольца (пока получается).
• Носите удобную обувь.
• Не носите носки, гольфы и чулки с тугой резинкой.
• Попробуйте принять теплую ванну. Она снимает артериальное давление и облегчает выработку мочи. Лежать в ней надо не меньше получаса.
В 80 % случаев отеки не являются патологией, но иногда могут быть симптомом позднего токсикоза, или гестоза (см. гл. 9).
Мне иногда стало трудно дышать. Одышка у беременных — это нормально?
Затруднения с дыханием (обычно на поздних сроках беременности) происходит из-за того, что ребенок уже подпирает диафрагму. Примерно с 34 недель вам может стать трудно наклоняться. Любое движение, в том числе подъем по лестнице, вызывает у вас сильнейшую одышку. Насколько трудно вам дышать, зависит от длины вашего торса. Если вы достаточно высокая, возможно, вы и не заметите одышки, на которую так все жалуются. Но если вы маленькая, то и ребенку, и внутренним органам сложнее поместиться внутри вас.
Постарайтесь замедлить темп жизни.
• Ходите медленно-медленно и на все дела отводите больше времени.
• Сидите, выпрямившись и подложив под спину много подушек, чтобы вытянуть позвоночник и выделить легким больше места.
• Попробуйте спать на нескольких подушках.
В течение последних недель беременности малыш опустится, готовясь к родам. Тогда легким будет больше места, и вам станет легче дышать.
Меня замучила бессонница. Подскажите, как с ней бороться? Можно ли мне иногда принимать снотворное?
Во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов, которые, мобилизуя силы на вынашивание беременности, вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться. С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.
