Ноль… Мысленно распространите расслабление во все стороны. Ощущения физической оболочки исчезли, остается покой и тишина, а также чувство свободы…. Вы избавились от внешних и внутренних напряжений… Вы свободны!..
Но свободны ли? Ведь кроме привычных житейских реалий, существуют состояния мира, о которых большинство людей знает только понаслышке… Речь идет о внутренней гармонии. Человек, победивший в себе причины дискомфорта, достигший равновесия и покоя, выходит за рамки привычных стереотипов и правил. Такие люди живут по законам целесообразности, своевременности, непричинения вреда кому-то, а в конечном итоге — по принципу недеяния. Для большинства наших современников достижение подобных внутренних вершин является задачей эфемерной, маловразумительной, а потому практически невыполнимой. Но приблизиться к далекой и заманчивой цели может каждый. Одним из эффективных путей внутреннего движения является единение с миром живой природы. Я не предлагаю отделяться от реальной жизни барьером искусственных запретов и самоограничений, созданием личного придуманного мира. Живая природа асоциальна и все в ней развивается по высшим, не всегда понятным нам законам, в которых и для сильного, и для слабого есть своя ниша, но нет места для глупого куража или кичливости, чванства и высокомерия…
К сожалению, в больших современных городах до ближайшей природы надо трястись на электричке по два-три часа. В парках — уже давно не природа, а окружающая среда, созданная человеческими руками. У сельских жителей природы в избытке, но им не до нее — работать надо. Выход я вижу в ментальном творчестве… Именно в медитации вы можете воображать любые уголки природы, чувствовать их и сливаться с ними. Да, это будет иллюзия! Но она улучшит ваше самочувствие, поможет создать положительный жизненный настрой. В медитации вы можете почувствовать себя раскрепощенными и свободными, а после выхода из нее по-иному взглянуть на мир и увидеть свое место в системе общественных взаимосвязанностей.
Постепенно эффект ментальных погружений накапливается и появляется внутренняя свобода, раскрепощенность, которые и освободят вас от груза жизненных проблем, создадут потенциал бодрости, оптимизма, здоровья. Но прежде чем перейти к практикам прочитайте
Предупреждения!
После начала занятий у вас могут возникнуть отрицательные ощущения: вялость, разбитость, беспричинная раздражительность, повышенная утомляемость. У женщин возможны разовые нарушения менструального цикла. Если подобные состояния связаны с началом активных занятий — не тревожьтесь. Это пройдет бесследно.
Сегодня на курсах я объясняю занимающимся, что временное ухудшение самочувствия неизбежно и его надо просто пережить. Ведь длится оно пару дней — не более! Вспомните народную мудрость: «Здоровье уходит рекой, а возвращается каплями». Представьте, что после долгой и малоподвижной работы за столом, когда тяжелее ручки ничего в руках не держали, приходится ехать в село, грузить картошку сначала на машину, а потом из кузова — к себе в хранилище. На следующий день мышцы неизбежно будут болеть, вы почувствуете разбитость и вялость. Это следствие мышечных перенапряжений. То же происходит и с внутренней системой энергообеспечения организма. До начала занятий она работала автономно, в определенном ритме. А медитативные и психофизические упражнения активизируют ее работу и вызывают негативную реакцию… Каналы и меридианы начинают функционировать в более интенсивном режиме, поэтому и возникает ощущение внутреннего дискомфорта.
При системной и регулярной внутренней работе, когда вы настраиваете себя на продолжение занятий, негативные состояния быстро проходят. На смену вялости и заторможенности придут сила и бодрость.
Одним из характерных признаков благотворных энергетических изменений в организме становится постоянная жажда. Хочется пить, но если сразу влить в себя литр воды, возникнет тяжесть в животе, а жажда останется. Пить нужно много, но мелкими порциями. В период обострения суточная доза воды должна доходить до 10–12 стаканов общего потребления жидкости(чай, суп и т. д.). При этом пить надо мелкими глотками, растягивая один стакан минут на пятнадцать. Лучше всего постоянно держать рядом с собой стакан воды и регулярно отпивать из него мелкие глоточки.
Такой вариант питья дает и оздоравливающий эффект. Уже на третий день кожа начнет разглаживаться, повысится общий тонус, стенки сосудов станут более эластичными, и т. д.
Первое время придется заставлять себя медитировать и выполнять другие упражнения. Но уже через пару недель появится нетерпеливое ожидание предстоящей работы. А еще через пару недель возникнет потребность в упражнениях и энергетической накачке организма. Кто-то может посчитать такую потребность своеобразной зависимостью и определенной несвободой. Она обусловлена тем, что организм интенсивно восстанавливает былой силовой и энергетический уровень и ощущение физической потребности в занятиях говорит вам: физкультура, энергетическое насыщение и дыхание важны для быстрого восстановления растраченного здоровья.
И еще одно предупреждение: вскоре после начала занятий может возникнуть ощущение здоровья: эйфория, мышечная радость, телесное счастье. Но человек быстро привыкает к хорошему. Здоровье становится нормой и кажется, что так было всегда, а болезни, упадок сил приснились в дурном сне. Для того чтобы можно было сравнивать свои состояния, лучше описать их до начала занятий. Не поленитесь сделать это. Опишите свое самочувствие так, как можете. Через несколько месяцев будет интересно сравнить свое новое состояние с тем, которое вы описали в начале занятий. Полагаю, что изменения к лучшему станут заметными.
Но наступит день, когда появится внутреннее равновесие, чувство гармонии и здоровья. Вот тут и появляется соблазн бросить тренировки, ибо все наладилось, и самочувствие стало прекрасным… Но стоит прекратить занятия, как начнется медленный откат назад. Появятся новые недомогания, которые заставят вас вспомнить полученные знания и начать работать. Поэтому, лучше не останавливаться вовсе, тем более что со временем занятия станут образом жизни. Начав заниматься, каждый делает серьезную заявку на изменение себя, своей жизни. И всякая уступка своей лени означает шаг назад. Стоит ли возвращаться к тому, с чего начали?
Итак, вы познакомились с вводным курсом, с правилами расслабления и теорией ментального погружения. В первой книге цикла описан подготовительный курс. В нем я рассказал о телесном и энергетическом расслаблении. В этом состоянии можно легко войти в контакт со своим внутренним миром и получить доступ к спящим психоэнергетическим возможностям, активизировать их и применить в реальной жизни. Дальнейшее изучение практик Традиции начните с освоения приемов глубокой ментальной релаксации…
Шаги в расслабление
Лягте поудобнее. Обязательно повозитесь, устраиваясь. Руками огладьте тело от макушки вниз. Потом можно сесть и огладить ноги. Постарайтесь запомнить ощущения, которые возникли во время оглаживания. А теперь представьте, как мысленными руками гладите тело от макушки до пяток, и вспомните ощущения, которые возникали при реальном оглаживании.
Вообразите, как мысленные ладони скользят по телу, соскребают с него накопленную за день грязь отрицательных эмоций и психологической агрессии. Несколько раз сделайте мысленное оглаживание, и ощутите, как дыхание замедляется, становится поверхностным и почти незаметным, уходят непроизвольные напряжения, стихают эмоциональные всплески «Прислушайтесь» к своему новому состоянию. Ощущения изменились: ваше тело стало послушным и легким, боли и недомогания отступили и почти исчезли.
Для углубления концентрации внимания одновременно со вдохом, повторяйте про себя мысленную формулу: «Я вдыхаю…». А с выдохом — «Я выдыхаю…». Произносите мысленные формулы и фиксируйте ощущения: вдох легко и свободно вливается в легкие, а выдох также легко вытекает из тела. Постепенно внимание полностью сконцентрируется на простых формулах: «Я вдыхаю…», «Я выдыхаю…».
Их многократное повторение погрузит вас в состояние, напоминающее легкое забытье, когда все внешние раздражители исчезли, а сознание балансирует на тончайшей грани яви и сна. Внутреннее напряжение отпускает.
Переведите внимание на ступни ног, и несколько раз мысленно прикажите себе: «Мои ступни полностью расслаблены…».. «Мышцы ступней расслабляются, исчезают напряжения. Скомандуйте себе: «Расслаблены икры и голени…». Послушайте, как из ног уходят напряжения.
«Полностью расслаблены бедра… Расслабляются ягодицы и мышцы таза… Расслабились крестец и поясница… Расслаблены мышцы живота… Спины… Расслаблены, мышцы груди… Плечи… Расслабляются руки от плеч до локтей… Расслаблены предплечья и кисти рук… Расслаблены пальцы… Расслабляется шея… Мышцы затылка и головы… Расслабляются лоб и лицо… Губы, язык…».
