В целом витамин В6 безопасен, однако очень высокие его дозы способны вызвать нервный токсикоз. Поэтому, если вы находите, что В6 помогает вам справиться с состоянием утренней слабости, ограничьте общее потребление этого витамина до 75 мг в день. Любопытно, что исследование, целью которого было выявить связь между утренней слабостью и низким содержанием витамина В6 в крови, никакой подобной взаимосвязи не обнаружило.
Акупрессура
В ряде исследований было выдвинуто предположение, что стимуляция акупунктурной точки «Перикард 6» (Р6) подавляет ощущение тошноты. Если вы повернете руку ладонью к себе, вы найдете эту точку, известную как Нэй-Гуань, посередине и на два пальца выше запястной складки (см. рис).
Вы можете стимулировать эту точку, массируя ее пальцем или носить на запястье специальный эластичный браслет. В продаже имеется недорогое изделие под названием браслет Sea-Band, которым обычно пользуются люди, страдающие морской болезнью.
Регулирование при помощи диеты
Проснувшись утром, попробуйте съесть несколько несоленых крекеров или кусочек тоста. Легкая, быстро усваиваемая пища обычно воспринимается лучше, чем тяжелая. Ешьте богатые протеинами легкие закуски и всячески избегайте жирных или жареных блюд. Прислушивайтесь к собственному организму.136
Возможные нарушения пищеварительных функций и не только…
Ваш подрастающий малыш оказывает давление на пищеварительные органы. Нередко это сопровождается несварением, изжогой, вздутием живота и запором. Такие неопасные, но неприятные расстройства пищеварительных функций часто можно исправить с помощью простых и естественных средств.
Изжога и несварение желудка
Эти неполадки обычно ощущаются в течение последнего триместра. Растущая матка сжимает пищеварительный тракт, что приводит к запору, вздутию живота и сжатию желудка, вследствие чего кислота нагнетается в пищевод, вызывая изжогу.
Что предпринять?
— Ешьте часто, но понемногу.
— Тщательно пережевывайте пищу. Не глотайте ее, пока Она полностью не насытится влагой.
— Ограничьте потребление жирных и маслянистых продуктов.
— Принимайте настойку или пастилки из коры ржавого вяза — это растение понижает кислотность желудка.
— Люцерна в виде таблеток, чая или побегов может помочь при несварении желудка или изжоге. Это растение содержит восемь ценных пищеварительных ферментов и богато витаминами A, D, Е и К.
— На протяжении дня употребляйте молоко или свежий йогурт.
— После приема пищи пейте чай из фенхеля.
— Чтобы нормализовать кислотность желудка, принимайте жевательные таблетки с кальцием.
— После приема пищи пожуйте апельсиновой цедры.
— Попробуйте высушенный и поджаренный кориандр, тмин или семя сладкого укропа. Пожуйте щепотку сразу же после приема пищи.
— Пейте газированные напитки.
— Чтобы освободиться от скопившихся газов, попробуйте кардамон, корицу и лавр.
Запор
У многих женщин во время беременности развивается запор. Отчасти это связано с действием гормона прогестерона, который расслабляет гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта. Давление растущей матки на кишечник также не способствует нормальному стулу.
Что предпринять?
— Пейте больше воды и соков.
— Ежедневно выполняйте физические упражнения.
— Ешьте больше свежих фруктов, салатов и овощей.
— Увеличьте в своем рационе долю продуктов, богатых клетчаткой.
— Попробуйте включить в рацион люцерну.
— Ежедневно ешьте по нескольку плодов чернослива и изюма.
Геморрой
Возрастающее на протяжении всей беременности брюшное давление способствует развитию геморроя. После того напряжения, которое женщина испытывает во время родов, ее состояние часто ухудшается. Давление в области живота и таза препятствует обратному кровотоку и приводит к расширению ректальных кровеносных сосудов. Кроме того, увеличение содержания прогестерона в период беременности, как уже говорилось, способствует расслаблению гладких мышц, замедляя венозный кровоток.
Что предпринять?
— Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить кровообращение и повысить тонус мышц.
— Пейте много жидкости.
— Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку, чтобы уменьшить вероятность запора и затрудненной дефекации.
— Попробуйте принимать витамин Е, повышающий эластичность стенок кровеносных сосудов.
— Ешьте свежий чеснок, который также способствует повышению эластичности сосудов.
— Ограничьте себя в потреблении острой, пряной, пикантной пищи.
— Поддержите здоровье своих кровеносных сосудов, употребляя больше свежих ягод и плодов.
— На протяжении всего дня пейте крапивный чай — прекрасное средство для повышения эластичности кровеносных сосудов.
— Старайтесь не проводить слишком много времени в сидячем положении.
— Чтобы избавиться от вызванных геморроем болей или зуда, воспользуйтесь вирджинской лещиной. Пропитанные этим средством тампоны можно приобрести в аптеках; их непосредственно прикладывают к больному месту. Можно также обмакнуть пакет со льдом в раствор вирджинской лещины, а затем приложить его к больному месту.
— Попробуйте прикладывать компресс из окопника лекарственного — несколько его листьев нужно предварительно заварить и пропитать отваром чистую салфетку. (Окопник лекарственный служит прекрасным болеутоляющим и целебным средством.)
— На протяжении всего дня выполняйте упражнения Ке-геля, чтобы усилить циркуляцию крови в области промежности.
Бессонница
Беспокойный сон в период беременности, особенно в последний триместр, — явление, знакомое почти каждой будущей матери.
Что предпринять?
— Ежедневно делайте зарядку.
— Старайтесь снижать и успокаивать свою психическую активность как минимум за час до обычного времени сна.
— Делайте самомассаж после ароматической ванны с лавандой или ванилью.
— Перед сном выпейте чашку ромашкового чая.
— Попробуйте выпивать перед сном стакан теплого молока с кардамоном, мускатным орехом или щепоткой шафрана.
— Слушайте успокаивающую и расслабляющую музыку.
— Кладите под живот и между ног подушки. Это очень помогает на последнем этапе беременности.
Заложенность носа
Более чем одна из пяти беременных женщин жалуется на закупорку носовых каналов, что бывает особенно неприятно в вечерние часы и нередко приводит к ухудшению сна. Истинная причина этого явления до сих пор не ясна. Заложенность носа в период беременности не является ни простудной, ни аллергической реакцией и не поддается обычному лечению. Возможно, некоторые гормоны способствуют расширению слизистой оболочки внутри носа, приводя к усиленному выделению слизи и закупорке носовых каналов.
Что предпринять?
— Пейте больше жидкости.
— Больше времени проводите на свежем воздухе.
— Попробуйте применять увлажнители воздуха.
— Пользуйтесь специальным маленьким чайничком для промывания носа. Налейте в чайник теплой соленой воды и наполняйте ею носовые проходы. При этом нос можно смазывать сезамовым (кунжутным) или топленым маслом.
— Перед сном или желая прилечь, воспользуйтесь наклейками для улучшения носового дыхания «Breathing Easy». Они продаются в большинстве аптек.
Судороги в ногах
Нет ничего необычного в том, что ноги порой сводит судорога, — ведь вашему телу приходится приспосабливаться к тем быстрым физическим и гормональным изменениям, которые происходят в нем в период беременности. Научные исследования показали, что почти половина всех беременных женщин страдает судорогами в ногах, и чаще всего это происходит во второй половине беременности. Хотя судороги способны настигать вас в течение всего дня, особенно упорными и сильными они бывают ночью.
Что предпринять?
— Регулярно выполняйте физические упражнения.
— Чаще поднимайте ноги вверх в течение дня.
— Ежедневно массируйте икры и бедра с применением масла.
— Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион включал продукты, в изобилии содержащие кальций и магний. Прекрасными натуральными источниками кальция служит темная листовая зелень, ламинария, сыр, йогурт, соевое молоко, орехи и фрукты. Среди продуктов, богатых магнием, следует отметить орехи, бобы, цельные злаки, овощи темно-зеленого цвета, сою и морепродукты.
— Обсудите со своим лечащим врачом необходимость приема магнийсодержащих добавок.
— Пейте чай из крапивы или малинового листа.
