попытаться абстрагироваться от ситуации и сосчитать до десяти. Счет поможет вам отвлечься от стрессовой ситуации.
• Выброс адреналина в организме прекратится, как только вы начнете размышлять на отвлеченные темы и перестанете думать о стрессовой ситуации.
• Сосчитайте до двадцати и повторите процедуру при необходимости.
Практикуйте методику прогрессивной релаксации мышц.
Чтобы успокоиться во время выброса адреналина при стрессе или взволнованности вам следует полностью расслабить тело. Лягте или сядьте на пол и начните напрягать и расслаблять каждую мышцу вашего тела. Начинать следует с мышц стоп:
• Напрягайте каждую мышцу и удерживайте в таком состоянии на протяжении пяти секунд. Затем медленно расслабьтесь. Через 10 секунд повторите это упражнение в течение еще пяти секунд, и снова расслабьте мышцы стопы.
• Повторяйте упражнения для мышц всего тела, заканчивая этот комплекс мышцами головы.
• Перейдите к мышцам ног. Проделайте тот же комплекс упражнений для каждой группы мышц, медленно поднимаясь по всему телу к мышцам головы.
Развивайте позитивное мышление.
Негатив может усугубить стресс, напряжение и беспокойство, что сделает выброс адреналина еще сильнее. Позитивное мышление в любой ситуации поможет преодолеть приступы паники и контролировать выброс адреналина.
• Техника позитивного мышления поможет вам развить благоприятный сценарий выхода из сложившихся ситуаций.
• Например, возможно вы столкнулись с недовольным клиентом на работе. Представьте себе наилучшее решение проблемы — сделать клиента счастливым. Это поможет справиться с ситуацией и избежать стресса максимально комфортным способом.
• Еще один способ справиться со стрессовой ситуацией — это визуализация умиротворенного пейзажа, например, поля цветов и вас посреди этого великолепия.
Относитесь с юмором к любой ситуации.
В большинстве сложных ситуаций имеются свои положительные и даже юмористические моменты. Может вы заметите их не сразу, однако способность распознать и посмеяться над ними поможет расслабиться и избежать выброса адреналина.
• Некоторые исследования показали, что позитивное мышление может внести существенный вклад в счастливую жизнь человека.
• Например, если вы упали и ударили локоть, то не стоит зацикливаться на ране или испачканной рубашке. Вместо этого посмейтесь над собственной неуклюжестью или каким-нибудь смешным моментом в данной ситуации.
ИЗМЕНИТЕ ПРИВЫЧКИ ВАШЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Контролируйте те жизненные факторы, вызывающие у вас стресс.
Научившись управлять ситуациями, которые вызывают у вас стресс или доставляют беспокойство, вы сможете избегать или свести к минимуму выброс адреналина.
• Составьте список возбудителей выброса адреналина. Прочитайте список и выберите в нем то, что вы можете активно контролировать.
• К примеру, причиной является собрание сотрудников. Примите меры для уменьшения ответной реакции на ситуации, например, будьте полностью готовы к ним или просто пересядьте поближе к позитивным людям.
• Если общение с другом-скандалистом вызывает у вас стресс, то в таком случае нужно постараться ограничить общение с этим человеком.
Занимайтесь спортом несколько раз в неделю.
Доказано, что аэробика и кардиотренировки способны позитивным образом влиять на настроение человека.
• Даже десять минут тренировки помогут вам отвлечься и расслабиться. Например, десятиминутная прогулка способствует расслаблению и дает возможность позитивно взглянуть на жизнь.
• Спорт стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, которые помогут улучшить ваше настроение, сон, и облегчат или сведут к минимуму выброс адреналина.
• Подойдут любые упражнения. Отличным вариантом будет ходьба, пеший туризм, плавание, каноэ или бег.
Займитесь йогой для начинающих.
Выполнение некоторых поз йоги поможет растянуть мышцы и расслабить тело. Даже просто приняв позу собаки и сделав десять вдохов вы сможете отвлечься и расслабиться, что в результате уменьшит выброс адреналина.
• Применяйте щадящие ваше тело позы йоги. С их помощью вы растяните и расслабите свои мышцы. Восстанавливающая йога и инь йога станут отличным выбором и помогут справиться с выбросом адреналина.
• При невозможности уделять время для полноценных занятий йогой можно просто принять позу собаки и сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Поза собаки является основополагающей в йоге и помогает не только расслабиться, но и снять напряжение в мышцах.
• Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий йогой и убедитесь в отсутствии противопоказаний по здоровью.
Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.
Плохое питание истощает ваш организм и может вызвать стресс или беспокойство, которое, в свою очередь, приведет к выбросу адреналина. Здоровое питание не только укрепит ваш иммунитет, но и поможет избавиться от стресса и смягчит выброс адреналина.
• В спарже содержится много питательных веществ, которые повышают настроение и помогают свести стресс к минимуму.
• Продукты с содержанием витамина В также помогут уменьшить стресс. Авокадо и бобы станут для вас отличным выбором и насытят организм витамином В.
• Стакан теплого молока спасет от бессонницы и тревоги, которые могут вызвать выброс адреналина.
Воздержитесь от кофеина, алкоголя и наркотиков.
Желательно избегать абсолютно всех оказывающих наркотическое действие средств, исключить кофеин и алкоголь. Все это может вызывать у вас приступ беспокойства, что приведет к выбросу адреналина.
• Большинству людей воспрещается принимать свыше 400 мг кофеина в сутки. Это эквивалент 4 чашек кофе, десяти банок газированных напитков или двух энергетических напитков. При постоянных выбросах адреналина постарайтесь сократить потребление кофеина.
• Женщины не должны употреблять более 20–30 мл, а мужчины 30–40 мл алкоголя в сутки. К примеру, в бутылке вина содержится от 80 до 100 мл чистого алкоголя.
Внесите в ваш график регулярный отдых для подзарядки и восстановления организма.
Поделите все ситуации и требующие решения задачи на временные отрезки. Отдых поможет вашему телу и разуму расслабиться и восстановиться. Это также поможет контролировать выброс адреналина или вовсе избегать его.
• Почитайте книгу, посмотрите фильм, примите ванну с пеной, погуляйте с собакой или пообщайтесь с вашей второй половинкой. Все это поможет очистить разум после напряженного дня.
• Делайте любимые упражнения во время отдыха. Короткая прогулка станет отличным способом сделать небольшой перерыв. Прогулка отвлечет вас от поставленных задач, усилит циркуляцию крови и улучшит способность кислорода поступать в мозг, а также поможет вам расслабиться.
• Очень важно отложить «задачи» и «вопросы» на некоторое время. Каждый день выделяйте определенное количество времени, освобождая при этом свой разум от всех ваших возможных проблем, или же просто находитесь в бездействии. Такие небольшие перерывы очень важны для подзарядки между решениями глобальных задач.
• Наряду с кратковременными перерывами очень важен и полноценный отдых, который позволит вам хотя бы раз в году полностью расслабиться и выкинуть из головы все лишнее.
Регулярно ходите на массаж.
Напряжение, стресс и паника вызывают физические изменения в вашем теле. Наслаждение от массажа позволит вам расслабиться и поможет контролировать выброс адреналина. Профессиональный массажист поможет снять напряжение в мышцах.
• Некоторые исследования доказывают возможность снятия напряжения в мышцах при помощи массажа.
• Существует множество видов массажа. Выберете тот, который будет доставлять
