Упражнение 1
Лежа на спине, поднимайте вместе прямые ноги и опускайте за голову. Облегченный вариант: упражнение выполняется у стены до касания ее носками стоп. Упражнение оказывает благотворное воздействие на позвоночник и брюшной пресс.
Упражнение 2
Стоя, выполняйте наклоны вперед на прямых ногах, касаясь пола пальцами рук. Облегченный вариант: ноги слегка согнуты в коленях, пальцы рук касаются лодыжек. Упражнение увеличивает гибкость позвоночника, предупреждает остеохондроз.
Упражнение 3
Стоя, выполняйте вращения руками в плечевых суставах (руки свободно висят, вращаются плечи). Упражнение благотворно влияет на плечевые суставы и грудной отдел позвоночника.
Упражнение 4
Стоя, выполняйте наклоны вправо и влево. Руки скользят вдоль туловища по бокам вверх и вниз. Упражнение увеличивает гибкость позвоночника.
Упражнение 5
Стоя, выполняйте подъемы согнутых в локтях рук с забрасыванием ладоней за спину так, чтобы коснуться рукой противоположной лопатки, одновременно наклоняя голову вперед. Упражнение полезно для позвоночника и плечевых суставов.
Упражнение 6
Стоя, выполните вращательные движения туловища справа налево и слева направо с максимальной амплитудой. Руки сцеплены на уровне груди и усиливают вращение. Упражнение увеличивает гибкость и подвижность позвоночника.
Упражнение 7
В положении стоя поочередно подтягивайте ноги к животу на максимально возможную высоту. Упражнение разрабатывает тазобедренные суставы и улучшает работу кишечника.
Упражнение 8
Лежа животом на стуле, зацепившись носками за спинку кровати или какой-нибудь другой предмет мебели, выполняйте прогибы туловища назад. Упражнение увеличивает гибкость позвоночника.
Упражнение 9
Опираясь руками о спинку стула, выполните приседания. Упражнение полезно для больных варикозным расширением вен.
И последнее: человеку, который хочет поддерживать свою сердечно-сосудистую систему в порядке, не следует пользоваться лифтом (особенно до четвертого этажа), а также транспортом, если дорога занимает не более 15 мин пешком.
Питание и отдых
Есть, по мнению Амосова, можно, в принципе, все, что угодно: человек – существо всеядное. Но при этом необходимо соблюдать два условия:
• Употреблять сырую растительную пищу – не менее 300 г в день.
• Соблюдать умеренность в еде.
Главным показателем правильного питания служит отсутствие прибавки в весе с возрастом. Вес должен быть стабильным и достаточно низким. Для человека со среднеразвитой мускулатурой вес считается по формуле: рост минус 100, если мускулатуры мало, то рост минус 110.
Что касается алкоголя, то, как считает Амосов, в небольших дозах он даже полезен, а вот табак – очень вреден, курить не стоит.
Чрезвычайно важен полноценный отдых. Минимум для расслабления – 8 ч сна. При повышенных психических нагрузках Н.М. Амосов рекомендует дополнительно применять простейшую технику медитации: ежедневно сидеть в расслабленной позе 20 мин, ни о чем не думая и сосредоточиваясь лишь на дыхании.
Быть здоровым – значит, заставить капилляры сокращаться: скипидарные ванны доктора Залманова
Александр Соломонович Залманов родился в России в 1875 году. Когда он учился в Московском университете, он был арестован за участие в организации всероссийской забастовки и исключен из университета. Лишенный возможности продолжать образование в России, Залманов уехал в Германию, где окончил медицинский факультет и получил диплом доктора медицины. Во время Первой мировой войны А. С. Залманов вернулся в Россию и работал руководителем санитарных поездов в качестве старшего врача. После Октябрьской революции он был начальником Главного курортного управления и председателем государственной комиссии по борьбе с туберкулезом. А. С. Залманов лечил многих видных деятелей нашей страны, своим здоровьем ему обязаны многие знаменитости. В дальнейшем Александр Соломонович работал в клиниках крупнейших городов Европы, патологоанатомическом институте, институтах физиологии и химии Берлина.
А. С. Залманов занимался изучением капиллярного кровообращения и клеточного обмена веществ. Он пришел к выводу, что главным двигателем крови являются капилляры, а не сердце, и в основе любого болезненного процесса и старения лежит нарушение капиллярного кровообращения. А значит, и лечение должно начинаться с капилляров.
Капилляры несут каждой клетке питание – кислород, энергию, белки, жиры, углеводы, минеральные соли и освобождают клетку от продуктов распада, образующихся в результате ее работы. В организме человека всегда есть открытые и закрытые капилляры. Если закрытых капилляров слишком много, клетки получают недостаточно питания, ткани становятся сухими, обезвоженными. Начиная с 40–45 лет, у человека уменьшается количество открытых капилляров, поэтому появляется стенокардия, гипертония, атеросклероз. Чтобы восстановить здоровье, нужно заставить капилляры сокращаться, чтобы снять спазм и таким образом расширить просвет в них. Для этого А. С. Залманов разработал и успешно использовал в лечебной практике скипидарные ванны.
Скипидар – это очищенное терпеновое масло, получаемое из сосновой смолы. О целебных свойствах скипидара известно давно: его использовали в лечебных целях шумеры, древние греки, римляне. Доктор Залманов разработал методику приема скипидарных ванн двух видов – белой эмульсии и желтого раствора.
Скипидарные ванны с белой эмульсией
Скипидарные ванны с белой эмульсией вызывают интенсивное раскрытие капилляров, их ритмичное сокращение и умеренное повышение артериального давления, очищают дыхательные пути, увеличивают приток кислорода к тканям.
Белые ванны применяют при гипотонии, болезни Рейно, артритах, деформирующих полиартритах, мышечных атрофиях, вялых параличах, импотенции, простатите, стенокардии без повышения давления, для ускорения срастания переломов, при инфаркте миокарда и ишиасе с пониженным давлением. Ванны обладают также обезболивающим эффектом.
Противопоказаны белые ванны при гипертонии. Их нельзя совмещать с приемом антибиотиков, гормонов, лечением ультразвуком, радио– и химиотерапией и другими сильнодействующими процедурами.
Состав и порядок приготовления белой эмульсии
Состав белой эмульсии таков:
Очищенная вода – 550 мл, салициловая кислота – 3 г, мыло детское – 30 г, живичный скипидар – 500 г.
Готовится эмульсия следующим образом:
Довести воду до кипения и, помешивая, добавить салициловую кислоту.
В полученный раствор положить 30 г измельченного на терке детского мыла и размешать до полного растворения. Снять горячий раствор с огня и влить его в посуду с живичным скипидаром, тщательно перемешать.
Хранят эмульсию в стеклянной посуде с притертой крышкой при комнатной температуре в течение года. На ванну берется необходимое количество эмульсии, при этом следует руководствоваться таблицей 10. Перед употреблением эмульсию нужно взбалтывать.
Как принимать ванны с белой эмульсией
Налить в ванну воду температурой 36 °С.
В отдельной емкости растворить в горячей воде (50– 60 °С) нужное количество белой эмульсии, перемешать, вылить в ванну и снова тщательно перемешать. Если эмульсия в ванне будет плохо размешана, может возникнуть раздражение чувствительных участков кожи.
Смазать половые органы (мошонка у мужчин – особенно), задний проход, промежность, подмышечные впадины и все ранки, ссадины, царапины, которые имеются на теле, вазелином и лечь в ванну.
В течение 5 мин довести температуру воды в ванне до 38 °С и лежать еще 10 мин при этой температуре. После ванны, не вытираясь, надеть белье и лечь в постель.
Во время ванны и после нее может появиться легкое жжение кожи, пощипывание, покалывание. В норме такая реакция наблюдается в течение 15–45 мин после ванны. Если реакция слишком сильная, дозу эмульсии нужно уменьшить и не повышать до тех пор, пока кожа не привыкнет к этой процедуре. Схема приема ванн с белой эмульсией отражена в таблице 10.
Начиная с 22-й ванны, процедуры проводятся по режиму ванны № 21. Курс приема ванн – 30–40 процедур. Больным нужно предварительно проконсультироваться с врачом.
Первые пять ванн нужно принимать через день, далее проводить их через 2 дня на третий или 2 раза в неделю по фиксированным дням.
Скипидарные ванны с желтым раствором
Ванны с желтым раствором действуют противоположным образом: они значительно понижают кровяное давление. Поэтому эту процедуру применяют при гипертонической болезни с давлением выше 180 мм рт. ст., стенокардии с повышенным давлением, флебитах, диабете, инфаркте миокарда с давлением более 150 мм рт. ст., глаукоме, переломах, с целью омоложения для людей с давлением выше 140 мм рт. ст.
