Оказывается, визуализация стимулирует правое полушарие мозга, которое отвечает за эмоциональную жизнь и творчество. Зрительная доля коры головного мозга активируется внутренним зрением. Слуховая доля включается звуковым воображением, а сенсорное восприятие – воображаемым прикосновением. Главное в визуализации – убедиться, что вы это чувствуете – что вы верите в то, что это правда, когда мысленно представляете. Опыт показывает, что если вы достаточно часто повторяете визуализацию, то действительно начинаете верить в нее и действуете так, как будто образ реален.
Итак, как мы визуализируем? Мы расслабляем свое тело с помощью медитации. Затем рисуем себе, что хотим. Возможно, вы собираетесь пойти на интервью для получения новой должности. Мы представляем мысленно все интервью в целом. Мы представляем те вопросы, которые нам будут задавать, и нашу реакцию на них. Мы снова и снова прокручиваем в нашем мозгу весь этот процесс, всегда с очень благоприятным результатом. И наиболее важно то, что мы верим, что результат, который мы себе представляем, не только возможен, но и реален в момент его визуализации.
Важно понять, что визуализация помогает нам проявиться в полной мере. Она не может использоваться для манипуляции или контроля над окружающими. Она дает вам инструмент, который позволяет проявить себя наилучшим образом в любой ситуации и позволить другим увидеть вас в максимально выгодном свете и основывать свои суждения о вас на этом впечатлении.
ГЛАВА 13
Музыка как один из вариантов расслабления
Сегодня музыка и звук – обычные темы в медицинских журналах. Например, пациенты, страдающие болезнью Альцгеймера, которые больше не умеют говорить, поют песни, которые они выучили еще будучи детьми. Почему? Теперь известно, что доля мозга, которая отвечает за музыкальное восприятие, испытывает на себе влияние возраста или болезни в самую последнюю очередь.
Мы также знаем, что определенные типы музыки могут стимулировать специфические участки мозга, вызывая такие результаты, как релаксация, улучшение памяти и ментального внимания, повышение творческих способностей и т. д.
Во всем мире сейчас изучается воздействие музыки на иммунную систему. Медицинские исследования, проведенные в США, Германии и Англии, показали, что пациенты, которые слушают определенные типы музыки, действительно быстрее выздоравливают, испытывают меньшую тревогу и дискомфорт. В Германии исследования, проведенные доктором Ральфом Шпинтге, обнаружили, что можно уменьшить частоту пульса, давление и дыхание, снижая тем самым уровень стресса, всего лишь играя музыку определенного ритма. У музыки по-настоящему универсальный язык.
Композиторы XVII–XVIII веков, особенно композиторы периода барокко, включали в свою музыку определенные гармонии. Сейчас оказалось, что эти гармонии имеют мощные целительные свойства. Нейроны мозга настраиваются в резонанс с ними и создают более сильное ощущение хорошего самочувствия и здоровья.
Доктор Лозанов изучал композиторов барокко и установил, что темп «Largo» в их произведениях помогает создать медитативное состояние. Они были написаны с ритмом 55–60 ударов в минуту, который почти совпадает с нормальным ритмом сердечных сокращений расслабленного сердца. Исполнение музыки в таком темпе замедляет пульс, расслабляя тело, но одновременно мобилизуя сознание.
Следующим шагом Лозанова было изучение воздействий ритма на обучение. Он установил, что максимальное количество информации будет удерживаться в памяти, если она будет доводиться до слушателя в форме 8-секундных каденций. Сочетая темп «Largo» музыки барокко с информацией, повторенной трижды в 8-секундных каденциях, он установил, что люди усваивали информацию от 2 до 10 раз быстрее, с необычайно высоким коэффициентом задержания. Так родилась его программа «Суггестопедия».
Доктор Томатис установил, что определенная музыка, например Моцарта, может помочь людям преодолеть проблемы развития, в том числе трудности с обучением и другие расстройства. Доктор Томатис часто говорил: «Моцарт – превосходная мама».
Научное исследование, проведенное в начале 90-х годов в Университете Калифорнии, обнаружило, что прослушивание музыки Моцарта в течение 10 минут перед экзаменом значительно усиливает пространственное воображение (важный компонент IQ). Новая технология позволяет нам действительно заглянуть в глубь мозга. Исследователи, используя эти новые технологии, установили, что слушание музыки влияет на наше ощущение «времени, пространства и общее восприятие».
Музыка – это еще одна хорошая возможность расслабиться. Каждому известно, как положительно действует музыка и ритмы на организм человека. Хорошо знакомо подбадривающее действие рок– и поп-музыки, успокаивающее действие медитационной музыки или гармоничная сила сонат и классики. Например, зажигательные ритмы рок-н-ролла направлены на женское начало, музыка для медитации способствует синхронной работе обоих полушарий мозга. Классическая музыка благотворновоздействует на духовный мир человека.
Так как наш организм – это система разнообразных колебаний и ритмов, его можно привести с помощью внешних ритмов и частот к резонансному колебанию. Этим объясняется наша радость, когда мы слышим любимую музыку. Так же можно влиять на наш мозг таким образом, чтобы весь организм был направлен на активность или отдых.
Если мы выбрали правильную музыку, то спадает активность мозга, которая замеряется электроэнцефалограммой. В нормальном состоянии ее уровень достигает от 13 до 30 Герц, а ширина полосы частот лежит в пределах между 8 и 12 Герц. Мы называем это альфа-уровень. Каждое понижение несет с собой дальнейшее желаемое действие физического восстановления и моментальное расслабление: мы обретаем отдых и спокойствие.
Как только прекращается фаза активного состояния, наступает период безграничного не контролируемого сознанием погружения в состояние покоя. Если мы слушаем соответствующую музыку, то должны направить мысли таким образом, чтобы они защитили нас от внешнего вмешательства.
Так называемая машина-разума должна усиливать эффект расслабления. Значительно глубже протекает действие звуковой колыбели и продлевает период релаксации. Все тело находится в своего рода деревянной люльке, сверху которой натянуты струны. Терапевт приводит струны в движение, и таким образом все тело начинает вибрировать. К сожалению, эта методика очень дорогостоящая, и ее можно легко заменить другими, например, системой сна.
ГЛАВА 14
Массаж
Кожа – самый большой орган нашего тела и первостепенный орган осязания. Именно через кожу воспринимаются все ощущения, прикосновения. Осязание – это первое ощущение, которое развивается у эмбриона. Так как люди очень общительные создания, вам не нужно быть очень наблюдательным, чтобы заметить, что младенец оживляется от ласкового прикосновения, особенно от прикосновения матери.
Прикасаясь, мы посылаем сообщения через нервную систему в мозг. Нежное прикосновение или массаж могут высвобождать в организме естественные эндорфины и создавать состояние расслабления и общего хорошего самочувствия. Более энергичный массаж может снимать напряжение в мышцах, уменьшать дискомфорт и придавать тканям большую эластичность.
Массаж – отличный способ расслабить тело или стимулировать его, в зависимости от типа массажа, который вы получаете. Массаж может оказать непосредственное воздействие на пульс, кровяное давление, пищеварение, дыхание и т. д. Он достаточно эффективен для снижения уровней стресса в организме, потому что может снизить уровень циркулирующих стрессовых гормонов, таких как кортизол и норадреналин, которые ослабляют иммунную систему.
Массаж улучшает тонус кожи благодаря доставке большего количества кислорода и питательных веществ к тканям организма. Массаж чрезвычайно полезен для выведения из тела токсинов. Молочная кислота и другие химические отходы, которые ведут к ригидности и болям в суставах и мышцах, выводятся посредством массажа.
Активирующий массаж
У массажей особо сильный эффект, и их можно проводить с определенной целью. Специальные продукты поддерживают воздействие и часто определяются той областью, которая подвергается массажу.
Массаж живота
При помощи массажной варежки пять раз мягкими круговыми движениями потрите область пупка.
Мягко погладьте себя от талии к бедрам – по пять раз каждую сторону.
Намочите небольшое полотенце в горячей воде, хорошо его выжмите и положите на живот. Благодаря теплу стимулируется кровообращение в расположенных глубоко под кожей жировых отложениях, одновременно открываются поры кожи, что способствует лучшему впитыванию крема.
Возьмите достаточное количество крема и плоской ладонью вотрите его в живот массирующими движениями. После этого сожмите руки в кулаки и массируйте живот, смещая кожу обеими руками. Массаж может быть сильным до такой степени, чтобы кожа слегка покраснела.
