Активация мышечного шлема
Для чего? Упражнение помогает активизировать «венечную звезду».
Всеми пальцами одной руки пройдитесь от лба к затылку, а одновременно с ними пальцами другой – от шеи к затылку. Они встретятся в венечной точке. Затем обе руки должны проследовать ото лба, затылка и ушей к найденной точке. Далее мните, чешите, щекочите кожу в этих направлениях, как вам нравится.
Представляйте при этом, что у вас на голове тугой шлем из мышц. Повторяйте упражнение не менее двух минут.
Подъем висков
Для чего? Разглаживает морщины на лбу и переносице, делает взгляд более открытым.
Обхватите голову обеими руками так, чтобы основания ладоней лежали на висках. Прижмите к голове мизинцы. Начинайте нежную пульсацию ладонями в направлении назад вверх в течение минуты.
Подъем бровей
Для чего? Разглаживает морщины на лбу и снимает напряжение над верхней губой.
Установите средние пальцы над центром бровей, указательные чуть выше, а большие пальцы – на висках. Расслабьте плечи и разверните локти. Начинайте пульсацию подушечками пальцев вверх. Эффект виден сразу: морщины, пролегающие от крыльев носа к уголкам губ, разглаживаются. Проводите пульсацию в течение минуты, затем стряхните кисти и повторите упражнение несколько раз.
Предотвращение мешков под глазами
Осторожно прощупайте краешек кости под глазами, приложите к ней кончики пальцев. То же проделайте с другим глазом другой рукой. Закройте глаза и расслабьте веки. Теперь короткими импульсами начинайте толкать нижним веком верхнее. Повторите толчки 60 раз.
Подсмотрите одним глазком в зеркало: при выполнении упражнения на верхнем веке не должно быть морщинок.
Разглаживание верхнего века
Для чего? Поможет избавиться от тяжелых век и «гусиных лапок».
Тяните внешние уголки глаз к вискам, очень аккуратно положив подушечки больших пальцев на верхнее веко. Попытайтесь верхним веком сильно нажать на нижнее, как будто хотите его отодвинуть. Сделайте 60 нажатий. Обратите внимание на брови: вы не должны их хмурить.
Открывание глаз
Для чего? Делает взгляд более выразительным.
Средний палец поставьте над кончиком брови, а указательный позади среднего. Теперь широко откройте глаза и потяните вверх внешние уголки глаз. Почувствуйте, как мышцы приходят в движение. Теперь очень-очень осторожно начинайте проводить пульсирующие движения кончиками пальцев вверх. Произведите более 60 пульсаций.
Поднятие уголков рта
Для чего? Разглаживает кожу вокруг рта и поднимает щеки.
Прощупав пространство над верхней губой, вы обнаружите углубления, образованные пересечением мышц прямо над уголками рта. Поставьте в них подушечки указательных пальцев. Разведите локти и установите большие пальцы обеих рук на впадинках над верхним краем уха. Не давите пальцами слишком сильно. Сделайте более 80 пульсаций в направлении назад вверх. Если это упражнение вам нравится, вы можете выполнять его сколь угодно долго.
Формирование щек
Основание ладоней прижмите к подбородку. Кончики среднего пальца касаются ложбинки перед ухом. Осторожно проводите пульсацию ладонями в направлении назад вверх 80 раз. Одновременно усилием воли тяните к затылку уши.
Разглаживание щек
Для чего? Разглаживает щеки и подбородок, поднимает уголки губ.
Установите мизинец в небольшое углубление на расстоянии одного пальца под уголком губ, а безымянный палец поставьте на нижний краешек скуловой кости в середине скулы. Указательный и средний пальцы останавливаются на впадинах перед ухом и за ухом. Если у вас маленькие кисти рук и захват не получается, просто положите пальцы на скуловую кость. Нежно пульсируйте пальцами 60 раз, поднимая щеку назад и вверх. Не допускайте смещения ткани более чем на 2 мм.
Упражнение «Полные губы»
Для чего? Помогает губам стать соблазнительно полными.
Обратите внимание: очень важно соблюсти последовательность! Упражнение для губ надо выполнять сразу после упражнений для щек.
Расположите указательные пальцы горизонтально над верхней губой, большие пальцы – под нижней. Нежным пульсирующим движением легко надавливайте на область вокруг рта. От 60 до 120 пульсирующих движений.
Упражнение «Маленький нос»
Для чего? Заставляет работать мышцы носа и приводит в тонус мышцы между носом и ртом.
Поднимите правый локоть, рука перпендикулярна телу. Указательный палец поставьте горизонтально под носом. Проведите несколько раз пальцами левой руки от кончика носа вверх до линии роста волос. Теперь, напрягая мышцы лица, опускайте нос по направлению к губам, «нажимайте» им на палец. Не поднимайте верхнюю губу. Если у вас маленький носик – 20 раз. Широкий – 100 раз.
Что дальше?
Три недели интенсивных занятий позади. С помощью «Формирования овала лица» вы научились держать голову высоко поднятой и тем самым заложили мощный фундамент: теперь сохранять лицо гладким и упругим будет легко.
Для поддержания и дальнейшего совершенствования полученного результата составьте себе короткую программу упражнений и введите ее в режим дня, используя активированные и тренированные мышцы для живой, естественной и активной смены выражений лица. Обязательно смейтесь ртом и глазами – просто тяните при этом уши к «затылочной звезде». Удивляйтесь, широко открывая глаза и округляя рот, и одновременно тяните венечную точку лба вверх, точку на подбородке – вниз. Почаще оставляйте рот открытым. Подражайте профессионалам: актеры, телезвезды и учителя риторики учат не сжимать губ, когда вы договорили фразу. Попробуйте вести беседы со своим отражением, анализируя свою манеру говорить. Устраняйте все гримасы, которые вам не нравятся. Перекошенный рот, неуместные движения носа, ненужные складки на лбу – у каждого свои нехорошие мимические привычки. Для ускорения процесса отвыкания от них можно просто придерживать кончиками пальцев проблемные зоны.
Для поддержания формы достаточно отработать всю программу раз в неделю. Разумеется, вы имеете право делать ее чаще! Все, что вы делаете ради здоровья и самочувствия, становится эффективным при условии регулярности и длительности. Для естественной подтяжки верно также правило: чем чаще тренировки, тем больше успех. Если мышечная работа ведется слабо, и эффект слабый. Мягкие, щадящие, отработанные упражнения можно делать ежедневно.
Если вы не хотите тратить слишком много времени и энергии, для сохранения результатов трех недель интенсивных занятий достаточно 20 минут занятий в неделю и нескольких упражнений в день.
Многие женщины расслабляются, отдыхают и получают массу положительных эмоций, посещая спортзал, салон красоты или массажный кабинет. Естественную подтяжку просто необходимо сделать отдыхом и источником сил!
Короткие программы Бениты Кантиени для устранения конкретных проблем
Если вы не уверены, какие упражнения включать в короткую программу, можете ориентироваться на следующие примеры. Отдельные упражнения можно заменять – например, если набухание слезных мешочков за две-три недели исчезло бесследно.
В короткую программу обязательно должно входить одно, а лучше два базовых упражнения, оказывающих натягивающее действие на всю голову. Это:
• формирование овала лица;
• общее натяжение;
• подъем висков;
• формирование лица;
• подтяжка щек.
Если лоб собирается складками
Формирование овала лица
Это упражнение натягивает все лицо. Создает ощущение широты и открытости. Ощущение, что мышцы лба пробуждают прежде всего точки треугольника «ухо – макушечная точка – ухо».
Активируются:
• затылочная мышца,
• лобная мышца,
• мышца, сморщивающая лоб,
• все ушные мышцы,
• наружная крыловидная мышца,
• большая и малая скуловые мышцы,
• мышца смеха,
• мышца, опускающая угол рта,
• круговая мышца рта,
• мышца, опускающая нижнюю губу,
• подбородочная мышца,
• челюстно-подъязычная мышца.
Общее натяжение
Натягивает кожу всей головы, противодействуя силе тяжести. Почти автоматически «расправляет» лоб. Если затылочная и венечная «звезды» активированы, возникает приятное чувство легкости и удлиненности.
Активируются:
• «венечная звезда»,
• лобно-затылочная мышца,
• веерообразная подкожная мышца лба,
• височно-теменная мышца,
• мышцы свода черепа,
• верхняя ушная мышца,
• подбородочная мышца,
• медиальная крыловидная мышца.
Подтяжка лба и носа
Те, кто непроизвольно хмурит или морщит лоб, как правило, бессознательно используют мышцу, поднимающую брови. Когда она сокращается, у переносицы собираются складки. «Разглаживание носа и лба» открывает область между бровями и натягивает лоб.
