остальные прижмите к ладони.
Прижмите ухо к правому плечу. Так плотно, словно вы хотите удержать между ними какой-то тонкий предмет: шарф, лист бумаги.
Взгляд направлен на ваш указательный палец.
Теперь рисуем восьмерку всем телом от колен и выше. Вы – слон, рисующий хоботом восьмерку, кончик хобота – ваш палец.
Повторите несколько раз.
А теперь – опустите правую руку, вытяните левую и повторите все.
Можете поместить перед ребенком большое изображение восьмерки для выполнения этой серии.
2. Энергетические. Это не энергетика в каком-то эзотерическом смысле слова, а просто жизненная энергия, тонус организма.
Простукивание и прохлопывание
Кончиками согнутых, расслабленных пальцев с обеих сторон сразу простукиваете свою голову – от макушки к ушам, несколько раз подряд. Должно быть чувствительно, но не больно – приятно.
То же самое – щеки от скул к подбородку.
Теперь ладонями хлопаете себя по плечам сзади, лучше перекрестно – правая ладонь по левому плечу и наоборот. Тот же принцип: чувствительно, но не больно.
Теперь ладонью одной руки прохлопываете вторую руку – по ладонной поверхности от кисти к плечу, по тыльной – наоборот.
Теперь ладонями обеих рук хлопаете себя по пояснице сзади, с двух сторон одновременно.
Теперь прохлопываете ноги, наклоняясь все ниже – до стоп.
Завершаете упражнение энергичным встряхиванием рук и ног.
Энергетическая зевота (смешное название, правда?)
Закройте глаза.
Максимально широко раскройте рот, имитируя зевоту.
Массируйте по кругу кончиками указательного и среднего пальца место, где челюсти соединяются, удерживая рот открытым.
Начните с 15 секунд и доведите время упражнения до полутора-двух минут.
3. Расслабляющие и растягивающие.
Брюшное дыхание
Положите руки на живот.
Вдыхая, округляйте живот все больше и больше – как можете. Когда упражнение делает ваш ребенок, контролируйте его.
Выдыхая, вытягивайте губы трубочкой, втягивайте живот и представляйте, будто сдуваете муху или пушинку. Делая это упражнение летом, можно выдыхать на одуванчик, чтобы полетели пушинки.
Повторите пять-шесть раз.
Сова
Покажите ребенку картинки и видео с совами. Расскажите, что сова, в отличие от человека, не может двигать глазами – желая что-то увидеть сбоку, она поворачивает всю голову. Зато голова у нее поворачивается так хорошо, что она легко может посмотреть себе за спину.
Левой рукой возьмите себя за правое плечо. Под плечом я имею в виду не сустав, а руку от плечевого сустава до локтевого.
Поверните голову влево и посмотрите себе за спину через левое плечо до естественного ограничения движения.
Вдох. Плечи прямые, сильные.
Выдох. Голова смотрит вперед, подбородок опустился на грудь, плечи расслабились и опустились тоже.
Повторите в другую сторону.
Пальчики
Встаньте прямо, руки перед собой, ноги на ширине плеч.
Правой ладонью захватывайте по очереди каждый палец левой кисти и интенсивно проводите от основания к кончику. При этом могут немножко пощелкивать суставы, что для них полезно.
Повторите с другой рукой.
А кроме нейрогимнастики существует еще нейробика, и я предлагаю вам немного с ней познакомиться. Как и нейрогимнастика, она предназначена для всех возрастов, прекрасно проявляет себя у пожилых, но у детей просто чудодейственна.
Это упражнения – или игры, можно так воспринимать – которые задействуют наши системы анализаторов и двигательную систему необычным образом. Как вы понимаете, это тоже способствует формированию новых и новых нейросетей.
Будет весело делать и это вместе с ребенком.
Например.
● Почистите зубы левой рукой, если вы правша. А теперь левой же рукой намажьте бутерброд. А теперь съешьте кашу или творог, держа ложку в левой руке.
● С закрытыми глазами отличите запах трех разных фруктов или овощей. А теперь то же самое сделайте уже на вкус.
● Оденьтесь с закрытыми глазами.
● Пройдите, как по бревну, расставив руки, по выложенной и закрепленной на полу широкой ленте или полосе скотча. А теперь пропрыгайте на одной ноге. А теперь с закрытыми глазами!
● Посмотрите хорошо знакомый фильм или мультфильм с выключенным звуком, озвучивая сами героев.
К нейробике относятся такие популярные игры и развлечения, как:
● Пазлы. Причем лучше реальные, чем компьютерные, потому что реальный пазл задействует мелкую моторику пальцев рук.
● Игры в слова – например, составить много коротких слов из одного длинного, анаграммы, перевертыши.
● Чтение пьес и книг по ролям – попробуйте всей семьей, это очень интересно.
Шаг третий
Биоритмы и режим дня. Детский сон
Всякая книга, сайт или блог, включающая советы родителям, практически обязательно публикует режим дня ребенка по месяцам – в некоторых же случаях утверждает, что режим дня не нужен или даже вреден. Поэтому я хочу не давать вам цифры, в какое время ребенок должен есть, а в какое гулять, для детей разных типов нужен разный режим, – вдумчивые, ответственные родители прекрасно это понимают, – а рассказать, почему режим действительно важен, остановившись на двух самых принципиальных его пунктах – сне и прогулках.
Помните, я уже говорил, что ребенку принципиально важно чувствовать себя в безопасности, он должен быть уверен в любви и защите родителей и своем завтрашнем дне. Это база, краеугольный камень развития. Представьте себе, что у вас послезавтра экзамен, а сегодня вы узнали о подозрении на серьезную болезнь или сокращение на работе. Легко ли вам будет готовиться и запоминать?
Вот так и маленький ребенок, только он более инстинктивен, чем вы, и ему труднее объяснить что-то вербально – он воспринимает интонацию в большей мере, чем смысл слов. Состояние тревожности он ощущает как угрозу своему благополучию и самой жизни. И в отличие от вас сесть и разобрать свою тревогу на составляющие, составить списки плюсов и минусов, выполнить еще множество антистрессовых советов он не может.
А что, кстати, может? Сделаю отступление, укажу признаки детской тревоги, которые четко дадут вам понять о психологическом неблагополучии вашего ребенка.
● Раскачивание в кроватке лежа или сидя, стереотипное мотание головой – это попытка себя успокоить.
● Настойчивое и непрекращающееся сосание пальца, волос, края одеяла, одежды – опять же попытка себя успокоить.
● У ребенка старше года агрессия в адрес родителей, домашних животных, других детей, игрушек. Не путайте со случайным причинением боли в ходе игры или попыткой изучить игрушку, приводящей к ее разламыванию. В случае именно агрессии у ребенка соответствующее выражение лица, и его действие направлено только на повреждение – он может ударить ладонью или кулаком, например. Агрессия – это простейший выход испытываемых негативных эмоций.
● Частое ночное пробуждение со слезами и вскрикиванием – это внутренняя тревога «выходит» во
