Фото 59. Упражнение «Ключ 14»
УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 15»
Исходное положение: А подает Б расслабленную кисть. Б берет кисть А обеими руками так, чтобы большие пальцы держали кисть А с тыльной стороны, а остальные сжатые пальцы упирались в ладонь изнутри.
А вдыхает, в это время Б слегка раздвигает кости пястья А от центра к периферии (фото 60). А выдыхает и расслабляет кисть. Б осуществляет легкие волнообразные движения, массажирующие кисти А.
Фото 60. Упражнение «Ключ 15»
Повторить по 4 раза для обеих кистей.
УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 16»
Исходное положение: А подает Б расслабленную стопу. Б берет стопу А обеими руками так, чтобы большие пальцы держали стопу со стороны подъема, а остальные пальцы упирались в центральную ось подошвы.
А вдыхает, в это время Б слегка раздвигает плюсневые кости стопы А от центра к периферии (фото 61). А выдыхает и расслабляет стопу. Б производит мягкий волнообразный массаж стопы А.
Фото 61. Упражнение «Ключ 16»
Повторить 4 раза. Сменить стопу.
После окончания парной техники комплекса «Вейга» обязательно надо выполнить «протряс телес», сделав упражнение «Маятник-пружина». Далее надо выполнить релаксационное упражнение «Опокойная техника II» (не менее 3 раз), отследить состояние мышечной системы.
Выполнение описанных выше техник сопровождается интенсивным воздействием на связки и суставы позвоночника, что способствует восстановлению работоспособности нервных волокон, которые идут от спинного мозга к внутренним органам, самовосстановлению организма. В энергетическом плане в результате расслабления мышц и усиления суставной подвижности происходит гармонизация вибрации тонкого тела, содержащего информацию о нормальном здоровье, а значит, происходит самовосстановление организма.
Выполняя техники, обязательно ощущайте четыре последовательных физиологических этапа расслабления: тяжесть мышц (они расслабились), потепление (расширение сосудов), покалывание (включение нервных окончаний), вибрацию (гул, звон) в теле (включились энергоинформационные каналы, причем результат аналогичен положительному ответу при «прозвоне» «Живы»).
Вначале будет сложно внушить себе эти состояния. Но со временем будет получаться все лучше и лучше. Известно, что монотонное повторение одной и той же фразы более 30 раз переводит ее из сознания в подсознание, и там мысль, содержащаяся в этой фразе, начинает работать в автоматическом режиме все быстрее и устойчивее, вызывая необходимое состояние. С этой точки зрения оптимально на выдохе, наряду с расслаблением, произносить слово (например «тяжесть») и посылать его мысленно в участок наибольшего растяжения. В этом случае парные техники «Вейги» дадут наилучший результат.
Упражнение «Лежебока»
Мы посчитали необходимым описать в данной книге упражнение «Лежебока», относящееся к Своду Лады. Его можно выполнять в любое время суток, в сочетании с любым комплексом Славянской гимнастики или отдельно. Упражнение «Лежебока» призвано гармонизировать особым образом внутреннее течение Силы.
УПРАЖНЕНИЕ «ЛЕЖЕБОКА»
Лягте на бок, подоприте голову рукой таким образом, чтобы ладонь, сложенная лодочкой, закрывала ухо, при этом ее середина (ладояр) должна находиться против ушного прохода. Одна нога свободно вытянута, а другую поставьте стопой на область колена. Таким образом, замыкается внутренняя восьмеркообразная энергоцепь.
Усилием воли из Яра надо выделить мыслеформу размером с шарик для настольного тенниса. Тело максимально расслаблено. На вдохе посылаем мыслеформу по одному крылу восьмерки, на выдохе – по другому. Повторить 7 дыхательных циклов (восьмерок). Затем меняем направление движения мыслеформы на противоположное (фото 62).
Фото 62. Упражнение «Лежебока»
После этого надо поменять позу на зеркальную и выполнить 7 дыхательных циклов в одну сторону и 7 циклов – в другую.
Запомните! Женщины начинают с правого уха и левой ноги. Мужчины – с левого уха и правой ноги.
Упражнение «Крепа»
И еще одно упражнение, которое можно использовать в сочетании с комплексом «Вейга» или отдельно. Это упражнение «Крепа». «Крепа» – от слова «крепьё», то есть самые сильные, самые опытные воины или кулачные бойцы, способные решить исход схватки или сражения. Подобным хватом воины обменивались перед боем, укрепляя «Крепой» дух, доблесть и силу.
УПРАЖНЕНИЕ «КРЕПА»
Упражнение парное. Встаньте лицом друг к другу. Левыми руками упритесь в правые плечи друг друга. Правые руки соедините наперекрест, ухватив друг друга за локти. Теперь одновременно отталкивайте плечи. Получается крепкий взаимный натяг. Но! Один сподручник в этот момент вдыхает, а другой выдыхает. Тот, кто вдыхает, растягивается больше. После 3–5 повторов надо поменяться ролями, затем сменить руки. Правые руки упираются в левые плечи, а левые руки соединяются наперекрест, хватами за локти. Повторить 3–5 раз (фото 63).
Фото 63. Упражнение «Крепа»
После упражнения надо сделать «протряс телес».
Познавательные навыки
В завершение второй книги о Славянской гимнастике – немного полезных сведений о приобретении познавательных навыков.
Известно, что психические процессы управляют нашей деятельностью. Если они дают сбой, то нарушается и деятельность. Это проявляется при негативном мышлении. Таким образом, психика может стать тормозом при достижении нами определенных целей. Чтобы этого не произошло, чтобы психические процессы не были камнем преткновения, надо учиться ими управлять. Этой цели служат психодинамические тренинги и в том числе Славянская гимнастика.
Психодинамический тренинг состоит из нескольких компонентов. В психологии существует термин «познавательные навыки», введенный психологом Макони. Он выделяет пять познавательных навыков, которые являются ступенями психодинамического тренинга.
Познавательный навык 1. Формирование уверенности в своих силахЧтобы быть уверенным в себе, необходимо обладать достаточными знаниями. Чем знаний больше, тем выше шансы на успех.
Познавательный навык 2. Управление своим состоянием с помощью внутренней речиПроцесс оценки эффективности своих действий протекает в форме внутреннего разговора. Способность управления внутренним разговором является познавательным навыком, позволяющим решить поставленную задачу. Внутренний разговор начинается с появлением первых трудностей. С возрастанием трудностей он становится интенсивнее. Негативное начинает преобладать над позитивным. Перед полным фиаско побеждает убеждение в том, что вы уже ничего больше не можете, то есть содержание ваших мыслей становится негативным. В этом случае внутренний разговор надо вести в виде аффирмаций, то есть позитивных утверждений. Определяющими должны стать утверждения «Я могу!», «Я сумею!» и т. п.
Познавательный навык 3. Способность к регуляции уровня активации (мобилизации)Этот навык является продолжением предыдущего. Повышение активности происходит в процессе внутреннего монолога, во время которого можно воодушевлять себя директивными словами типа «вперед», «подъем» и т. п. Также используются звукорезонансные методы, например, физвокальная гимнастика, описанная в книге «Славянская здрава» на с. 95.
Познавательный навык 4. Способность к концентрации вниманияКонцентрация – это целенаправленный, планомерный процесс, во время которого человек усилием воли направляет внимание на определенные события или объекты. Концентрация позволяет схватывать самое главное и включать мышление только на решение данной задачи.
Познавательный навык 5. Способность «проигрывать» действие в воображении – идеомоторная тренировкаТехнику идеомоторной тренировки используют для улучшения процесса изучения, усвоения и стабилизации сложных движений.
Идеомоторная тренировка бывает трех видов:
• вербальная – проговаривается структура движений;
• визуальная – «прокручивается» картинка движения;
кинестетическая – переживание движения мышцами;
комбинированная – сочетание всех видов тренировки.
Также эффективна гипноидеомоторика – идеомоторная тренировка в состоянии полной релаксации. Движения при этой тренировке приобретают наибольшую точность. Гипноидеомоторную тренировку рационально применять после длительного перерыва в занятиях. При этом не только происходит поддержание отработанных навыков, но даже идет процесс их усовершенствования.
