Обед
• 2 сваренных вкрутую яйца;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин
• Рыба жареная или вареная;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Второй день
Завтрак
• Черный кофе;
• сухарик.
Обед
• Рыба жареная или вареная;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин
• Вареная говядина – 200 г;
• стакан кефира.
Третий день
Завтрак
Черный кофе.
Обед
• Вареное яйцо;
• 3 больших свежих вареных моркови с растительным маслом.
Ужин
Яблоки.
Четвертый день
Завтрак
Черный кофе.
Обед
• Большой корень пастернака (шпика) или петрушки, жаренный в растительном масле;
• яблоки.
Ужин
• 2 сваренных вкрутую яйца;
• 150 г вареной говядины;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Пятый день
Завтрак
Сырая тертая морковь, приправленная лимонным соком.
Обед
• Большая рыба (500 г) жареная или вареная;
• стакан томатного сока.
Ужин
• Рыба жареная или вареная;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Шестой день
Завтрак
Черный кофе.
Обед
• 500 г вареной курицы;
• салат из свежей капусты или сырой моркови.
Ужин
• 2 сваренных вкрутую яйца;
• салат из сырой моркови с растительным маслом.
Седьмой день
Завтрак
Чай.
Обед
• 150 г вареной говядины;
• любые фрукты.
Ужин
Что хотите, только в умеренном количестве, из рациона любого дня, кроме третьего.
Следующую неделю питайтесь так же.
После прекращения диеты старайтесь не переедать и сократить употребление хлебобулочных изделий.
Диеты для бедер
Американская диета
Эта диета должна длиться 1–2 недели. Выберите для себя самые подходящие варианты завтраков, обедов и ужинов.
Перекусы в этой диете исключаются. Если вы испытываете чувство голода – просто выпейте стакан воды. Напитки во время этой диеты выбирайте низкокалорийные, кофе без кофеина.
Завтраки
а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 2 ст. ложки домашнего сыра;
б) сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана кефира или йогурта.
Обеды
Чашка куриного или говяжьего бульона и небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:
а) размятый банан с лимонным соком;
б) 50 г соленого тунца, лимонный сок;
в) 2 ст. ложки вареной фасоли.
Ужины
а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция овощного салата;
б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле; 125 г картофеля, сваренного в мундире; стручки зеленой фасоли, кабачки.
Грейпфрутовая диета
Первый день
Завтрак
• 1 грейпфрут;
• 2 кусочка ветчины;
• кофе или чай без сахара.
Обед
• овощной салат, заправленный лимонным соком;
• кофе или чай.
Ужин
• 150 г отварного или поджаренного на решетке картофеля;
• овощной салат;
• чай с ложкой меда.
Второй день
Завтрак
• 1 грейпфрут;
• 2 вареных яйца;
• чай, кофе без сахара.
Обед
• 1 грейпфрут;
• 150 г нежирного творога.
Ужин
• 200 г отварной рыбы;
• овощной салат;
• 1 кусочек многозернового хлеба.
Третий день
Завтрак
• 1 грейпфрут;
• мюсли с йогуртом.
Обед
• 1 грейпфрут;
• 1 чашка овощного супа или прозрачного бульона с сухариками.
Ужин
• 1 грейпфрут;
• 200 г курицы (гриль или отварной);
• 2 запеченных помидора;
• чай.
Четвертый день
Завтрак
• 1 стакан томатного сока;
• вареное яйцо;
• чай с лимоном.
Обед
• 1 грейпфрут;
• овощной салат;
• 1 чашка бульона;
• 1 тост.
Ужин
• 2 кусочка ветчины;
• 2 кусочка сыра;
• 2 вареных яйца;
• чай.
Пятый день
Завтрак
• Фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко);
• кофе или чай с лимоном.
Обед
Печеная большая картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).
Ужин
• Говяжий стейк (200 г), или курица (250 г), или рыба (250 г);
• запеченный помидор или томатный сок.
На шестой и седьмой дни можно выбрать любое меню из предыдущих дней по желанию.
Каждый день при чувстве сильного голода можно добавить между основными приемами пищи по стакану кефира, яблоко или апельсин, а также 1 ч. ложку меда как подсластитель чая 1 раз в день. Если вы проголодались перед сном, то съешьте грейпфрут. Из напитков выбирайте воду, чай и кофе эспрессо.
Диета с алкоголем
Английские диетологи считают, что немного алкоголя, во-первых, улучшает пищеварение, а во-вторых, помогает справиться организму со стрессом, в который он попадает, когда его хозяйка садится на диету.
Первый день
Завтрак
• Стаканчик натурального йогурта;
• яблоко;
• хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.
Обед
• 200 г куриной ножки (без кожи);
• большая порция овощного салата, заправленного лимонным соком;
• маленькая булочка из муки грубого помола.
Ужин
• Рюмка сухого хереса;
• большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра;
• запеченные помидоры;
• печеное яблоко с начинкой из 1 ч. ложки смородины и 1 ч. ложки меда.
Второй день
Завтрак
• Низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле;
• 25 г грибов, отваренных в воде;
• хрустящий хлебец;
• 1 ч. ложка джема.
Обед
• Сандвич из 2 ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра;
• салат;
• несколько виноградин.
Полдник
• Тарелка постного супа;
• маленькая булочка из муки грубого помола;
• яблоко.
Ужин
• Рюмка аперитива;
• 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком;
• 200 г картофеля, сваренного в мундире;
• тушеные овощи: зеленая фасоль, капуста брокколи.
Третий день
Завтрак
• Яйцо всмятку или «в мешочек»;
• 2 хрустящих хлебца.
Обед
• Большой кусок дыни;
• 2 ст. ложки вареной фасоли;
• большая порция овощного салата;
• ломтик хлеба с отрубями.
Полдник
• Большой банан;
• стаканчик диетического йогурта.
Ужин
• Кусочек отварной куриной грудки;
• тушеные овощи: цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль;
• небольшой бокал сухого вина.
Пятый день
Завтрак
• Тост из хлеба с отрубями;
• 2 ст. ложки (с верхом) домашнего сыра;
• помидор.
Обед
• Хрустящая булочка с салатом;
• 50 г нежирной ветчины;
• яблоко.
Полдник
• 90 г тунца в собственном соку;
• большая порция овощного салата;
• 2 хрустящих хлебца.
Ужин
• Рюмка портвейна;
• нежирный стейк;
• тушеные овощи.
Шестой день
Завтрак
• Овощной салат;
• тост с помидорами и сыром.
Обед
• Чашка бульона;
• 2 хрустящих хлебца с ветчиной и огурцом.
Полдник
• Банан;
• стакан нежирного йогурта.
Ужин
• Рюмка сухого хереса;
• отбивная из говядины;
• тушеная цветная капуста с шампиньонами.
Седьмой день
Завтрак
• Овсяные хлопья, запаренные кипятком с ложкой меда;
• яблоко;
• тост.
Обед
• 100 г отварной рыбы;
• овощной салат;
• хрустящий хлебец с ложкой джема.
Полдник
• Постный овощной суп;
• 2 тоста с помидорами и сыром.
Ужин
• Рюмка аперитива;
• куриное филе, запеченное с луком и грибами;
• ананасы.
В течение этой диеты рекомендуется пить воду и черный чай без сахара в неограниченном количестве.
Часть IV. Эффект будет максимальным!
Вы – молодец! Вы сидите на диете и устраиваете разгрузочные дни, делаете гимнастику и не пренебрегаете аквалифтингом. Вы уже добились некоторых успехов. Не будем расслабляться! Давайте познакомимся с методиками, которые помогут добиться максимального эффекта.
