Десятилетия исследований показывают обратную зависимость между отношением к своему телу и весом{51}. Оказывается, что люди с низким уровнем удовлетворенности собственным телом обычно достигают меньших успехов в похудении, чем те, кто демонстрирует более высокий уровень удовлетворенности. Также ученые выяснили, что улучшение отношения к собственному телу приводит к более здоровому режиму питания и физических упражнений. Вообще-то это логично: когда человек собой доволен, он склонен лучше заботиться о себе, то есть правильнее питаться и вести более активный образ жизни.
Достичь нужного состояния мыслей для похудения и поддержания веса – и не относиться к самому себе уничижительно – очень важно в любом случае, хотите ли вы похудеть на 2 кг или на 20. Чтобы понять, насколько вы психологически готовы к успешному и устойчивому похудению, попробуйте пройти тест на следующей странице. Отвечайте на вопросы честно (все равно никто, кроме вас, не увидит этих ответов) и приготовьтесь к работе не только над своим телом, но и над своим разумом. Само собой, если вы обнаружите, что относитесь к себе недостаточно позитивно, ничто не мешает вам достичь лучшей «формы», как телесной, так и духовной, следуя моим рекомендациям в следующих главах.
Оцените вашу озабоченность весомШкала озабоченности весом – тест, который вот уже почти двадцать лет используется в психологических исследованиях, направленных на понимание того, как люди относятся к своему весу{52}. Попробуйте пройти тест, сложите баллы, а затем прочтите ниже, как их интерпретировать.
1. Насколько больше или меньше по сравнению с другими людьми вашего возраста вы озабочены своим весом и фигурой?
0. Гораздо меньше, чем другие.
1. Несколько меньше, чем другие.
2. Примерно так же, как и другие.
3. Несколько больше, чем другие.
4. Гораздо больше, чем другие.
2. Насколько сильно вы боитесь набрать лишний килограмм веса?
0. Совершенно не боюсь.
1. Немного боюсь.
2. Умеренно боюсь.
3. Очень боюсь.
4. Такая перспектива приводит меня в ужас.
3. Вы когда-нибудь сидели на диете?
0. Нет.
1. Однажды.
2. Более одного раза.
4. Насколько важен для вас ваш вес по сравнению с другими аспектами в вашей жизни?
0. Не важен.
1. Менее важен, чем ряд других вещей.
2. Так же важен, как и другие вещи.
3. Важнее многих, но не всех вещей.
4. Мой вес – самая важная вещь в моей жизни.
5. Ощущали ли вы себя когда-нибудь толстым?
0. Никогда.
1. Редко.
2. Иногда.
3. Часто.
4. Постоянно.
Подсчет баллов. Как вы уже, вероятно, догадались, большее количество баллов свидетельствует о более высоком уровне озабоченности своим весом. Согласно моим исследованиям, средний балл для женщин в возрасте от 20 до 40 лет составлял примерно 8{53}. Не существует некоего экспериментально подтвержденного порогового значения, при превышении которого можно сказать, что у человека действительно серьезные проблемы с отношением к собственному весу. Однако, на мой профессиональный взгляд, сумма баллов по этому тесту, соответствующая здоровому взгляду на свой вес, составляет менее 6. Да, это значение меньше среднего, откуда следует, что большинство людей (по крайней мере, женщин) проявляют нездоровую озабоченность своим весом.
Тело – это… средство пробуждения. Заботьтесь о нем.
Будда
Смотрите на вещи реально
Сколько баллов вы набрали по шкале озабоченности весом? Даже если ваша сумма выше средней (то есть вы озабочены больше, чем нужно), вполне реально превратить вашу неудовлетворенность в удовлетворенность и принять свое несовершенное тело. Я не говорю, что это легко; мы живем в мире, помешанном на физическом совершенстве. Я тоже не каждый день испытываю любовь к собственному телу. Например, мне никогда не нравились мои ноги; бóльшую часть времени они меня устраивают, но я не могу сказать, что мне не хотелось бы, чтобы они были длиннее, стройнее и больше походили на ноги Гвинет Пэлтроу. Мы постоянно видим повсюду – в журналах, на экранах – образы «совершенных» тел. Если вы хоть немного знакомы с поп-культурой, вы не могли не видеть таких знаменитостей, как Райан Гослинг, Брэд Питт, Анджелина Джоли, Джессика Альба, практически обнаженными. Естественно, глядя на них, мы начинаем хуже (хотя бы немного) относиться к собственным телам{54}. Но иметь тело как у этих знаменитостей для нас практически невозможно. Вы не сможете добиться этого диетами. Даже имея личного тренера, личного шеф-повара, доступ к дорогим процедурам пластической хирургии и наилучший метод поддержания веса (конечно же, этот!), большинство из нас никогда не смогут получить «идеальное» тело. На самом деле, у многих знаменитостей тела тоже не идеальны. То, что мы видим, – в сильно приукрашенной, подкорректированной и «отфотошопленной» форме – далеко не точное отражение того, как они выглядят на самом деле! У большинства из нас просто нет и не может быть экранного голливудского тела – в том числе и у самих голливудских знаменитостей. Чем скорее мы смиримся с этим фактом и поставим себе реалистичные цели похудения, тем счастливее мы станем.
Примирение с самим собой и принятие себя способны дать нам очень многое. У большинства женщин никогда не будет такой попки, как у Дженнифер Лопес, а у большинства мужчин – таких «кубиков», как у Дэвида Бекхэма. Конечно, если вы не против поселиться в спортзале и следить за каждой крошкой, попадающей вам в рот, то можете приблизиться к этому. Однако для большинства из нас такой образ жизни нереален. И слава богу – это слишком тяжкий труд и слишком большое психологическое давление! Большинство из нас – студенты, родители, профессионалы и просто граждане, участвующие в жизни общества. Короче говоря, у каждого из нас есть свои роли и обязанности, которые не дают нам (по крайней мере, не должны давать) тратить бóльшую часть своего времени на заботу о собственном весе и фигуре. Для этого наша жизнь слишком коротка и слишком насыщена разнообразными делами.
Не поддавайтесь медиапропаганде
Сложно устоять перед обложками журналов вроде People, стоя в очереди на кассе. Какие-нибудь знаменитости непременно худеют после родов или работают над мышцами для новой роли. Я часто ловлю себя на мысли: «Какая мне разница, сколько сейчас весит Ким Кардашьян?» Тем не менее и я иногда провожу время в очереди за чтением статей о ее парне или муже (кто он там на этой неделе?) и о том, как она за последнее время похудела или поправилась. Хотя это никак нельзя назвать интеллектуальным занятием, мне все же хочется думать, что все эти журнальные заголовки, иллюстрации и истории – безобидное развлечение.
Однако исследования психологов убедительно доказывают, что это не так{55}. Постоянное взаимодействие с «идеализированными медиа образами» (в частности, теми самыми картинками на журнальных обложках) может приводить к снижению удовлетворенности собственным телом у подростков и взрослых{56}. Кажется, еще более тревожными выглядят данные исследований, согласно которым наибольшее влияние на восприятие собственного тела подростками оказывают именно образы знаменитостей{57}. Из-за них снижается степень удовлетворенности собственным телом и самооценка, повышается риск депрессии и пищевых расстройств{58}.
На наше отношение к своему телу влияют не только журналы, но и телепрограммы, которые мы смотрим. Исследование, проведенное в моей лаборатории, показало, что шоу, посвященные физическому перевоплощению, оказывают резко отрицательное влияние на отношение людей к своему собственному внешнему виду{59}. Например, у тех, кто смотрит программу Extreme Makeover («Экстремальное преображение»), где показывают радикальную трансформацию облика женщин (например, путем пластической хирургии), чаще возникает желание сделать ту или иную операцию! Эти люди не просто хотят поменять свою внешность, но и верят, что благодаря этому они станут выглядеть существенно лучше и чувствовать себя счастливее – в точности как женщины в передаче. Такие результаты были подтверждены неоднократно и убедительно доказывают, что люди, постоянно испытывающие влияние СМИ, привыкают воспринимать изменения внешнего облика как ключ к успеху и счастью в жизни.
Так что же, мы должны прекратить читать People и смотреть телевизор? Кажется, для большинства из нас это не слишком реальный метод улучшения отношения к самим себе. Некоторые ученые считают, что было бы разумно ограничивать доступ детей к некоторым СМИ, а другие рекомендуют использовать медиа (например, при совместном просмотре ТВ-программ) для формирования здорового отношения к своему телу{60}. И все мы, каждый день подвергающиеся воздействию огромного объема рекламы, должны сознательно напоминать себе, что рекламные образы могут нанести вред нашему благополучию{61}. В любом случае, миф о том, что телесные изменения каким-то образом могут изменить всю вашу жизнь, – это действительно не более чем миф. Волшебная сказка, которую мы запоминаем в очень раннем возрасте.
