Упражнение 3. Ноги раздвинуты значительно шире плеч. Пальцы сомкнуты в замок перед собой на уровне пупка.
Одновременные повороты туловища в стороны с подъемом рук над головой и прогибом позвоночника.
Руки, сомкнутые в замок, сначала проводите на уровне пояса в сторону, потом поднимаете вверх и одновременно с ними разворачиваете туловище. Ноги остаются неподвижными. В конечной фазе нужно сильно прогнуть позвоночник. Темп движения медленный, дыхание ровное, спокойное (Рисунок 10).
Упражнение 4. «Рука-змея». Руки вытянуты вперед на уровне плеч перед туловищем, параллельно земле, ладони повернуты вниз. Голова остается неподвижной, взгляд зафиксирован в одной точке. Рука сгибается и локоть тянет согнутую руку вверх, ладонь сомкнутыми пальцами смотрит вперед (рука напоминает гибкое тело змеи, а ладонь — ее голову). Проведите ладонь правой руки над левым ухом, огибая голову спереди со стороны лба, и уведите согнутую в локте руку далеко назад, за спину, медленно опустите до уровня пупка. Если смотреть со стороны, рука описывает круговые движения над головой. То же самое проделайте и с левой рукой. Синхронизируйте движения обеих рук, добейтесь того, чтобы обе руки проходили над головой одна за другой, подобно гибким телам змей. Позвоночник при этом полностью раскрепощен и свободно извивается в том темпе, который задают руки (Рисунок 11)
Упражнение 5. «Кошка умывается». Вспомните, как кошка лижет свои лапки, перед тем как «умыться». Упражнение имитирует кошачьи движения. Руки согнуты в локтях, расслаблены. Начните движение с мягкого рывка плечом вперед, поднимающего руку ко рту. Рука на уровне локтевого сгиба на секунду замирает возле рта и медленно опускается вниз. Локоть движется вбок в сторону (Рисунок 12.).
Выполнив это действие, переходите к следующему этапу упражнения. Руки согнуты в локтях, прижаты к бокам. Ладони повернуты вниз. Правая рука идет вверх, к плечу, а затем сзади огибает голову, затылок, лоб и лицо и возвращается на место. То же движение выполните и левой рукой. Упражнение надо делать одновременно двумя руками, добиваясь синхронности движений. Позвоночник полностью расслаблен и чутко реагирует свободными плавными изгибами на движения рук (Рисунок 13.).
Упражнение 6. Исходная стойка — ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях, носки повернуты внутрь, руки свободно висят перед телом, спина прямая. Сильно округлите спину, живот втяните, а таз подайте вперед. Голову наклоните к груди. Затем медленно прогибайте позвоночник, сильно оттягивая назад таз и плечи. Руки скользят вдоль боковых поверхностей тела к плечам. Тело в конце упражнения напоминает туго натянутый лук (Рисунок 14.). Это упражнение уже было включено в систему разминочных действий вводного курса, поэтому вспомнить его не составит труда.
Упражнение 7. Ноги шире плеч. Наклоните корпус вперед до ощущения напряжения в мышцах спины и крестца. Сделайте пять пружинистых наклонов в этом положении с таким расчетом, чтобы каждый новый наклон вперед был чуточку глубже предыдущего. Выпрямитесь, зафиксируйте свое положение стоя и начните новую серию наклонов. У каждого это упражнение будет проходить индивидуально. Людям старшего возраста для достижения глубокого наклона и касания пальцами пола перед собой потребуется несколько серий. А тем, кто имеет гимнастическую подготовку, молод и силен, может хватить и двух серий. Дело не в количестве наклонов, а в том, чтобы не наклоняться резко вперед, преодолевая мышечное сопротивление. Постепенно наклоняясь, все глубже, мышцы разогреваются, растягиваются, становятся эластичными и подвижными. Этот опыт, кстати, способствует укреплению сухожилий и активизации их энергетического потенциала.
Разминка завершена и нужно успокоить дыхание. Руки согнуты в локтях, ладони повернуты вверх, соприкасаются подушечками средних пальцев на уровне пупка. Короткий неполный вдох и вместе с ним вы перемещаете руки на уровень груди. Еще один короткий неполный вдох и руки поднимаются к щитовидной железе. Отсюда с медленным выдохом руки опускаются через стороны вниз к пупку в первоначальное положение. Скорость исполнения варьируется в зависимости от интенсивности дыхания. Сначала нужно делать быстрые, короткие вдохи и также быстро и резко перемещать руки от пупка вверх. Но уже после двух-трех повторений замедляйте движение рук и, соответственно, темп дыхания. Выдох выполняйте плавно, в замедляющемся ритме. После пяти-шести повторений этого упражнения сердечный ритм нормализуется, дыхание выравнивается. Практика работы с группами показывает, что сложно за один раз освоить весь комплекс. Лучше отрабатывать по два-три упражнения. Тогда освоить комплекс в полном объеме будет намного проще.
Радость вокруг вас
Интенсивная разминка активизировала кровоток, разогрела мышцы и связки. Немного отдохните, успокойтесь перед началом глубинной ментальной работы.
Устройтесь лежа и убедитесь, что вам удобно. Мысленно повторяйте формулу: «Я вдыхаю легко и спокойно… Я выдыхаю легко и спокойно».
Вы уже имеете опыт глубокого расслабления. Пройдите по всем ступеням релаксации и представьте, что стоите у двери в мир медитативной реальности. Перешагните порог и пройдите по знакомой дорожке до гребня холма. Прыгните вниз и растворите физическую оболочку в волнах моря покоя, отдыха, блаженства…
Соединитесь с матовым шаром и сформируйте из его ткани новое чистое, светлое и сильное тело…
Выйдите из шара на цветущий луг. Упругая трава пружинит под ногами, большие полевые цветы касаются колен, воздух, звенит от зноя и пчелиного гуда, а вокруг тишина.
В легком мареве мерцает прозрачно-голубое озерцо. Оно зовет, манит к себе прохладой… Ступайте к нему. По дороге рукой вы касаетесь цветов. От каждого цветка идет теплая волна энергетического запаха. Представьте, что втягиваете его, впитываете стенками каналов рук.
Вы наполнились тонкой, чистой силой цветов, и она толкает вас. Огромными прыжками, словно во сне, вы перелетаете через цветущий луг и опускаетесь у кромки воды.
Крупный, нагретый солнцем песок, ласково щекочет ступни. Лучи солнца пронизывают воду озера, наполняют ее золотистым светом. Войдите в нее. Ощутите, как накат ласковой озерной волны нежно лизнул ступни и поманил за собой. Войдя в воду глубже, вы почувствуете, как нежно обнимает она ступни, голени, колени, ласкает и гладит кожу ног. Вода пронизана расплавленным золотом солнца. Зачерпните полные пригоршни сверкающей солнечной влаги, поднимите руки вверх и вылейте бриллиантовые брызги себе на голову, плечи, грудь. Вода растекается по телу сверкающими радужными капельками. Ее прикосновение радостной дрожью отзывается в теле. Несколько раз облейте себя солнечной водой и с каждым прикосновением солнечных капель к телу, внутренняя радость усиливается. Она переполняет вас, льется через край.
По рукам струится волна радости и превращается в сверкающий поток, который вы сжимаете в светящееся солнышко. Оно разгорается все ярче и скоро взрывается потоками света. Вы купаетесь в его лучах и чувствуете, как тело превращается в длинную гибкую водоросль. Тело-водоросль колышется в световых потоках, а вокруг разливается тихая спокойная радость. Поделитесь ею с окружающими, отдавайте ее и принимайте ответный дар от тех, кто рядом.
Занятие завершается на волне радости и внутреннего счастья! Важно сохранить этот настрой и свободно делиться с людьми светлыми переживаниями. Сделан первый шаг на пути самосовершенствования. Дальнейшее движение потребует усилий и самоотдачи. Но результат того стоит, ибо каждый, кто идет по этому пути, получает бесценный дар — возможность строить свою судьбу самостоятельно. Новый шаг откроет перед вами и новые возможности.
Первый опыт с биополем
Это занятие лучше проводит с партнером или в группе. Вам необходимо настроить свои руки на ощущение биополя между ладонями. После этого установите энергетический контакт со спиной партнера(практика этого действия описана в подготовительном курсе). Энергетические потоки ваших ладоней взаимодействуют со спиной партнера. Медленно двигайте руками верх — вниз. И вы, и ваш партнер чувствуете, что по спине пробегают теплые волны и мурашки.
Скоро вы заметите, что при энергетическом оглаживании спины партнера, от разных участков идут разные ощущения. Соприкосновение биополя ваших рук с телом другого человека показывает, где у вашего партнера существуют болезненные отклонения. К примеру, застойные явления проявляются как избыток тепла или отталкивание, а там, где энергии не хватает, появляется прохлада или притягивание. Ну, а в тех местах, где тонкие энергетические нарушения — возникает покалывание в ладонях. Вы провели первый сеанс экстрасенсорной диагностики. Конечно, она еще далека от совершенства, но ведь лиха беда — начало!
