• «Какую красивую кофточку ты выбрала! У тебя отличный вкус!»
• «Приготовить такую вкуснотищу "из этого" не каждый сможет! Ты молодец!»
• «Между прочим, ты выглядишь значительно моложе своих одноклассниц!»
• «Когда ты уходишь в отпуск, без тебя останавливается работа половины отдела!»
Не забывайте и сами себя хвалить. Неважно, что это непривычно. Три-четыре недели, и вы уже будете не только подмечать свои достоинства, хвалить себя, но и покупать себе небольшие презенты за всякие успешные действия. А что в этом плохого?
■ В депрессивном настроении хочется меньше общаться с людьми, реже выходить из дома, появляется желание отказаться от тяжелых обязанностей… Если поддаваться такому настрою, то с каждым днем он будет завоевывать все больше места в вашей жизни, становясь сильнее. Поэтому с самого начала не только не стоит поддаваться «таким провокациям», но и, наоборот, нужно увеличить свою активность!
Выпишите на листе бумаги все то, что вам давно хотелось сделать, но никак не удавалось (например, посетить планетарий, необычный ресторан, любимый театр, научиться рисовать, погулять по старым улицам города, совершить полет в аэротрубе, сходить на дискотеку, выучить китайский язык, записаться на оздоровительные аквапрограммы и т. д.). Добавьте к этому списку новые желания, которые только приходят вам в голову. Возьмите себе за правило каждую неделю вычеркивать из этого списка то, что вы уже сделали, а также дописывать новые приятные желания.
Для начала можно вставить в свой ежедневник всего два дополнительных позитивных мероприятия в неделю, но со временем такая активность должна возрастать, чтобы приятных событий и радостных мероприятий становилось в вашей жизни больше, а негатива меньше.
Включение таких мероприятий в свой график обязательно, так как составленное на день расписание очень помогает «не раскисать», ничего не забывать и быть в тонусе.
Обязательно выполняйте задуманное и записанное в ежедневнике. Через некоторое время вы сможете оценить результаты: позитивные мероприятия улучшат ваш настрой, а выполнение поставленных задач поднимет самооценку!
■ Учитывая наличие автоматических негативных мыслей при депрессии, можно воспользоваться обратной практикой: читать и повторять позитивные высказывания о собственной личности и о своей жизни. Это просто, главное – выделить на это немного времени и сделать в первый раз.
Подумайте и запишите позитивные высказывания, которые вам нравятся. Неважно, если они пока не соответствуют действительности. Ваши негативные мысли тоже в большинстве своем не имеют под собой реальной основы, но, складываясь в кирпичики, ее создают. Помешаем такому строительству!
Пример позитивных фраз о себе и своей жизни:
• «Все, что я хочу, я всегда получаю!»
• «Я красивая женщина!»
• «У меня счастливая семья!»
• «С каждым днем я становлюсь все счастливее!»
• «Я в отличной форме!»
• «Мое здоровье становится крепче с каждым днем!»
• «Я очень привлекательна!» и т. д.
Дальше напишите те фразы, которые нравятся именно вам. Не используйте в них частицу «не». Если вы хотите записать «я больше не болею», используйте такую фразу: «Мое здоровье в превосходной форме! Все органы и системы работают отлично и справляются со своими обязанностями!». Любая фраза должна звучать так, как будто нечто желаемое у вас уже есть.
Такое задание только поначалу кажется смешным или глупым. Если вы будете его выполнять ежедневно в соответствии с правилами, результаты не заставят себя ждать.
Также в борьбе с негативными мыслями можно использовать следующий метод: научитесь выделять их из общей отрицательной «каши» и записывайте в блокнот. «Переспав» с каждой, прочтите ее еще раз и честно признайтесь себе, что большинство ваших негативных мыслей безосновательны. Если вам так не кажется, можно спросить об этом у близких подруг или родных.
Выделите каждой плохой мысли свой листочек и совершите с ней «ритуал прощания»: прочитайте, подумайте, скажите ей «пока!» и избавьтесь любым способом (разорвите, сожгите, выбросите в мусоропровод).
■ Не стоит отказываться от общения с родными и близкими, а также от их помощи. Люди, чувствующие себя одиноко, лишенные любви, тепла и поддержки социума, чаще страдают депрессиями и хуже поддаются медицинскому лечению. Поэтому выберите круг родных, принимать любовь и заботу которых вам приятно, и делайте это как можно чаще. Не забывайте дарить им и свою любовь.
МИФЫ, ПРАВДА, РАССУЖДЕНИЯ…«Поздние мамы сталкиваются с предвзятым отношением врачей».
Это, скорее, правда. Врачи склонны перестраховываться при ведении беременности поздней мамы и могут чаще предлагать пройти то или иное обследование, а также настаивать на оперативных родах.
Но последние тенденции меняют взгляды врачей. Достаточно часто встречается абсолютно адекватное отношение медиков к возрастным мамам. На мой взгляд, большую настороженность медиков вызывают беременности, которым предшествовало бесплодие и невынашивание. Здесь, чтобы сохранить малыша, доктор может действительно чаще назначать обследования и даже госпитализации, но это вполне понятно, и обычно будущие мамы соглашаются с этим.
Свидание с собой
?
Каково жизнь теперешнего жителя города?
Ранний подъем, выезд на работу с учетом пробок, опаздывать не многие могут себе позволить: то кризис с безработицей, то конкуренция – «надо быть на высоте» и «держать планку». Целый день круговерть: этому обещал, тому должен, здесь обязательно надо быть, то необходимо сделать. А после работы надо к кому-то на день рождения – вам и не хочется, а надо. И букет вы еще не купили. Добежав до цветочной палатки, вы случайно сталкиваете прохожего, бормоча «извините». Вам вслед раздаются слова, которых вы, возможно, еще и не знали, но теперь, скорее всего, выучите. И настроение ваше совсем упало. Доехав до кафе, в котором проходит торжество, вы никак не можете в него войти, так как звонит ваш начальник и долго и занудно что-то говорит. Но он же ваш босс, вы не можете ему сказать, что у вас в одной руке коробка с подарком, в другой большой букет, в зубах сумка, а телефон приклеился где-то между ухом и плечом. У вас уже свело шею и спину, отваливаются руки, через стеклянные окна кафе вам машут руками «иди сюда» собравшиеся гости. Им смешно, а вам больно и неловко, но вы не можете прервать своего начальника, вы должны его слушать. Когда мучение закончено, вы наконец-то вползаете в кафе, поздравляете именинника и делаете глоток вина из налитого вам бокала. Вам так хочется выпить этот бокал залпом и попросить еще один и проделать с ним то же самое, потому что очень хочется и пить, и расслабиться одновременно, а потом плюхнуться на свое место и просто молчать, глядя сквозь двигающиеся лица. Но вы не можете, это некрасиво, неправильно, некультурно. Добраться до дома без приключений тоже не получается, вам, как самой трезвой и ответственной, велено доставить до дома какого-то сильно подвыпившего молодого человека, и вы кружите по его району уже полчаса под его невнятное бормотание: «Вот он, мой подъезд! Остановите, пожалуйста! Ну, где вы остановили?! Я не тут живу!!!» Наконец, найдя «подходящее жилье» новому знакомому, вы отправляетесь домой, думая о том, что муж будет еще час ругать вас «за опоздание», а завтра рано вставать, ведь уже в 8.00 совещание…
Вот так и выходит, что времени на себя совсем не остается, а давление и напряжение жизни на большой скорости, постоянное соблюдение правил, законов и договоренностей позволяют заподозрить, что «себя» уже и не отыскать в этой «чужой жизни».
Чтобы такого не происходило, возьмите себе за правило, прямо с этой недели, выделять СЕБЕ время. «Себе» – это значит, что оно будет исключительно ваше. Никто не имеет права потревожить вас в эти часы, что бы ни случилось. Даже если потоп или ураган, вы узнаете о них чуть позже, когда «сможете их принять».
Лучше всего, если это будет два или три часа в какой-то день (всегда один и тот же). Со временем даже «ураган с потопом» научатся уважать часы вашего уединения.
?
Чему посвятить это время и что делать?
Это время только ВАШЕ!
■ Телефон отключается или не берется с собой.
■ Вы можете побыть в одиночестве и тишине дома, но лучше использовать это время для прогулки пешком или на велосипеде.
■ Не позволяйте насущным мыслям красть ваши минуты, думайте только о том, что происходит в настоящий момент: какая вы, что вы чувствуете, как двигаетесь, как шуршат листья у вас под ногами, как ласково поглядывает на вас солнышко, какие запахи вокруг и т. д. Всеми способами ощущайте и чувствуйте себя в настоящем моменте.
