Какой вывод делаем?
Ментальная практика сама по себе, в отрыве от физического тренинга, позволяет в определенных пределах, влиять на технику и даже на развитие мышц. Но если это все, что вы делаете, то результаты останутся весьма скромными. То есть, как бы удивительно это ни звучало, если вы мысленно представляете, как поднимаете штангу или выполняете сложный элемент акробатики, это улучшит ваш реальный физический навык, но не настолько, как хотелось бы.
Скажем так, в гомеопатических дозах.
А вот если сочетать ментальную тренировку и непосредственно занятия в зале… Вот тут и скрыты все те «магические» возможности, которые дает психопрактика. Быстрый прирост результата с меньшим количеством травм и ошибок, возможность тонкого контроля, «настройки» техники выполнения и многое-многое другое. Границ ее применения мы не знаем, да и вряд ли когда-то из достигнем.
1.2 Тело и психика
– Почему ты не пьешь больше чаю? – спросил Заяц заботливо.
– Что значит «больше»? – обиделась Алиса. – Я вообще ничего тут не пила!
– Тем более! – сказал Шляпа. – Выпить больше, чем ничего, – легко и просто. Вот если бы ты выпила меньше, чем ничего, – это был бы фокус!
– Льюис Кэрролл. Алиса в стране чудес
Человеческое сознание контролирует все процессы, происходящие в теле. Очень часто, когда я затрагиваю тему ментального тренинга, психической подготовки и им подобные, ко мне подходят с вопросом «Все это конечно, красиво и здорово. Но какое это имеет отношение к физкультуре? Я могу присесть со штангой в 200 кг и безо всяких психических замутов»
И тут возникает хитрая шутка. Присесть со штангой любого веса без соответствующей подготовки психики нельзя. Точка. Просто нельзя. Те сигналы, которые идут к мышцам, заставляют их сокращаться и работать, идут от мозга, от нашей нервной системы, а значит, контролируются психикой и подсознанием. Просто обычно психика подстраивается под задачу автоматически, как следствие ваших занятий в зале.
Существует прямая связь между телом и каждой, абсолютно каждой мыслью
Давайте проведем небольшой эксперимент.
Вытяните обе руки на уровне плеч. Разведите их примерно на ширину плеч, ладонями друг к другу. Закройте глаза. И начните максимально четко, живо, ярко, ощутимо представлять, что ваши руки – это два магнита, сильно притягивающиеся друг к другу. Концентрируйтесь полностью на этом образе. Почувствуйте силу притяжения, четко представьте два магнита. Можно про себя повторять «Мои руки притягиваются, примагничиваются друг к другу»
Если вы все делали правильно – ваши руки соединятся. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее, но под действием образов в сознании разведенные руки придут в движение и соприкоснуться.
Это и есть влияние ментальных представлений, образов, на тело.
Тут есть один нюанс. Если вы отнеслись к упражнению скептически, с сомнением или просто не концентрировались – возможно, у вас ничего не получилось или руки лишь чуть-чуть сдвинулись с места. Это нормально, ведь у вас в сознании в этот момент работал иной образ, другая программа – образ того, как руки остаются на месте, ничего не происходит. Как следствие такого диссонанса, руки либо не пришли в движение, либо реакция была едва заметной.
Для максимального эффекта отдавайтесь упражнению полностью, на 100%. Прочь страхи, сомнения, неуверенность – они создают помехи, словно работающая дрель мешает вашему радио. Это необходимо соблюдать для любых упражнений и заданий.
Итак, любой образ, любая мысль или эмоция – все отражается в нашем теле.
Этот эффект имеет огромное значение в стрессовых или экстремальных ситуациях. В них мы часто теряем контроль над происходящим у нас в голове, мысли словно переключаются на автопилот, ускользают от нас. И в момент, когда нам необходимо выжать из себя максимальное усилие, тело начинает подводить. Наш собственный разум, наша психика становятся помехой, непреодолимой преградой.
Снова пример, ставший уже классикой в практической психологии.
Представьте лежащий на полу гимнастический брус. Брус достаточно широк, так что вы можете спокойно пройтись по нему. Возможно, даже пробежать или сделать колесо.
Теперь представьте, что брус приподняли на высоту метра. Хм… Вы все еще можете по нему пройти, но ваша уверенность уже не та, что прежде. Движения не такие свободные, есть скованность, вас качает. Контроля уже гораздо меньше и если пробежать вы еще может и решитесь, то сделать колесо уже точно не вариант.
А теперь бурс подняли еще выше, метров на 5. Решитесь пройти по нему? Возможно нет, страх падения будет мешать. Это тот же самый брус, по которому вы легко и непринужденно ходили. Вы это знаете, осознаете, можете тысячу раз себе повторить, только толку не будет никакого. И даже если вы уговорите себя пройти по брусу – очень велик шанс что вы упадете.
В такие моменты нами управляют бессознательные механизмы нашей психики. Почему же ваши реакции были столь различны в приведенных трех случаях?
Потому что ваше сознание создает собственную реальность. И реагирует именно на нее.
У нашего подсознания есть собственная логика, находящаяся вне прямого сознательного контроля. Подсознание не думает словами, но если бы умело, то монолог был бы примерно таким:
– «Брус достаточно толстый и находится низко, пройти по нему можно безопасно. Даже если оступлюсь – не опасно. Падать или нет – не имеет значения. Я могу пройти спокойно». Сознательные и бессознательные процессы находятся в согласии по данной ситуации.
– «Брус все еще тот же самый. Но он стал выше. Падать опасно. Падать или нет – имеет значение. Есть вероятность упасть, ее надо принять во внимание». Создается потенциал падения, в подсознании возникает такой образ. Сознательный и подсознательный процессы попадают в диссонанс.
Как только образ падения становится особенно силен – достигает критических субмодальностей – тело начинает действовать именно в соответствии с этим образом. Мышцы начинают реагировать словно вы уже падаете. Непроизвольно вы напрягаете их, чтобы восстановить баланс. Это усложняет координацию и поддержание того самого баланса. И вы спотыкаетесь…
Возникает весьма любопытный парадокс. Вероятность падения вызывает образ падения, который приводят к реакциям, заставляющим вас упасть.
Сознание, самостоятельно создав реальность, само исполнило собственное пророчество. Чудесно.
Мой тренер по ушу, прекрасно разбиравшийся в работе человеческого мозга, любил демонстрировать следующий трюк. Встав напротив, он просил нанести ему прямой удар в грудь или лицо. В момент удара он делал блок ладонью – но не касался руки, отдергивал руку чуть раньше. И при этом странное дело – руку бьющего дергалась в сторону, словно привязанная к блокирующей руке тренера. Магия, особенно со стороны.
На самом деле, в основе этого эффекта лежит очень простой принцип. Делая блок, Саша (так звали тренера) выполнял его максимально убедительно, словно и впрямь собирался столкнуть бьющую руку с пути к его носу. Сознание фиксировало его движение, и в руке возникало компенсаторное напряжение от ожидания блока. Но блока то не происходило! В результате напряжение в бьющей руки, не встретив сопротивления, отдергивало ее в сторону. Все очень просто.
Иногда всякие ментальные процессы проявляют себя не столь прямолинейно.
Представьте бойца, выходящего на ринг. Он защищает титул. И у него в голове одна мысль «Не проиграть! Выиграть любой ценой!». Такая установка рождает целый рой совершенно ненужных образов, поглощающих энергию, внимание. Яркие картинки того, что произойдет, если он проиграет сильнейшим образом угнетают его психику. И вот он уже не с соперником бьется, а бегает где-то в своей реальности. И все, пиши пропало.
Наше сознание не умеет отличать реальное от вымышленного, представленного. В нем существуют весьма сложные и изощренные стратегии, по которым оно классифицирует одни события как «реальные» другие как «вымышленные», но это просто категории сортировки, разницы для него никакой нет! Это подтверждено множеством экспериментов и практикой психологов, психотерапевтов, гипнологов. А как вы уже убедились, сознание напрямую управляет телом и значение всего происходящего внутри нашей головы становится просто колоссальным.
Однако, вернемся к брусу. По нему ведь ходят, да? Не все же с него падают. Посмотрим на этот момент подробнее.
Кто может пройти по брусу?
– По брусу легко пройдет тренированный гимнаст. Безо всяких усилий, еще и трюки покажет. Подготовка гимнаста включает в себя постепенное приучение к высоте снаряда и огромное количество повторений действий, пока они не станут полностью автоматическими. Чем более автоматические движения, тем меньше они зависят от эмоций и внутренних образов. Более того, у гимнастов формируется избыточный навык – что такое пройти или пробежать по подвешенному брусу, когда ты можешь сделать на нем сальто?
