сне.
Если у вашего ребенка появились такие признаки, для начала исключите медицинские причины, показав его незамедлительно педиатру и остеопату. Потому что тревожность может быть связана с чисто физической болью или дискомфортом. А вот дальше нужно искать причину в вашей семье. Самим или с помощью психолога.
Но об этом мы еще поговорим, а пока скажу вот что. Режим дня дает ребенку и, кстати, его родителям тоже, предсказуемость. Предсказуемость – это ощущение стабильности и значимое снижение уровня тревоги.
А кроме того, это тонкая настройка организма, его физиологии и развития. Организм – упорядоченная система. Ему тоже проще существовать в стабильном предсказуемом мире.
Вообще организм и психика очень трудно обманываются, а если их все же удается обмануть – это чревато отдаленными последствиями. Современная жизнь большого города пытается обмануть нас смещением природных биоритмов. Ведь мы не зависим от солнца, у нас есть искусственное освещение, а значит, вроде как необязательно рано ложиться и рано вставать.
Но суточные биоритмы или, чуть более правильно, циркадные ритмы – это не просто привычка. Это тонкий и сложный механизм, обеспечивающийся работой гормонов и других биологически активных веществ и в свою очередь обеспечивающий их правильную выработку. Кортизол, мелатонин, аденозин, особые клетки сетчатки глаза – вот части этого механизма.
Фоточувствительные – то есть, чувствительные к свету – клетки сетчатки сообщают нам, что наступил закат или рассвет. Они считывают уровень естественной освещенности. Из всех цветов они различают только один – синий. За счет этого сложно спать с включенным светом, еще сложнее – под лампами с люминесцентным синеватым светом, а ночник с теплым желтым намного комфортнее. Мозг получает сигналы от этих клеток и констатирует «день, пора вставать, вырабатывать гормон кортизол» или «ночь, пора спать, вырабатывать гормон мелатонин».
Кортизол – один из гормонов стресса, а еще это гормон дневной бодрости и жизненной энергии.
Мелатонин – важный гормон обмена веществ, вырабатывающийся даже не просто ночью, а максимально – между часом и тремя ночи. Он способствует ночному восстановлению организма, в частности, иммунной и нервной системы (вот почему хронический недосып часто выливается в хронические же ОРВИ), а у детей – еще и развитию.
А еще за день как результат работы клеток, особенно нейронов, накапливается нейротрансмиттер аденозин. Когда аденозина много – мы чувствуем себя уставшими и рассредоточенными, потому что он затормаживает нашу реакцию на сигналы головного мозга, намекая, что пришло время спать.
Изменить эту систему на данный момент невозможно. И я не уверен, что нужно.
За счет попытки обмануть организм и перепутать день с ночью в больших городах растет количество таких проблем, как:
● Избыточная масса тела. Да, не удивляйтесь, это взаимосвязано, если вы хотите сбросить вес, вы должны наладить сон.
● Сахарный диабет. И это тоже взаимосвязано.
● Сосудистые заболевания, например, гипертоническая болезнь, и одно из самых грозных ее осложнений – инсульт. Люди, работающие сутками без права или возможности сна, часто испытывают подъем артериального давления на следующий или через день.
● Повышенный уровень стресса и конфликтности, а также тревожных расстройств.
Сон – не панацея, но мощное природное лекарство от многих проблем. Какие проблемы решает правильный, налаженный детский сон? Какой смысл он несет, кроме возможности родителям отдохнуть (что тоже очень неплохо)?
● Перезагрузка и восстановление всех систем органов, в первую очередь нервной.
● Переработка дневных впечатлений, от позитивных до негативных, в опыт.
● Развитие высшей нервной деятельности как следствие двух первых пунктов.
● Активная работа иммунной системы, борьба с инфекциями.
● Заживление травм любого уровня.
● Отладка регуляции организма, в том числе состояния сосудов и желудочно-кишечного тракта.
Без налаженного сна развитие ребенка, в частности, его интеллекта, происходит медленнее и хуже!
У детского сна есть и свои особенности. Вы наверняка слышали, что все мы ночью проходим через стадии быстрого и медленного сна. У детей все так же, но и немножко сложнее, чем у взрослых. Давайте посмотрим и сравним.
У вас, моего взрослого читателя, хронологически первая фаза сна – медленный, или глубокий сон. Он начинается с дремоты, длящейся от пяти до пятнадцати минут, когда вы ощущаете желание спать, глаза закрываются, вы зеваете, вам хочется лечь, мышцы расслабляются все больше, мысли переходят в образы и исчезают. Кстати, если эта фаза у вас не выражена – вы легли и сразу заснули, без дремоты – значит, вы значительно недосыпаете, и утомление стало критическим.
А после дремоты приходит собственно медленный сон, глубокий, без сновидений. Он имеет свои стадии, но сейчас на них нет смысла отвлекаться. Ваше дыхание медленное и глубокое, глаза под закрытыми веками неподвижны или двигаются медленно, вы тоже неподвижны, вам не снятся сны. Вам нужен серьезный раздражитель, чтобы проснуться в этой фазе, и если вас все же разбудят – вы долго будете сбрасывать с себя сонное состояние и медленно понимать, чего от вас вообще хотят.
Через час-полтора медленный сон сменится быстрым, или поверхностным. Ваше дыхание становится чаще, глаза под закрытыми веками быстро двигаются, как при просмотре фильма или торопливом чтении, вы можете шевелиться, сминать одеяло, прижимать к себе подушку, переворачиваться. Вам снятся сны. Проснуться в этой стадии намного легче – если вы ощутили, что нужно сходить в туалет, попить воды, закрыть или открыть окно, то вы проснетесь. Именно в этой стадии нужно просыпаться утром – тогда пробуждение быстрое и легкое.
Фаза быстрого сна в первой половине ночи коротка, пятнадцать-двадцать минут, иногда меньше, а во вторую половину ночи достигает получаса и больше. Завершившись, она снова сменяется медленным сном, но уже без дремоты, если не было полного пробуждения.
В целом полный цикл сна – медленная фаза плюс быстрая – у взрослого человека занимает порядка двух часов.
А что у вашего ребенка?
Сон ребенка начинается не с медленной, а с быстрой фазы. Ей может предшествовать короткий период возбуждения, особенно если ребенок был перевозбужден до того, или режим его дня не устоялся. В период возбуждения ребенок может плакать с громкой «капризной» интонацией, на его лице обиженное или болезненное выражение, он трет глаза, жмурится. На самом деле он хочет спать и не может настроиться на сон.
И вот глаза ребенка закрылись, плач прекратился, он ровно задышал. Его руки сжаты и неподвижны, ноги согнуты. Здесь вы можете сделать распространенную ошибку – уложить малыша и уйти. Ведь он спит!
Он-то спит, но это быстрый сон, который легко прерывается внешним раздражителем, как мы говорили выше. Ваш уход будет таким раздражителем, и ребенок
