Если в своих занятиях вы продвинулись настолько, что в конце релаксации доходите до стадии гиперактивностй, то, занимаясь перед сном, вы должны соблюдать одну предосторожность. А именно прерывать занятие на середине, не доводя до стадии гиперактивности, иначе потом долго не сможете заснуть. Когда вы почувствуете, что хорошо расслабились, вошли в состояние погружения, повернитесь на бок и спите как обычно.
Выход из релаксации
Вставать после релаксации нужно постепенно — сначала пошевелить руками, ногами, потом сесть и только затем можно встать. Если есть время и желание, то после релаксации полезно выполнить комплекс лечебных растяжек. Иногда организм этого просто требует.
Глава 5
Дыхательная гимнастика — восстановление
естественного дыхания.
Стимуляция углекислым газом
Упражнений, связанных с дыханием, в йоге довольно много. Им посвящен целый раздел, называемый прана-йогой. Однако приступать к ним без предварительной подготовки я бы не советовал. Подготовка эта заключается в восстановлении естественного дыхания, которое присуще йогам и которое утеряно обычными людьми. Приступать к йоговским дыхательным упражнениям, не восстановив естественного дыхания, все равно, что учиться писать, не умея читать (думаю, вы убедитесь в этом, прочитав эту главу). Для большинства людей восстановление естественного дыхания — это самодостаточная методика, после освоения которой других дыхательных упражнений не требуется.
Один из механизмов оздоровительного действия естественного дыхания связан с углекислым газом, который является прекрасным естественным стимулятором. В норме его концентрация в крови, а значит, и в тканях, колеблется, увеличиваясь при физической нагрузке и уменьшаясь в покое.
Периодические повышения концентрации углекислого газа в организме — важное условие достаточной активности защитных систем. У большинства ныне живущих людей это условие не соблюдается. Более того, концентрация
углекислого газа в организме большинства людей почти всегда ниже нормы. Это отрицательно сказывается не только на защитных системах, но и на всем организме.
Есть две основные причины уменьшения концентрации углекислого газа. Первая — гиподинамия, с ней все понятно. Во время физической нагрузки усиливается сгорание жиров и углеводов до углекислого газа и воды. Вторая причина — гипервентиляция, т.е. слишком глубокое и частое дыхание, в результате которого углекислый газ вымывается из крови (известно, что углекислый газ вымывается намного легче, чем кислород).
Почему человек дышит глубже и чаще, чем это необходимо организму? Вот строки из учебника физиологии: «Влияние коры больших полушарий головного мозга на дыхание доказывается еще и тем, что при внушении человеку, находящемуся в состоянии гипнотического сна, будто он выполняет тяжелую физическую работу, дыхание усиливается и газообмен увеличивается, несмотря на то, что человек продолжает оставаться в состоянии полного физического покоя.
Возможность условно-рефлекторных изменений дыхания объясняет факты предстартовых изменений дыхания у спортсменов, т.е. значительное углубление и учащение дыхания перед началом соревнования. Эти предстартовые изменения дыхания имеют приспособительное значение, способствуя подготовке организма спортсмена к выполнению упражнений, требующих большой затраты энергии и усиления окислительных процессов. Условно-рефлекторные углубление и учащение дыхательных движений, приводящие к увеличению объема легочной вентиляции, а также усиление и учащение сердечных сокращений, вызывающие увеличение минутного объема крови, обеспечивают доставку работающим мышцам необходимого и дополнительного количества кислорода и удаление образующегося углекислого газа еще до того, как в крови начнут накапливаться углекислота и другие продукты обмена, возникающие при интенсивной мышечной работе (молочная кислота и др.)».
Проще говоря, уже само представление о предстоящей работе, причем не обязательно физической, вызывает гипервентиляцию. Однако в отличие от спортсменов, у большинства людей вслед за представлением о работе самой работы не следует. Более того, исследования показывают, что не только представление о предстоящей работе, но и любая возникшая мысль влияет на дыхание, и чем сильнее эмоции, сопровождающие эту мысль, тем глубже и чаще оно становится. Особенно это характерно для отрицательных эмоций.
Поскольку современный человек не владеет дисциплиной мышления и в его голове почти всегда «винегрет» из обрывков мыслей (чаще тревожных), то его организм находится в состоянии хронической гипервентиляции и недостатка углекислого газа. У некоторых людей это состояние становится настолько выраженным, что начинает носить характер самостоятельной болезни. В медицине это состояние описано и носит название синдрома д'Акоста или гипервентиляционного синдрома (сокращенно ГВС).
По представлениям современной медицины, одна из основных причин развития ГВС — перевозбуждение нервной системы (не случайно ГВС называют еще психогенной одышкой). Перевозбуждение нервной системы вызывает учащение и углубление дыхательных движений, что приводит к вымыванию углекислого газа из крови. Это приводит к увеличению чувствительности центра, управляющего дыханием, и учащению и углублению дыхательных движений, т.е. гипервентиляции. Гипервентиляция, в свою очередь, приводит к еще большему вымыванию углекислого газа. В результате образуется замкнутый круг: гипервентиляция приводит к уменьшению содержания углекислого газа в крови, а уменьшение содержания углекислого газа в крови усиливает гипервентиляцию.
Основные последствия снижения содержания углекислого газа в крови следующие: спазм сосудов сердца, головного мозга и желудочно-кишечного тракта, нарушение электролитного баланса (потеря сывороткой крови ионов фосфора, калия, магния, кальция), нарушение передачи импульса с нерва на мышцу. ГВС сопровождается следующими проявлениями: чувство нехватки воздуха, одышка, глубокие вздохи, зевота, боли в области сердца и грудной клетке, учащенное сердцебиение и перебои в работе сердца, головные боли, боли в области желудка, сухость во рту, запоры, сухой кашель, слабость, быстрая утомляемость, тревожность, бессонница, головокружения, боль в мышцах, иногда небольшое повышение температуры.
Способы лечения, предлагаемые медициной, следующие: 1) основной способ — использование успокаивающих лекарственных препаратов;
2) самый старый способ — «дыхание в мешок» (вдыхаешь и выдыхаешь в мешок, в результате чего содержание углекислого газа увеличивается как во вдыхаемом воздухе, так и в крови);
3) физическая нагрузка;
4) релаксация с замедлением дыхания.
Более легкая хроническая форма ГВС присуща большинству ныне живущих людей.
Назовем основные полезные свойства углекислого газа и отрицательные последствия уменьшения его концентрации ниже физиологической нормы:
1. Основной переносчик кислорода и углекислого газа — гемоглобин, содержащийся в эритроцитах крови. В легких он соединяется с кислородом, с током крови переносится в ткани, где отдает кислород и забирает углекислый газ. Затем гемоглобин, опять попадая в легкие, отдает углекислый газ в атмосферу и вновь соединяется с кислородом и т.д. Гемоглобин отдает тканям кислород только в обмен на углекислый газ, можно сказать, что он не может существовать и без кислорода, и без углекислого газа одновременно. Поэтому он отдает кислорода тканям столько, сколько получает от них взамен углекислого газа. Если же углекислого газа в тканях мало, что и бывает при глубоком и частом дыхании, часть гемоглобина не отдает кислород тканям, а гак и возвращается с ним в легкие. Развивается кислородное голодание тканей.
2. Ранее уже говорилось, что гладкая мускулатура (мускулатура, не управляемая непосредственно сознанием человека) имеется в стенках сосудов, желудочно-кишечного тракта, бронхов, мочевыводящих путей. Углекислый газ в естественных концентрациях нормализует тонус гладкой мускулатуры и тем самым:
а) расширяет мелкие артерии и капилляры там, где они сужены (уменьшение содержания углекислого газа в крови ведет к их спазму и открытию артериовенозных шунтов, что ухудшает кровообращение в тканях);
б) нормализует тонус вен — при недостаточном тонусе вен развивается венозный застой крови, т.е. нарушается отток крови от тканей, а значит, усиливается их отечность, ухудшается питание и снабжение кислородом, в тканях накапливаются ядовитые продукты жизнедеятельности;
в) расширяет суженные бронхи;
г) расслабляет спазмированные и тонизирует атоничные гладкие мышцы полых внутренних органов — желудка, кишечника, желчного пузыря и желчевыводящих путей, мочевыводящих путей.
