Если человек испытывает безосновательное раздражение и не может держать себя в руках, теряя над собой контроль, то это тоже свидетельствует об утрате внутренней гармонии, а значит, и физического благосостояния. Во избежание этого необходимо давать себе возможность и психологического отдыха. Чтение любимых книг и журналов может стать хорошим средством снятия напряжения.
Следствием переутомления, как правило, становится психическое перенапряжение. Затянувшаяся на работе конфликтная ситуация, заставляющая человека постоянно испытывать внутреннее напряжение, может привести к нервному истощению и упадку сил.
Прекрасной профилактикой переутомления являются занятия спортом. Иногда гораздо лучше не лежать на диване, а подвигаться.
Для женщин хорошей разрядкой будут танцы или занятия шейпингом. Занимаясь танцами, они смогут получить не только физическую нагрузку, но и разрядиться психологически. Шейпинг, помимо полезной физической нагрузки на мышцы и развития гибкости, дарит женщине хорошее настроение, так как эти занятия улучшают ее фигуру, а значит, делают более привлекательной.
Мужчины могут также заняться любым видом спорта, который им по душе. В последнее время все более популярными становятся занятия йогой, позволяющие и душу, и тело привести в гармонию. Хорошо снимают переутомление прогулки за городом. Общение с природой обновляет человека, буквально дарит ему новую жизнь. Зимой это может быть катание на лыжах, а летом – плавание. Каждый выбирает для себя любимый вид отдыха.
Следствием переутомления часто становится ухудшение памяти, внимания. Забывчивость и рассеянность никогда не дадут шансов продвинуться по карьерной лестнице, поскольку даже такие черты, как ответственность, аккуратность, точность, не будут замечены начальством из-за ярко выраженных симптомов усталости. Вашу некоторую рассеянность и забывчивость босс вполне может расценить как безответственность.
При переутомлении, как уже говорилось, повышается уровень тревожности, возникает чувство страха, и именно эти состояния мешают сосредоточиться. Чтобы выбраться из тени депрессивного состояния, в первую очередь придется отставить в сторону все негативные проявления, события и мысли. Нас порой буквально преследуют образы предыдущих неудач, мысли об ужасных последствиях нашей забывчивости. Когда мы слишком хотим что-либо вспомнить, воспроизведение блокируется. Обнаруживая, что информация забылась, мы начинаем тревожиться и нам уже не до того, чтобы вспоминать о столь важной минуту назад информации. Поэтому первое условие эффективной работы памяти – расслабление.
Для предотвращения ухудшения памяти и внимания и снятия переутомления нужно научиться расслабляться. Чтобы справиться с тревогой, есть несколько способов. Первый из них – перестаньте себя ругать. Например, если вследствие перенапряжения вы что-то забыли, нужно внушить себе, что забывать – нормально и это происходит со всеми, а со временем забытая информация вспомнится.
Иногда психическую напряженность, не дающую расслабиться физически, имеет смысл снять спортивными нагрузками, о которых говорилось выше.
Следствием переутомления может стать бессонница. Отсутствие нормального сна, во время которого организм человека отдыхает и восстанавливается, может иметь самые негативные последствия: от нервных расстройств до сильнейших психофизических заболеваний.
Итак, мы выяснили: чтобы научиться бороться с переутомлением и предотвращать его, необходимо уметь расслабляться. В настоящей главе мы предлагаем несколько способов, как снять симптомы переутомления с помощью расслабления.
Одним из наиболее распространенных способов является мышечная релаксация. Это упражнение направлено на то, чтобы снять физическое напряжение. Когда оно вас покинет, то же самое произойдет и с душевным напряжением.
Желательно лечь удобно, не скрещивая руки и ноги. Закройте глаза и представьте себе любую приятную картину. Это может быть бескрайнее море, нежные волны которого прикасаются к вашему телу и снимают напряжение. Каждый может придумать для себя наиболее приятный образ, например густой летний лес с нежно-зелеными кронами деревьев, чистым и свежим воздухом, который вливается в ваши легкие и наполняет вас потоком сил. Главное – сделайте представляемый образ наиболее ярким и ощутимым.
Далее мысленно называйте одну часть тела за другой и расслабляйте их в называемом порядке, повторяя мысленно примерно так: «У меня расслаблены ноги, расслаблены пальцы на ногах, расслаблены колени и т. д.», пока каждая часть тела не будет расслабленной. Каждую фразу повторяйте до шести-семи раз. Напряжение постепенно будет уходить. Продолжайте слушать свое дыхание, которое должно быть ровным и неглубоким. Наслаждение полным покоем подарит состояние гармонии.
Во время упражнения обращайте больше внимания на части тела, напрягающиеся обычно больше других. У кого то это плечи, у кого-то – шейная область. Эта техника поможет обнаружить, где в теле живет напряжение, и избавиться от него.
Состояния глубокого расслабления можно достигнуть, сосредоточившись на дыхании. Следующее дыхательное упражнение опять потребует усилий образного мышления.
Дышите глубоко, спокойно, концентрируясь на том, как воздух входит в ноздри и выходит из них. Дыхание при этом должно быть медленным и равномерным. Слушайте, как воздух с негромким шумом входит в вас и выходит. Представьте, что волны воздуха – это морские волны, которые накатываются на берег (выдох), затем стекают с него и возвращаются в море (вдох). Попробуйте увидеть эти волны, услышать их шум, почувствовать запах моря, ощущение свежего утреннего бриза. Наслаждаясь этими ощущениями, вы почувствуете, как волна расслабления разливается по вашему телу и приносит покой.
Итак, нужно научиться слушать свой организм, распознавать его предупредительные сигналы, чтобы вовремя справиться с переутомлением, т. е. оказать организму поддержку, дать ему восстановиться. Иначе усталость может перейти в хроническое переутомление, которое в свою очередь может привести и к более серьезным последствиям – различным заболеваниям.
Часто амбиции не позволяют человеку понять этой необходимости. Как часто люди начинают заглушать головную боль таблетками, не давая себе сна и отдыха в погоне за достижениями и успехами! Такое отношение к своему здоровью может привести и к более серьезным последствиям, чем просто головная боль. Следствием длительного переутомления и затянувшихся стрессовых ситуаций могут стать заболевания сердечно-сосудистой системы, вплоть до инфаркта и инсульта.
Речь идет о том, что нужно знать свой «предел». Если человек взваливает на себя непосильные нагрузки, впоследствии он от этого страдает. У каждого из нас существует свой уровень жизненной энергии и запаса внутренних сил, поэтому не надо переоценивать свои способности и ориентироваться на других. Стремясь к должностному повышению, нужно проанализировать свою готовность к этому в соответствии с состоянием здоровья, чтобы определить, посильна ли сейчас для вас эта нагрузка. Действовать нужно продуманно, всей душой отдаваться делу, но помнить, что лучше быть последовательным и добиться желаемого, нежели сломаться от сильных перегрузок.
В качестве примера приведем ситуацию одной женщины, обратившейся в центр психологии.
Молодая женщина Анна работала в престижной организации менеджером. С детства она мечтала о карьере, но судьба распорядилась так, что начинать свой путь ей привелось с самой низкой должности – секретаря. Желая проявить себя, она добросовестно выполняла свою работу, делая гораздо больше положенного. Будучи энергичной и волевой особой, она легко ладила с людьми и постепенно продвигалась по карьерной лестнице. Должность менеджера позволила ей проявить себя, свое умение общаться, а также свои интеллектуальные возможности.
Прочитав объявление в газете о вакансии в другой фирме на должность заместителя директора, она решила, что попробует совершить резкий должностной скачок, пусть даже ей придется сменить организацию. Придя на собеседование, она узнала, что конкурсный отбор будет производиться только после прослушивания определенных курсов. Анна согласилась и пошла на курсы.
Службу она бросить не решилась, так как гарантий, что ее возьмут после окончания курсов на новую должность, не было. Поэтому вечерами после работы она ходила на курсы. Ночью она изучала новую для нее специализированную литературу.
У нее появились головные боли и раздражительность, в результате чего стали ухудшаться отношения в семье. К моменту собеседования она чувствовала себя усталой и разбитой, но, собрав последние силы, заполнила все тесты и ответила на необходимые вопросы. Путем неимоверных усилий она добилась желаемого и ее взяли в новую фирму. Бросив старую организацию, Анна приступила к выполнению своих новых должностных обязанностей. Тут-то организм не выдержал и дал сбой в самый ответственный момент. Испытывая постоянное нервное напряжение и чувство физической усталости перед назначением на новую должность, она настолько выбилась из сил, что на новой работе это чувство только усилилось. Она «приобрела» бессонницу, отношения с мужем все больше ухудшались из-за ее раздражительности и нетерпимости, появившихся на почве нервного расстройства.
