Глава 1
Мини-привычки. Введение
Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага.
Лао-цзы
Начнем с первой мини-привычки.
Каждый день читайте по две страницы этой книги, пока не прочитаете ее целиком. Можно и больше, но ни в коем случае не меньше. Для двух страниц не надо особых усилий или затрат времени, поэтому никаких отговорок. Таким образом, читая книгу о мини-привычках, вы поймете, как это — приобрести мини-привычку.
Коснитесь своего носа прямо сейчас. Я совершенно серьезен. Позже объясню. Хорошо, теперь подумайте, что значат для вас следующие утверждения:
1. Глобальные намерения бессмысленны, если они не приносят результата. Например, я могу сказать, что каждый день буду тренироваться по два часа. Но если я не стану делать этого, масштаб моего намерения не имеет ни малейшего значения. Мало того, намерение, не подкрепленное действием, может сильно подкосить уверенность в себе.
2. Исследования показывают, что люди склонны хронически переоценивать свою силу воли.
Вот почему многим очень нелегко начать меняться. У них большие запросы, но они переоценивают свою способность к действиям, которые нужно предпринять, чтобы измениться. Это и есть несоответствие желаний и возможностей.
Еще два факта для размышлений:
1. Делать по чуть-чуть — это намного больше и лучше, чем не делать ничего вообще (как с математической, так и с практической точки зрения).
2. Делать по чуть-чуть каждый день намного эффективнее, чем сделать очень много, но один раз. Насколько эффективнее? Значительно — потому что делать понемногу ежедневно достаточно, чтобы создать фундаментальную привычку, с которой вы будете дальше жить. А это, как вы скоро узнаете, серьезное дело.
Если вы согласны с этими утверждениями, то напрашивается главный вывод: маленькие намерения лучше грандиозных. Уже любопытно, правда? А мы ведь только начинаем.
Вы когда-нибудь чувствовали, что топчетесь на месте? Пробовали изменить себя и терпели неудачу? Пытались раз за разом и в результате оставляли попытки на долгое время?
Думаю, у всех нас есть подобный опыт, но давайте-ка я задам еще несколько интересных вопросов.
Итак, вам не удалось начать действовать и следовать своему плану. А что если проблема не в вас, а в вашей стратегии? В той самой, которой придерживаются почти все на свете. А что если знания о человеческом поведении, силе воли и способностях мозга предусматривают лучшую альтернативу, просто ее реже используют и она малоизвестна? И что если переход на эту новую стратегию может все поменять и с ней — неважно, что вы о ней думаете, — вы начнете действовать, достигать поставленных целей, формировать полезные привычки и измените свою жизнь?
Добро пожаловать в мир мини-привычек.
Знаю, это все звучит не совсем правдоподобно, но считайте, что вы сейчас пробежались глазами по моей краткой автобиографии. Я в точности описал реальность, в которой существовал, и открытия, которые сделал в конце 2012 года. Предыдущие десять лет моей жизни были постоянным поиском, отчаянными попытками роста — с досадными результатами. Но затем я попробовал нечто кардинально новое — и совершился прорыв. Я задался целью понять, почему моя новая стратегия так хорошо работает, и был (да и сейчас все еще) поражен, как все идеально сошлось. И вот перед вами эта книга.
Мы всегда готовы сурово судить себя за то, что плохо продвигаемся к цели, но редко виним выбранную стратегию. И повторяем ошибочный путь снова и снова, пытаясь добиться результата. Однако если вы терпите неудачу, раз за разом пользуясь одной и той же стратегией, самое время сменить ее. Совершенно неважно, что она отлично работает для кого-то другого, — у вас-то с ней ничего не складывается! Вот бы мне выучить этот урок много лет тому назад.
Совсем недавно я попросил вас потрогать нос, потому что хотел, чтобы вы кое-что себе доказали. Во-первых, потрогав нос, вы не получили за это никакой награды. Во-вторых — вы сделали это, просто потому что могли. А если еще не сделали, то сделайте сейчас, чтобы следующие слова относились и к вам. Или, если вы уж настолько упрямы, так и быть, можете совершить любое другое мини-действие.
Вы смогли коснуться носа, потому что ваша сила воли оказалась мощнее испытанного сопротивления. Поздравляю! Вы приняты в клуб мини-привычек.
Это было элементарное упражнение на силу воли. Если вы смогли заставить себя коснуться носа, то сможете и добиться результатов, работая со стратегией этой книги. Я не шучу. Книга, которую вы читаете, появилась только потому, что 28 декабря 2012 года я сделал одно отжимание. То, что я могу подтягиваться шестнадцать раз кряду и нахожусь в хорошей физической форме, — следствие все того же одного отжимания. То, что я читаю и пишу каждый день, — это тоже благодаря ему. Одно-единственное отжимание стало первым шагом, который привел к значительным изменениям в моей жизни.
Каждое серьезное свершение покоится на фундаменте, заложенном тем, что было сделано ранее. Если проследить этот путь, вы увидите, что все начиналось с одного маленького шага. Без того отжимания я бы до сих пор отчаянно уговаривал себя ходить в тренажерный зал, читать и заниматься писательством. Одно отжимание открыло для меня новую стратегию, обернувшуюся невероятной пользой. Итак, вы готовы услышать историю, как одно маленькое упражнение изменило всю мою жизнь?
Как все началось: задача одного отжимания
Я подумываю назвать его «золотым отжиманием».
Было 28 декабря 2012-го, новый год приближался. Как и многие другие, я окидывал мысленным взором прошедший год и не был доволен результатами. Я хотел в следующем году жить лучше. Моим главным стремлением был фитнес. Однако составлять список новогодних обещаний я не стал — я уже давно против них, потому что максимальная их результативность составляет 8%.
Мне казалось, что у меня намного больше шансов выиграть в Лас-Вегасе, нежели преуспеть в жизни. Со времени обучения в старших классах я пытался ввести тренировки в привычку. Но за десять лет, несмотря на все усилия, это мне так и не удалось. От такого результата уверенности в себе не прибавится! Моих порывов измениться хватало в среднем на пару недель, пока по той или иной причине я это не прекращал. А иногда и причины не было: просто останавливался. Но я хотел сделать что-нибудь до условной точки отсчета ежегодных обещаний — до первого января — и поэтому решил начать тренировки прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик, по полчаса.
Но не стронулся с места. Не смог заставить себя действовать. Я попробовал прибегнуть к стандартным мотивационным уговорам: «Ну же, Стивен, давай. Настоящие чемпионы должны работать». Попробовал послушать ритмичную музыку, представляя свое новое классное тело, с которым не стыдно появиться на пляже… Не получалось. Я ощущал себя настолько потерявшим форму, апатичным и никчемным, что не мог сделать ничего. Получасовая тренировка казалась Эверестом. Мысль о тренировке только отталкивала. Я чувствовал, что потерпел крах.
Меня пугали не время и не усилия, что надо потратить на получасовую тренировку, а весь масштаб работы, которую необходимо проделать, чтобы достичь результата, о котором я мечтал. Слишком огромным было расстояние между нынешним моментом и поставленной целью. Год тренировок — мой разум ужаснулся. Я испытывал вину, подавленность, впал в уныние. И все это — прежде чем начал делать хоть что-то!
Переломный момент
Несколькими месяцами ранее я прочитал потрясающую книгу о нестандартном мышлении и решении проблем — «Игры для разума» Майкла Микалко[1]. Одна из таких игр называется «Фальшивые лица». Играя в нее, вы представляете противоположное тому, о чем думали, и видите, как сами собой начинают возникать креативные идеи. Грубый пример: а что если вместо небоскреба построить здание, уходящее глубоко под землю? Этот метод пробуждает креативное мышление, заставляя ваш мозг смотреть шире и видеть весь спектр возможностей.
Мне надо было решить проблему, этот прием всплыл в голове, и я решил подумать о противоположности получасовой тренировки. Первым вариантом стал просмотр телевизора, совмещенный с поеданием мороженого. Затем я сообразил, что полноценная получасовая тренировка только кажется сейчас такой неподъемной задачей (покорением Эвереста). Другой противоположностью, о которой я подумал, был объем тренировки. А если вместо того, чтобы полчаса потеть и трудиться, я сделаю одно-единственное отжимание? Ничего больше, только одно отжимание. Действительно полная противоположность моего недостижимого Эвереста.
Меня насмешила сама мысль об этом. Как мелко! Будто одно отжимание может к чему-то привести. Мне нужно делать намного больше! Но каждый раз, возвращаясь к первоначальному плану, осуществить его я не мог. После того как мне надоели бесплодные попытки, я подумал: «Да все равно! Отожмусь-ка разок». Лег на пол, сделал одно отжимание — и изменил свою жизнь к лучшему.
