тебя, только не бросай меня», написанная как раз про них.
Зеленый – смена фигуры привязанности. Интересно, что бабушки дают внукам больше ласки, чем детям. Это вызывает зависть и соперничество. «Зеленым» нужно понять, кем была их мама на самом деле, и успокоиться. Маму перепутать невозможно: когда закрываешь глаза и чувствуешь тепло, человек перед тобой – твоя мама.
Лазурный – гармоничный тип привязанности.
Синий – ИНЫЕ, социализация в детском саду после четырех лет. Особая категория людей, выпавших из социума. Мне они очень нравятся, у них нестандартное мышление и есть чему поучиться. Правда, существует проблема: они часто эгоцентричны, свободолюбивы и категоричны в суждениях. Принять авторитет могут лишь из уважения, а не опираясь на вертикаль власти. В ответ на отторжение социумом такие люди сами его не принимают.
Белый цвет можно торжественно отдать людям, которые прошли путь Героя и справились с ранней детской травмой. Я заметила, что пациенты с дезорганизованным типом привязанности проходят последовательно все типы как по ступенькам: от избегающей привязанности к амбивалентной и от амбивалентной – к гармоничной.
Белый, как результат смешения всех цветов, очень подходит людям, успешно завершившим психотерапию. В конечном итоге они обретают покой и равновесие.
Во взрослом измерении мало детских эмоций: обиды, зависти, разочарования, тревоги. Нет и беспомощности. Отрицательные эмоции, конечно, присутствуют, но они быстро переходят либо в мотивацию решить проблему, либо в принятие реальности.
Переходя в «белый», пациенты часто удивляются тому, что стали видеть, как другие портят свою жизнь. Им хочется всех осчастливить, и они сталкиваются с проблемой грусти о несправедливости мира. А это значит, что остался шаг для принятия реальности и ограничений других. Быть счастливым – это не только про личный выбор, но и про обретаемые ценности. Можно подсказать что-то и дать человеку выбор, но приобретать новый опыт он должен сам. «Белые» редко злятся, они грустят об ограничениях или спокойно их принимают.
Еще раз взгляните на свою родовую программу. Соответствует ли ваша детская травма времени, в котором вы родились? Какие мысли у вас появились во время выполнения этого задания? Что вы чувствуете, глядя на историю собственного рода? Как вам кажется, что можно изменить для ваших детей?
Вы сделаете немало интересных открытий на своем пути, если продолжите изучать историю вашего рода. Я надеюсь, вам удалось установить возраст личной травмы и понять закономерности ее возникновения.
Прощение возникает из понимания, а его основной признак – то, что прошлое не болит. После осознания факта, что обида – тормоз для развития, вам следует переходить к развитию самостоятельности. Новая задача – стать себе мамой и научиться радоваться жизни.
Часть 4. Сам себе мама
Глава 10. Регуляция эмоций
Научиться наблюдать
Как вы поняли, вероятность не получить травму для тех, кто родился до 1990-х годов, стремится к нулю. Абсолютное большинство родителей следовали рекомендациям, которые противоречат современным представлениям о воспитании детей. Сравнивать не имеет смысла. Обида – оберег наших детей от «ошибок» предыдущего поколения. Если вы их осознали, она больше ни к чему. Обвинение контрпродуктивно, поскольку не ведет к изменению ситуации. Именно поэтому надо взять ситуацию в свои руки и исправить настоящее.
Тревога – самая распространенная отрицательная эмоция. Ее роль часто сравнивают с ролью боли. Однако есть отличие: тревога – это сигнал предположительной опасности. Травматики испытывают ее постоянно, хотя в большинстве случаев для нее нет повода. Тревога – самая частая причина обращения за психологической помощью, потому что это сигнал, который проявляется на уровне тела в виде учащенного сердцебиения, внутреннего тремора, потливости, сухости во рту, напряжения в мышцах.
Для человека с ранней детской травмой пусковым механизмом для тревоги может стать любая ситуация, которую психика расценивает как похожую на травму, полученную в детстве. Ваш мозг вас обманывает и запускает непереносимые переживания. Механизм правильной оценки угрозы сломан, и нужно настроить его работу так, чтобы он перестал причинять нам боль.
В моей практике было несколько пациентов, которых сильно били в детстве. Они воспринимали прикосновения к себе как физическое насилие. Любое прикосновение было неприятно и вызывало тревогу, являлось триггером, запускавшим воспоминания о физической боли. Такие реакции включаются автоматически, бессознательно.
Дети «эмоциональных воспитателей» редко испытывают тяжело переносимые эмоции, потому что родители воспринимали их спокойно и учили их этому. Просто не хватает опыта не поддаваться панике и не накручивать себя.
Самые сильные приступы психологической боли рано или поздно заканчиваются, если не вставать у них на пути. Следует научиться занимать позицию наблюдателя и разрешить им быть. Нельзя принимать импульсивные решения – чаще всего они неверные. Учитесь быть себе хорошей мамой, которая не бегает по потолку, а держит плачущего малыша на руках и сохраняет спокойствие. Тогда перестанете нуждаться в созависимых отношениях.
Предупреждение: если в момент острых эмоций душа болит настолько, что вы думаете о смерти, это значит, что нужна медикаментозная и психотерапевтическая поддержка. Обязательно обратитесь за помощью! Ваш организм сильно устал от борьбы, ему требуется поддержка. Врач-психиатр подберет медикаменты, чтобы успокоить тело, а медицинский психолог или психотерапевт научит контролировать эмоции.
Наше тело инстинктивно пытается сжаться в момент стресса, но чтобы контролировать эмоции, нужно действовать вопреки биологии и расслабиться. Борьба лишь усилит тревогу, поэтому надо успокоить тело через расслабление и сказать себе: «Я в безопасности, эмоции – сигнал о моих потребностях. Я могу их выдержать. Я больше не ребенок. С каждым спокойным вдохом и выдохом я самостоятельно успокаиваюсь. С каждым пережитым приступом я становлюсь сильнее. Я научусь использовать отрицательные эмоции для достижения целей и мотивации».
Выученная беспомощность, не подкрепленная хаотичными действиями, постепенно уйдет. Вам потребуется некоторое время, но главное, что это сработает. Теперь время – ваш союзник, а не враг. С каждым приступом вы станете на шаг ближе к самодостаточности.
Так я справилась с аэрофобией. Ее причина крылась в детской травме. Когда мне было несколько месяцев, мои родители решили сократить время пути к бабушке и вместо поезда выбрали самолет. Как мне рассказали, это был неправильный выбор, потому что я надрывно кричала весь полет в ту и другую сторону.
Мозг зафиксировал младенческий ужас, и мне потребовалось приложить всю профессиональную смекалку, чтобы преодолеть панические атаки при взлете и посадке самолета.
Честно признаюсь, я перепробовала много разных техник, но помогла методика простого наблюдения за орущим нутром, выравнивания дыхания и расслабления тела. Полет с пересадкой в трех аэропортах был самый удачный в этом плане. Так мы летели в Хургаду из Екатеринбурга через Москву и Стамбул.
