«Через несколько дней образуется цепочка таких пометок, и постепенно она растет и растет. Вам будет приятно видеть свою цепочку, – говорит Сайнфелд, – особенно через несколько недель. Дальше вашей задачей будет просто не разрывать ее».
Кэл Ньюпорт, автор книги «В работу с головой»,[7] подчеркивает важность углубленной работы. Она отличается высоким уровнем внимания и вовлеченности мозга в задачу. Чтобы углубиться в работу, он советует отказаться от привычек, которые отвлекают внимание (например, сидеть в телефоне), и завести привычки, которые его улучшают. Это планирование задач, распределение времени, интервальная работа с перерывами. Такие привычки ускоряют продвижение к любой цели.
Резюме
Метод черного ящика помогает посмотреть на себя со стороны, «сбить градус» ожиданий и с помощью позитивных подкреплений начать двигаться к цели в своем собственном темпе.
Как раскрыть свой потенциал и достичь успеха: методика психокибернетики
Недовольство собой – распространенный недуг. Многие хотят избавиться от вредных привычек, похудеть, стать умными, здоровыми, успешными, сконцентрированными. Люди ставят себе цели и пытаются меняться, но после нескольких неудачных попыток все возвращается на круги своя. Почему так получается? Кто-то винит нехватку силы воли, кто-то – недостаток мотивации.
Суть концепции
В своей книге «Психокибернетика»[8] американский пластический хирург и писатель Максвелл Мольц предложил интересную концепцию, которая открыла причины, по которым людям не удается изменить свое поведение.
Наверняка вы слышали о том, что для закрепления новой привычки нужен 21 день. Впервые об этом написал Максвелл Мольц, основываясь на своем опыте пластического хирурга. Именно столько времени требовалось его пациентам, чтобы привыкнуть к своему новому лицу.
«Психокибернетика» – это книга о достижении успеха, но успех автор понимает не просто как общественное признание или богатство, а шире – как самореализацию, раскрытие творческого потенциала. Концепция Мольца базируется на нескольких идеях.
1. Образ собственного «я» определяет мысли, чувства, поступки, успех или неудачи человека
Работая пластическим хирургом, Максвелл Мольц заметил, что некоторые люди, избавившись от физических недостатков с помощью пластической операции, начали жить счастливой жизнью, а другие продолжили страдать и искать у себя несовершенства. Устранение внешних дефектов, которые, как считали эти люди, были причиной их проблем, в итоге не делало их счастливыми и не избавляло от комплекса неполноценности. Они продолжали оставаться неудовлетворенными жизнью.
Доктор Мольц понял, что устранение физических дефектов само по себе не может сделать жизнь лучше. Человек меняется только тогда, когда, кроме внешности, меняется что-то еще.
В основе всех действий, мыслей, чувств человека лежит образ собственного «я». Если этот образ негативный, то никакие положительные изменения невозможны. Человек внутренне уверен в том, что он не заслуживает положительных изменений. Если он плохого мнения о себе, то все его действия будут подтверждать его «недостойность». Даже изменив внешность в лучшую сторону и став очень красивым, этот человек не изменится, а начнет выискивать у себя новые недостатки.
Образ собственного «я» – это ключ к поведению любого человека.
Чтобы изменить жизнь к лучшему, недостаточно внешних изменений или новых привычек. Необходимо изменить образ собственного «я», чтобы он соответствовал новым действиям и целям.
2. Чтобы понять, как изменить жизнь к лучшему, нужно узнать, как формируется образ собственного «я»
Откуда у того, кто считает себя неудачником, взялся его нынешний образ? Он сформировался под влиянием тех действий, слов, ощущений, которые запомнил этот человек и которые позволили ему отнести себя к неудачникам.
Ключ к изменениям – заняться накоплением положительного опыта. Как справедливо заметил Максвелл Мольц, ребенок вырастает уверенным в себе, потому что его правильно воспитывали, а не потому что ему рассказывали, как воспитывать правильно.
Наше мнение о себе складывается в основном бессознательно на основании опыта – успехов, неудач, отношения к нам других людей, в особенности родителей. Это все то, из чего мы строим наш образ собственного «я».
Уже имея образ собственного «я», человек фильтрует информацию и ищет подтверждения своему мнению. Если информация согласуется с этим мнением, то он воспринимает ее, а если нет, то отбрасывает, вне зависимости от того, насколько она соответствует действительности. Человек в течение жизни копит информацию о себе, создавая портрет собственного «я» и укрепляя свои убеждения. Такая избирательность человеческого разума действительно подтверждена научными экспериментами последнего времени, что объясняет природу многих ментальных ловушек.
Но что, если убеждения не соответствуют действительности? Ответ на этот вопрос требует смелости, и в то же время именно в нем кроется начало изменений к лучшему.
3. Нужно быть уверенным в ценности своей личности и отказаться от прежних ложных убеждений
Неверная самооценка возникает не из-за того, что с нами происходит, а из-за того, как мы интерпретируем происходящее. Часто мы предъявляем к себе нереалистичные требования, а это заставляет чувствовать себя человеком второго сорта.
Но единого стандарта не существует. Каждый человек уникален. Нет смысла мерить себя чужими мерками. Главное – иметь адекватное, целостное и реалистичное представление о себе. Относиться к себе без стыда, с доверием, понимать свои слабости, ценить свои сильные стороны, уметь принимать и понимать себя.
Именно осознание собственной уникальности и ценности становится залогом настоящей уверенности в себе, необходимой для любых положительных изменений.
Часто наше сознание омрачают неприятные чувства, а точнее, привычка их испытывать или реагировать на ситуацию неадекватно. Агрессия, за которой на самом деле скрывается страх, обиды, опустошенность, неуверенность, – все это высасывает у человека энергию, которую он мог бы направить на создание счастливой жизни.
Противоядие от помрачения ума, которое предлагает Максвелл Мольц, заключается во внутренней работе. Между сигналом и реакцией есть пауза, и только нам решать, чем ее заполнить: возмущением, обидой или позитивной реакцией. Внутри каждого человека существует некий скрытый центр спокойствия, и нам просто нужно открыть его и черпать оттуда энергию во время трудностей.
Мольц уверен, что злость, обида, сомнение и прочие неприятные эмоции – это лишь дурные психологические привычки, возникшие вследствие неправильного представления о себе как о никчемной личности. Они подкрепляются безостановочной работой нашего подсознания, которое направлено на достижение неправильных целей.
Чтобы избавиться от этих привычек, нужно учиться осознавать свои реакции и эмоции и направлять их в конструктивное русло с помощью ментальной тренировки. Она начинается с выявления и оценки своих убеждений. Ведь именно наши убеждения лежат в основе действий и даже чувств.
Что у вас за убеждения? Считаете ли вы себя достойным успеха? Или вы заслуживаете наказания? Почему? В основе убеждений – реальные факты или просто предположения? Задавайте себе вопросы, пока не придете к истине.
Люди слишком часто думают о мнении окружающих и принимают все на свое счет. Полезный совет от автора «Психокибернетики»: решите для себя, чему вы верите. Не воспринимайте противоположные мнения без критической оценки, не позволяйте им завладеть вашими мыслями и чувствами.
Безусловно, человек всегда будет сталкиваться с трудностями. Но стоит пересмотреть свое отношение к ним, изменить свою позицию с пассивной на активную – и бывший источник тревоги станет источником силы.
4. Для изменений нужна цель
У каждого человека есть творческий механизм – подсознательная автоматическая система достижения цели. Это силы нашего подсознания, которые совершают работу в то время, как разум не контролирует их.
Благодаря этому механизму у человека, долго работавшего над какой-то проблемой, а затем отложившего ее, случается озарение, как у Ньютона, увидевшего во время отдыха в саду падающее яблоко и сформулировавшего закон всемирного тяготения.
Для работы творческому механизму нужна цель.
В зависимости от целей, которые ставит перед ним человек, механизм ведет его либо к успеху, либо к неудаче.
Доктор Мольц уверен, что человек – существо, которое всегда ориентировано на достижение цели. Даже если человек не ставит перед собой целей, его бессознательной целью будет бесцельная жизнь. И все его действия будут направлены на то, чтобы утвердиться в правильности выбранной цели.
