Похоже, это идеальная техника для вас! У вас есть отчетливое чувство страха, вам есть с чем работать. Почувствуйте свой страх перед попыткой, примите его, поприветствуйте его и станьте им. Будьте своим страхом, и он покинет вас. Этот метод невероятно эффективен: даже когда вы не верите в то, что он поможет, когда вы уверены, что ваша проблема не такая, как у остальных, вы можете расслабиться, впустить в себя добрые мысли и заснуть!
Клуб крепко спящих[23]
Подпишитесь на «Клуб крепко спящих» и каждый день бесплатно получайте по электронной почте отрывки полезной информации о сне из моих знаменитых «Сказок на ночь».
Иногда возможны консультации по электронной почте, скайпу и лично.
Больше информации вы найдете на www.sashastephens.com.
Все мои продукты для сна доступны читателям по специальным ценам. Чтобы получить доступ к скидкам, зайдите на www.sashastephens.com/discount. Эта страница скрыта от общего доступа и доступна лишь читателям этой книги.
Примечания
1
Бензодиазепины – класс психоактивных веществ со снотворным, седативным, анксиолитическим (уменьшение тревожности), противосудорожным эффектами. Большинство из них являются транквилизаторами, некоторые используются как снотворные средства. Их применяют для лечения и снятия симптомов психических беспокойств, бессонницы, возбуждения, эпилептических припадков, мышечных спазмов, а также синдрома физической отмены (алкоголя, наркотиков). При долговременном использовании могут вызывать привыкание и физическую зависимость.
2
Серотонин – важный нейромедиатор и гормон, называемый также «гормон счастья».
3
Нитол – снотворное антигистаминное средство.
4
Холистический поход – данный термин используется для описания подхода к лечению больного, при котором физические, психические и социальные факторы, воздействующие на пациента, учитываются в большей степени, чем простая диагностика имеющегося у него заболевания. – Прим. ред.
5
Информация на сайте представлена на английском языке. – Прим. ред.
6
Крипке Д. Ф. Увеличение риска депрессии после приема снотворного. БиЭмСи Психиатрия, 2007. 21 (7): 42.
7
Крипке Д. Ф. и др. Зависимость смертности от продолжительности сна и бессонницы. Архивы общей психиатрии, 2002. 59: 131–136.
8
Дундар И. и др. Эффективность снотворных препаратов нового поколения в лечении непродолжительной бессонницы: систематический обзор и метаанализ. Хам Сайкофармакол. 2004. 19(5): 305–22.
9
Джонсон Л. С. и др. лияние снотворного на работоспособность. Психофармакология (Берлин). 1982. В76:101–113.
10
Крипке Д. Ф. Обратная сторона снотворного.
11
Хеммельгарн Б. и др. Зависимость риска аварий от приема бензодиазепинов у пожилых людей. ДЖАМА. 1997. 278:27–31.; Беттс Т. А. и др. 1982. Влияние двух видов снотворного на вождение автомобиля утром. Британский медицинский журнал, 25:285–852.
Барбон Ф., Мак Махон А. Д., Дэви П. Дж. и др. Связь автомобильных аварий с приемом бензодиазепина. Скальпель, 1998. 352 (9137): 1331–6.
12
Митлер М. М. и др. Сравнительный анализ действия флюразепама, триазолама и плацебо: долговременное исследование дневной и ночной активности. Журнал клинической психофармакологии, 1984. 4:2–15.
13
Бускеми Н., Вандермеер Б., Фризен К. и др. Эффективность и безопасность снотворного для взрослых, страдающих хронической бессонницей. Журнал международной медицины, 2007. 22:1335–50.
14
Крипке Д. Ф. Обратная сторона снотворного.
15
Крипке Д. Ф. Кто оплачивает клинические испытания снотворных препаратов? Журнал клинической медицины сна. 2007. 3(7): 671–673.
16
Крипке Д. Ф. Обратная сторона снотворного.
17
Крипке Д. Ф. Там же.
18
В этой книге (1997) есть упоминание обо мне. Уидман включил в книгу истории некоторых людей с расстройствами сна, среди которых оказалась и я. Вот доказательство того, насколько продолжительна моя проблема!
19
Информация представлена на английском языке.
20
Информация представлена на английском языке.
21
Информация представлена на английском языке.
22
Информация представлена на английском языке.
23
Вся информация на сайте представлена на английском языке.
