Вывод. Проблема с двигательной закрепощенностью, в принципе, решается достаточно просто. Плохо только, что большинство инструкторов предпочитает заменять умение работать со студентом количеством физической нагрузки в ущерб ее качеству. Акробатика (прыжки, кувырки, перевороты, падения и др.), пластика, ритмика, подвижные игры как массовые, так и в парах смогут дать гораздо больше, чем умопомрачительные отжимания от пола или тому подобные упражнения. Главное, на этом этапе, увеличить объем двигательных возможностей занимающихся и создать навык управления собственными движениями.
Третий этап. Функциональная подготовка и формирование физических качеств. Прежде всего, стоит уточнить, что физическая и функциональная подготовка студента должна последовательно включать общефизическую подготовку, или базовую подготовку и специальную физическую подготовку. Принципиальное отличие общефизической подготовки от специальной физической подготовки заключается в тактико-технических вводных, применяемых при определении условий выполнения заданий специальной физической подготовки.
Учитывая полноконтактный способ ведения поединка, особое внимание должно уделяться силовой подготовке студента, к его функциональному состоянию, так как самооборона на критической дистанции характеризуется силовым единоборством. Такие виды общефизической подготовки, как бег, плавание, бесспорно, являются доминирующими в еженедельном плане тренировок подготовительного периода. Применяя эти виды в смешанной пульсовой зоне, студент значительно повышает свой порог утомляемости, приобретает рационально построенные навыки межмышечной и внутримышечной координации.
Убедившись в том, что студент набрал достаточную физическую форму, можно от базовых упражнений перейти к заданиям с отягощениями. При идеомоторном конструировании любого упражнения, с отягощением в том числе, крайне необходимо добиваться технической чистоты движения [30]. При этом должны соблюдаться следующие принципы:
– при фронтальном рассмотрении любое движение должно оставаться в границах ширины плеч. Чем ближе начало и конец движения к вертикальной оси, тем оно мощнее. Надо выявлять те группы мышц, которые доминируют при выполнении данного упражнения, соблюдать последовательность их включения, производить движение рационально, минимально необходимым количеством мышц;
– при выборе упражнения студент должен уяснить его цель. В идеале оно должно полностью имитировать реальное техническое действие или его часть.
Методика самообороны «ГРОМ» направлена на приближение учебного процесса к реальной боевой обстановке. Это обосновано непредсказуемостью, исключительной жестокостью и крайней агрессивностью преступных нападений на человека. Исходя из этого, разминка, выделенная во вводную часть тренировки, нецелесообразна, потому что она приучает студента к подводящим упражнениям перед основной частью. На начальном этапе у студентов появляется комплекс зависимости от подготовительных действий – разминки, растяжки, разогрева и т. д., что совершенно недопустимо.
Разминка должна присутствовать лишь как вторичная цель вводных заданий, грамотно подобранных инструктором. Любое задание должно быть максимально простым, с одной либо двумя целями и реальной тактической задачей. Реализация задания производится с полным приближением к реальной обстановке, по возможности без излишних ограничений. Студенты должны за максимально короткое время адаптироваться к критической нагрузке.
Переход «покой – пик возбуждения» должен укорачиваться всей методикой тренировки. Упрощение задания позволяет, не травмируя обучаемого, подготовить организм физиологически, разогреть большие группы мышц и в то же время выполнять задания с использованием минимума технических приемов. Это повышает собранность, заостряет внимание, формирует чувство партнера, дистанции и баланса, укрепляет психику в условиях реального единоборства.
Вывод. Мы совершенно убеждены в том, что студент должен быть подготовлен, прежде всего, функционально, то есть быть координированным, выносливым, обладать высокими скоростями. Именно эти качества должны лежать в базисе всего тренинга, потому что даже силовая подготовка опирается на сердце, печень, легкие, сосуды, почки. Основу функциональной готовности составляет легкоатлетическая подготовка, то есть бег, разделяющийся на объемы, темповую работу и скоростную работу.
Силовая подготовка является логическим продолжением функциональной готовности и призвана повысить КПД студента за счет мощности «взрыва» в начале удара и в его акценте, а также повысить его технические возможности в силовой борьбе.
Четвертый этап. Изучение и овладение различными способами ведения боя с одним и несколькими партнерами. Развитие навыков ведения самообороны невозможно без партнера, так как ученик учится управлять уже не только своим центром тяжести или каким-либо инертным предметом, а предметом сопротивляющимся, постоянно стремящимся выйти из-под контроля и даже самому перехватить инициативу.
По воздуху, так или иначе, отрабатывают приемы практически все школы, многие нарабатывают удары по цели, а вот грамотно построенная работа с партнером встречается редко. Удары, отработанные на воздухе и поставленные на снарядах, еще не могут обеспечивать уверенной победы над противником. Необходимо учитывать ряд особенностей реального боя.
Вывод. Задачи, решаемые на данном этапе, принципиально отличаются от поставленных задач в спортивных единоборствах. На этом этапе отрабатываются навыки различных способов ведения боя с одним или несколькими партнерами. В спортивных единоборствах шлифуются, ранее наработанные на воздухе и снарядах, связки и комбинации приемов с партнером. Это является главной отличительной особенностью освоения системы самообороны. Способ боя – категория стратегии, определяющая характер движений, степень жесткости, направленность воздействия, психоэмоциональность. Эти категории являются, по существу, языком мышления воина, причем более высокого уровня а, значит, и более удобного для пользования, чем язык, построенный из чисто технических элементов. Освоение способов боя, а не комбинирование приемов в единое движение, позволяет ускорить динамику подготовки студентов до реальных сроков обучения не за 3–5 лет как в спортивных единоборствах, а за несколько месяцев, что соответствует цели и задачам освоения системы самообороны «ГРОМ».
Пятый этап. Формирование боевого мышления в тактических действиях. Техническое искусство рукопашного боя определяется организацией правильных действий в атаке и защите и верное их выполнение. Техника – это совокупность навыков и приемов [20]. Что толку от нокаутирующего удара, если он не попадает в цель? Необходимость и целесообразность применения тех или иных технических действий, определяется тактикой. Тактика – это искусство правильного выбора. Тактика доказывает бесполезность технических действий при неумелом их применении. Тактика способна превратить даже самую лучшую подготовку в прах или сделать неприметного студента в победителя. Недооценка тактики ведения боя – слабое место большинства школ единоборств.
Стратегия лежит в основе любой схватки, определяет цель и способы ведения боя. В зависимости от поставленной цели (взять действия противника под контроль, подавить его волю, частично травмировать и прочее) вы выбираете способы боя, которыми владеете в совершенстве. Постоянные поиски нового, неожиданного и использование в бою того, что не умеет делать противник, создает стратегическое преимущество перед ним. Техника, тактика и стратегия являются единым и неделимым искусством ведения боя. Это и есть наука побеждать. Реальный бой нельзя отрепетировать, его нужно «писать» сразу же чисто и без ошибок.
Одной силы и ловкости недостаточно для выживания. В бою выживает и побеждает воин-мудрый, а не воин-сильный. Главное раскрыть свое состояние ума и развить боевое мышление. Боевое мышление – это способность гибко мыслить и быстро принимать правильные решения в опасной ситуации.
Вывод. Данный этап формирует, прежде всего, боевое мышление и умение правильно принимать решение в сложной экстремальной ситуации.
Шестой этап. Адаптация базовой техники к индивидуальным особенностям. Если внимательно посмотреть на любого опытного студента и сравнить его стиль борьбы и технический арсенал с арсеналом других студентов этого же стиля, то однозначно можно сделать вывод: различия в технике и тактике студента более значительны, чем общие черты. Это совершенно объяснимо. В течение длительного времени студент неосознанно оттачивает именно те действия, которые максимально подходят к его биомеханической модели и типу поведения. Если быть точным, то и побеждает студент именно за счет своих индивидуальных особенностей и степени их реализации. Яркий пример тому – плеяда чемпионов мира в тяжелом весе по боксу: Листон, Фрезер, Форман, Мохаммед Али, Холлифилд, Тайсон. Бокс технически крайне ограничен правилами соревнований, и, тем не менее, каждый из этих великих чемпионов ухитрялся обладать своей собственной техникой и тактикой. Чемпион – это всего лишь удачный пример реализации индивидуальных особенностей спортсмена.
