На первый взгляд описанное упражнение очень простое, но оно очень эффективное. Благодаря постепенному настрою на размеренный ритм дыхания оно позволяет очень быстро достичь внутреннего умиротворения и полного расслабления. Особо хочется подчеркнуть, что выполнять его нужно с закрытым ртом. Согласно учению йогов, «рот создан, чтобы целоваться и есть».

А из практики следует, что через рот мы дышим чаще всего во время больших физических нагрузок, поэтому при расслаблении более естественно дышать носом. Следовательно, если у вас заложен нос, то от выполнения данного упражнения лучше воздержаться.

Упражнение 2. «Воздушный шар».

Его можно рассматривать как вариацию предыдущего. Меняя воображаемую картину, вы от мягкого ритма переходите к ощущению парения, когда вам хочется, словно воздушному шару, задержать вдыхаемый воздух как можно дольше.

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, закройте глаза – это поможет вам лучше сосредоточиться.

Сделайте медленный глубокий вдох (через нос!), считая до 4. Затем задержите дыхание, следя за тем, чтобы мышцы живота и гортань были полностью расслаблены.

Так как это действие обычно сопровождается напряжением, чтобы избавиться от него, мысленно говорите: «Я планирую мягко, в свободном полете». Кроме того, постарайтесь вызвать у себя ощущение парения в безвоздушном пространстве, представив свои легкие воздушным шариком яркого красивого цвета, который так нравился вам в детстве.

После того как дыхание восстановится (не раньше!), повторите упражнение. Старайтесь придерживаться спокойного размеренного ритма, который не нарушал бы гармонию свободного полета. Для того чтобы эффект от упражнения был максимальным, выполнять его следует по 5 раз 3 раза в день. Кроме того, его рекомендуется делать перед работой, требующей большой сосредоточенности и концентрации внимания.

1 ... 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29

На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Как улучшить память и развить внимание за 4 недели - Татьяна Лагутина бесплатно.

Похожие на Как улучшить память и развить внимание за 4 недели - Татьяна Лагутина книги

Дефицит Высоты. Человек между разрушением и созиданием - Олег Леонтьевич Поляков - Психология
Буквограмма. От 0 до 3. Развиваем мышление, речь, память, внимание. Уникальная комплексная программа развития малышей - Светлана Шишкова - Психология
Путь к согласию или переговоры без поражения - Роджер Фишер - Психология
Речь и мышление ребенка - Жан Пиаже - Психология
Психология деятельности - Г. Суворова - Психология
Креатив на 100%. Как развить творческое мышление - Лекс Купер - Психология
MINI-привычки — MAXI-результаты - Стивен Гайз - Психология
Мышление будущего. Пять видов интеллекта, ведущих к успеху в жизни - Говард Гарднер - Психология
Девиантное поведение и основы его профилактики у подростков. Учебное пособие - Наталия Рождественская - Психология
Человек в Замысле Бога. Избранные идеи и темы - Игорь Борисович Мардов - Психология / Прочая религиозная литература / Эзотерика

Оставить комментарий