Резюме
Чтобы улучшить качество жизни, быть более гибким и человечным, научитесь понимать и управлять собственными эмоциями. Пусть они будут вашей сильной стороной, а не слабостью. Не пытайтесь их подавлять или маскировать. Подобная эмоциональная открытость позволит лучше понимать, что происходит с другими людьми, и сделает общение более глубоким и продуктивным.
Как изменить себя и достичь успеха: методика S.U.M.O
Чтобы достичь успеха и почувствовать себя счастливым, необходимо отказаться от навязчивой «мысленной жвачки» и «замолчать» – остановиться, посмотреть на свою жизнь со стороны и прислушаться к своим мыслям и чувствам. Именно это и предлагает Пол Макги, автор книги-мотиватора «S.U.M.O. Заткнись и делай!»[9]
Суть методики
S.U.M.O. – специальная методика по достижению успеха в жизни. Она объединяет классические идеи о том, как стать лучше, в крайне простую и запоминающуюся систему. Это повышает шансы их использования в повседневной жизни.
Пол Макги выделяет 7 факторов, которые играют решающую роль в достижении успеха:
1. Размышления. Мы живем в бешеном ритме, и периодически необходимо сделать паузу, чтобы проанализировать свою жизнь и задуматься, что мы делаем правильно, а что – нет.
2. Отдых. Постоянные перемены в жизни и постоянная доступность благодаря средствам связи не дают нам передохнуть. Многие жалуются на моральную усталость и бессонницу. Отдых – это не бонус, а необходимость.
3. Ответственность. Мир ничего нам не должен. За свое счастье и благополучие только мы сами несем ответственность.
4. Стойкость. В жизни бывают как взлеты, так и падения. Главное – как вы на них реагируете.
5. Отношения. Качество жизни зависит от гармоничных отношений не только в личной жизни, но и на работе. Отношения – фундамент, и их нужно улучшать.
6. Изобретательность. Многие люди слишком много времени и сил тратят на размышления о том, чего им не хватает и чего они хотят, вместо того чтобы сосредоточиться на имеющемся. Воспринимайте себя не как жертву, а как человека, который умеет концентрироваться и развивать новые умения, чтобы справиться с жизненными задачами.
7. Реальность. Воспринимайте реальность такой, какая она есть, а не такой, какой вы хотите ее видеть.
Автор напоминает об идее, о которой уже много сказано и написано, но которая все еще актуальна: мы слишком много внимания уделяем событиям, однако не они определяют то, что нас ждет в будущем.
Что определяет будущее?
Не события, а наша реакция на них определяет последствия. На одно и то же событие разные люди реагируют по-разному, соответственно и последствия для них будут разными.
Одна реакция может вызвать стресс и привести к эскалации конфликта, а другая реакция приведет к положительным результатам.
Но у реакции ведь тоже есть причины. Что влияет на реакцию? В первую очередь привычки: мы смотрим на мир через фильтры и часто не догадываемся об этом. Большинство людей любит простые решения.
Наш мозг формирует определенные нейронные пути, чтобы реагировать автоматически в целях экономии ресурсов. Можно сказать, что наши привычки записаны в нашем мозге. Мы понимаем, что нам нужно делать по-другому, планируем измениться, но это не идет дальше пустых обещаний.
Чтобы изменить свои привычки, нужно приложить серьезные усилия, а главное – увидеть большую выгоду в этом.
Необязательно становиться рабом привычек, особенно тех, что мешают жить: прокрастинации, раздражительности, опозданий. Можно прокладывать новые нейронные пути и заменять старые вредные привычки новыми, положительными.
Что еще влияет на реакцию?
Условные рефлексы. Часто люди реагируют так же автоматически, как собаки Павлова. Многие живут как во сне, не задумываются о своем поведении и о том, как его изменить. Контролируя свои действия, можно изменить жизнь к лучшему.
Кроме рефлексов, на реакцию влияют эмоции. Мы часто жалеем о том, что делаем и говорим под влиянием эмоций. Но оправдываем себя тем, что у нас не было другого выбора. В критических ситуациях стоит напомнить себе, что мы сами выбираем, как воспринимать события и как на них реагировать. Со стороны нам всегда виднее, как поступать. Мы советуем друзьям и родным, что и как им нужно делать. Но легко быть объективным, когда дело не касается нас лично. Чем сильнее мы эмоционально вовлечены в ситуацию, тем сложнее мыслить разумно. Эмоции мешают принимать верное решение.
Так что же делать?
Книга не предлагает какого-то уникального способа изменить себя. Видимо, просто потому, что единственный правильный путь – делать то, о чем большинство и так знает.
• Приобретать полезные привычки.
• Понимать, что не ситуация, а реакция влияет на последствия.
• Понимать, что всегда есть выбор, а не действовать автоматически.
• Перестать быть рабом эмоций.
• Перестать быть жертвой обстоятельств.
С чего начать?
Прежде всего необходимо нажать на паузу, выключить автопилот и честно оценить свою жизнь.
Задайте себе вопросы:
• Кто оказал наибольшее влияние на вашу жизнь?
• Кто отвечает за то, что вы оказались в такой жизненной ситуации?
• К чьим советам вы больше всего прислушиваетесь?
В идеале ответы должны быть такими: «я», «я», «к своим». Но мало кто полностью берет на себя ответственность за свою жизнь. Многие привыкли играть в игру под названием «Обвини кого-нибудь другого» и ощущать себя жертвой. Они мыслят так: жизнь несправедлива, я не виноват, я не талантлив, я не могу повлиять на ситуацию, сколько возможностей упущено, во всем виноваты другие.
Как перестать ощущать себя жертвой?
Позиция жертвы дает определенные преимущества. Очень удобно не признавать свою ответственность и обвинять во всем обстоятельства и других людей. Ваша задача – научиться мыслить по-другому, хоть это и будет поначалу дискомфортно.
Даже если вы пережили ужасные события, Пол Макги советует превратиться из жертвы в выжившего. Вы вольны воспринимать себя как человека, который хочет жить дальше, а не зацикливаться на прошлом.
Суть в том, чтобы настроиться на проактивный подход. Вместо того чтобы сетовать на несправедливость жизни и искать виноватых, концентрируйтесь на поиске решений, выходе из ситуации, на том, что в ваших силах.
Чтобы получить иные результаты, нужно разорвать круг «мысль – эмоция – действие – результат» в самом начале. Нужно научить себя мыслить по-другому, и тогда вы станете чувствовать себя по-другому, реагировать по-другому и получите другие результаты.
• Следите за своими мыслями – они становятся словами.
• Следите за своими словами – они становятся действиями.
• Следите за своими действиями – они становятся привычками.
• Следите за своими привычками – они становятся характером.
• Следите за своим характером – он определяет судьбу.
От чего зависит мышление и как его изменить?
Во многом мышление определяется воспитанием. Если человеку с детства говорили вести себя сдержанно и не высовываться, он не станет лидером и не будет рисковать.
Предыдущий опыт тоже влияет на мышление. Хороший опыт заставляет много раз возвращаться и повторять его, а неудачный заставляет осторожничать и избегать его повторения.
Влияет на мышление и окружение. Если среди ваших друзей и знакомых принято чувствовать себя жертвой, то, скорее всего, и вы будете чувствовать себя так же. Социальные сети и СМИ тоже влияют на образ мышления. Больше всего людей привлекают негативные и скандальные новости, но они искажают реальную картину мира.
Не стоит забывать и о моральном и физическом истощении. Мы не способны думать конструктивно, когда устаем. Важно различать все эти факторы, осознавать их и не реагировать автоматически. Пол Макги считает, что независимо от внешних событий мы несем личную ответственность за свое мышление.
Как распознать неправильное мышление?
Пол Макги приводит несколько моделей неправильного мышления.
• Внутренний критик, подрывающий веру в себя. Напоминайте себе, что все мы неидеальны. Ошибки случаются, нужно просто двигаться дальше.
• Хождение по кругу, когда в голове прокручиваются одни и те же негативные мысли. Важно напоминать себе, что такой способ мышления не улучшает ситуацию и не решает проблемы.
• Удовольствие от того, что вы чувствуете себя несчастным. Быть несчастным – хороший способ манипулирования другими людьми.
• Преувеличение проблем, которое искажает реальность. Вполне возможно, что нужно менять не обстоятельства, а всего лишь точку зрения.
Как включить рациональность? И так ли плохи эмоции?
