Каждый спортсмен знает, как важно следовать программе тренировок! И в этом ментальный тренинг ничем не отличается от физического.
Как и физические тренировки, психическая работа требует регулярности. Формирование навыков занимает время, и, несмотря на то, что иногда для выдающихся результатов достаточно пары месяцев, на полное освоение упражнений и практик может уйти до года регулярных занятий. Согласитесь, если ваше тело и сознание в течение длительного времени (зачастую это даже не годы, а десятки лет) поддерживало и закрепляло в себе неправильные привычки, на то, чтобы отучить себя от них и привить новые, месяца тренировок будет недостаточно.
Когда практиковаться
Продолжительность, интенсивность и частота практик у каждого своя, это вторая непреложная истина. У всех свои особенности, уровень допустимых и оптимальных нагрузок, индивидуальный ритм, не нужно гнаться за результатами и перегружать себя. Следующее правило: встраивать психопрактику в режим дня и график тренировок важно с учетом всех прочих нагрузок, учебы, работы.
Предлагаемые практики занимают мало времени, и многие из них можно делать почти в любом месте – сидя в автобусе, в раздевалке перед тренировкой или же в перерыве на работе. Но определенные рекомендации, конечно, есть.
Традиционно, одним из самых лучших вариантов для психопрактики являются утренние и вечерние часы, то есть моменты вскоре после пробуждения и непосредственно перед засыпанием. Именно в это время внимание человека естественным образом сосредоточено на внутренних ощущениях, а сознание особенно восприимчиво к различным внушениям. Практика утром даст отличную возможность сформировать необходимый настрой на день, сделать самовнушения и начать день на позитивной ноте, а вечером – это возможность дополнительно расслабиться.
По 20 минут утром и вечером каждодневных занятий дадут очень быстрый и стабильный результат.
Впрочем, практика утром и вечером— это весьма эффективный, но не единственно возможный вариант. Можно заниматься ментальным тренингом в любое удобное время, в зависимости от ваших суточных ритмов и режима.
Помните, интенсивность и частота практик у каждого своя
К тому же, конкретное упражнение тоже влияет на выбор времени для занятий. Расслабление не стоит практиковать перед интенсивными нагрузками, а ментальная тренировка активных физических движений и упражнения на мобилизацию психики не стоит выполнять перед сном.
Как практиковаться
Главный ответ на вопрос «Как тренироваться?» – «С полной самоотдачей». В случае с ментальными практиками это означает, что требуется полная мысленная концентрация. Старайтесь использовать для своих занятий уединенное спокойное место, с минимум посторонних шумов, без яркого освещения. По мере освоения навыков концентрации и способов вхождения в трансовое состояние, можно будет постепенно вносить в окружающую обстановку различные раздражители, добавлять свет, шум, людей, но на первом этапе лучше облегчить себе задачу. Позже вы сможете работать со своей психикой в любой обстановке, не смотря на внешние помехи, но тем не менее, уединенное место остается наиболее удобным и правильным вариантом для внутренней работы.
Перед каждой практикой важно дать себе успокоиться и настроиться на ментальную работу. Это как с медитациями – позвольте себе пару минут спокойного ничегонеделанья, дайте мыслям «расфокусироваться», а вниманию сосредоточиться на предстоящей практике. Если во время выполнения упражнения ваши мысли постоянно возвращаются к текущим проблемам и делам – не концентрируйтесь на них, просто спокойно возвращайте свое внимание к упражнению. Если в голову все еще лезут различные не связанные с практикой образы и сосредоточиться на упражнении никак не получается – не боритесь, дайте себе небольшую паузу, сделайте простое дыхательное упражнение или вообще прогуляйтесь.
Внимание подобно энергии: то, куда вы направляете его, становится сильнее и приоритетнее для вашего сознания.
Не форсируйте ментальный тренинг, при работе с психикой важна мягкая настойчивость, терпение и систематичность.
Конец ознакомительного фрагмента.
