Самурай должен драться с человеком, который находится перед ним. Вряд ли ему улыбнется удача, если он будет беспокоиться о других врагах, которые нападут вслед за этим, или о том, как он будет добираться домой. После того как вы поставили на первое место самую важную задачу и приступили к ее выполнению, сконцентрируйтесь только на этой задаче. Закончив с ней, вы можете подумать о следующей. Делать несколько дел одновременно просто невозможно. Это очевидно, и в то же время с этим выводом трудно смириться.
Другими словами, вы не можете думать одновременно о нескольких вещах. Если вам удастся думать только о том, что вы делаете прямо сейчас, вы не только будете меньше нервничать. Качество вашей работы также повысится. Вы будете лучше помнить все важные нюансы, станете более креативным и сможете легче распознавать возможности и хорошие решения.
Дышите глубокоЕще одно полезное средство против стресса – два-три раза глубоко вдохнуть, так же как это делают воин-самурай или двухлетний ребенок. Двухлетние дети не нервничают. Жизнь – это то, что происходит сейчас. Они не задумываются о прошлом и будущем, они «расслабляют пресс» и бессознательно используют дыхание как инструмент. Улыбнитесь и скажите себе: «Я невозмутим».
ВизуализируйтеЕсли вы знаете, что вам предстоит напряженный период, скажите себе заранее, что не будете поддаваться стрессу. Повторяйте себе это почаще. Воображайте ситуации, в которых обычно начинаете нервничать, но на этот раз в своем мысленном фильме вы должны быть совершенно невозмутимы. Если вам предстоит беспощадное самурайское сражение, включите в своей голове этот фильм и понаблюдайте за тем, как вы успешно двигаетесь вперед, решая по одной задаче за один раз и разбираясь с возникающими сложностями самым действенным образом. Вы составляете список хороших идей, улыбаетесь и держите все под контролем. Лучше всего, если в этой визуализации будет и то, что вы хотите чувствовать, и то, что вы собираетесь услышать в тех ситуациях, которые вас ожидают. На старте триатлона царит бешеная суматоха, вы забираете детей из детского сада в последнюю минуту, не отрывая от уха рабочий телефон, на дороге возникает пробка, когда вы опаздываете на встречу с важным клиентом, которого вот-вот упустите, – но вы невозмутимы. Вы думаете: «Что сейчас самое важное?», – а затем разбираетесь именно с этой задачей. Один удар меча за один раз, и вы сосредоточиваете на нем все свое внимание, прежде чем оглядеться и заново оценить обстановку. Если вы будете часто визуализировать себя как невозмутимого человека, вы станете меньше нервничать.
Найдите ролевую модельЕще один способ справиться со стрессом, охватывающим ваше тело, это взять с кого-то пример. Несколько недель назад мы с подругой случайно заперли в машине нашу спящую дочь вместе с ключом. Осознав, какую сделали ошибку, мы ошеломленно стояли перед машиной. Я сказал: «Не может быть». Я почувствовал, как меня охватывает стресс. Как можно было допустить такую глупость? Но я смог распознать стресс: я знаю, какие ощущения он вызывает в теле, знаю, как в этот момент вас начинают захлестывать панические мысли (вы ведете себя как напуганный ребенок), – и я быстро заменил это ощущение другим. Я подумал о Мариусе, морпехе, с которым работал в Боснии. Он впечатлил меня своим умением сохранять спокойствие в любых ситуациях. И я подумал, стоя перед машиной и глядя на спящую внутри, ничего не подозревающую дочь, что сейчас я должен быть немного Мариусом. В результате я действовал более спокойно и дал себе время подумать: «Что самое лучшее я могу сейчас сделать?» Да, сложилась такая ситуация. Важно, как ты будешь с ней разбираться. Попытка «быть Мариусом» неожиданно упростила дело. Мариус размышлял, оценивал положение, делал глубокий вдох и находил хорошо продуманное решение, с учетом обстоятельств. Он часто улыбался, даже в таких ситуациях, которые мне казались стрессовыми. И теперь я сделал то же, что и Мариус. На самом деле, конечно, проблема решалась просто: я позвонил агенту по продаже автомобилей. К сожалению, у него не было подходящего ключа, но он помог нам вынуть оконное стекло, и наша маленькая дочь была совершенно счастлива. Со стрессом или без, ситуации рано или поздно разрешаются. Но без стресса лучше. Будьте невозмутимы.
Подумайте о худшемЕсли вы нервничаете из-за того, что можете сделать ошибку, попробуйте представить себе худший вариант развития событий. Вы сможете дальше жить с этим? Как вы поступите в таком случае? Как правило, выясняется, что все не так плохо. Вы вполне можете жить с этим и двигаться дальше. Взвесив таким образом ситуацию, вы возвращаетесь к мысли о том, что должны сделать. Возможно, вас успокоит новообретенное знание о том, что худший вариант развития событий на самом деле не так уж страшен. Вы помните, из-за чего вы нервничали на прошлой неделе? Или три года назад? Как правило, мы испытываем стресс из-за мелочей. Требуйте от себя большего, будьте лучше, делайте все возможное, но не нервничайте. Будьте невозмутимы.
Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны стать спокойнее.
Человек, обладающий внутренней силой, не нервничает.
Баланс
Всему свое время, и время всякой вещи под небом. Время рождаться и время умирать, время насаждать и время вырывать посаженное.
Книга Экклезиаста
Норвегия – отличная страна, и в ней хорошо жить. У нас есть свобода и безопасность. У нас есть демократия и богатое государство. Мы достигли уникального уровня социального благополучия и с исторической точки зрения, и в сравнении с другими странами. Нам посчастливилось иметь такую жизнь, о которой большинство людей на нашей планете могут только мечтать. В этой благополучной, свободной и состоятельной жизни возникло множество норм, ожиданий и неписаных правил, указывающих нам, как мы должны жить. У всех благополучных стран есть одна уникальная общая черта – неустанный поиск так называемой сбалансированной жизни. Не думаю, что разговоры о жизненном балансе часто возникают в трущобах Нью-Дели, в горах Афганистана или среди бездомных на улицах Манхэттена, – этот термин тесно связан с привилегией выбирать и контролировать свою жизнь. Особенно много я слышу и читаю о балансе, когда бываю в Норвегии, Швеции или Дании. Слово «баланс» звучит отлично. Нет ничего плохого в достижении гармонии между разными элементами, из которых состоят наши дни. Но невнимательное отношение к тому, что мы называем балансом, угрожает вашей внутренней силе. А мы часто бываем невнимательны.
Многие понимают баланс как умение уделять достаточно внимания разнообразным составляющим повседневной жизни в течение дня, недели и, конечно, в течение месяца или года, и находить для них достаточно времени. Сколько мы спим, сколько отдыхаем, сколько у нас свободного времени, сколько дней отпуска. Мы думаем о своем здоровье, о том, сколько раз в неделю ходим в спортзал, что едим на завтрак, обед и ужин. Мы спорим об отпуске по уходу за ребенком для отца и матери и о том, сколько времени должен проводить с детьми каждый из родителей. Мы озабочены продолжительностью учебного и рабочего дня, тем, сколько часов в неделю мы работаем, мы думаем о карьере и финансах. Мы хотим проводить время с семьей и друзьями. Мы хотим, чтобы у нас оставалось время для любви и спутника жизни. Мы хотим помогать другим и поддерживать нуждающихся. Мы озабочены тем, сколько читаем, смотрим телевизор и проводим время в соцсетях.
Но мы слишком редко смотрим на все эти вещи в сумме. Мы можем обсуждать все слагаемые по отдельности, но говоря о балансе, мы забываем, что эти расчеты не суммируются. Мы гонимся за иллюзией, и она становится ловушкой. Слово «баланс» нас обманывает. Потому что, рассуждая о балансе, мы пытаемся включить в уравнение слишком много элементов. По моим наблюдениям, идея, которая поначалу была здравой, – идея сбалансированной жизни – постепенно превращается в уверенность, будто мы можем успеть все это в течение одного дня или одной недели. Это безумие! Это ведет к угрызениям совести, чувству собственного несовершенства и стрессу.
Представление, будто взрослые люди, с семьей и трудной работой, должны мечтать одновременно о карьере с высоким заработком, долгом отпуске под пальмами и знакомстве с богатым культурным наследием, романтических ужинах при свечах с возлюбленными, о том, как они делают с детьми домашние задания, возят их на спортивные тренировки и репетиции оркестра, в школу и детский сад, о домашней еде, тренировках для лыжной гонки в Биркебейнере, прогулках с собакой, футбольных выходных в Лондоне со старыми школьными приятелями, долгих отпусках в Париже в компании хороших друзей и о накачанном прессе – шесть, а лучше все восемь кубиков, – ложно. Я не верю в баланс.
