и включает старый трек о том, что вы не дотягиваете. Я думаю, вы помните, что с ним делать?
Правило десятое
Сменить эмоциональный гардероб.
Представьте себе ситуацию. Вас зовут на пикник в горы, пройтись мимо водопадов, спуститься в каньон и весело провести время. А вы надеваете маленькое черное платье и шпильки. Ой, даже если вы бородатый парень. Можете себе позволить. Еще вы надеваете шляпку в стиле Шанель и брендовую сумочку. В какой-то момент, сползая по отвесной стене каньона и спасая «лабутены» от острых камней гранитной осыпи, вы начинаете нервничать. Немножко.
Представьте себе вторую ситуацию. Открываете свой шикарный гардероб, а там висят две бабушкиных кофточки и одно мамино платье в зеленый горошек. А еще пиджак дяди Васи, который он забыл в прошлом году. И туфли на размер меньше, такие же, как у Мадонны, но китайские. Ну просто нечего надеть! И вы игнорируете уже третье приглашение на свидание своей мечты. Для той жизни, о которой вы мечтаете, у вас нет ни одного подходящего наряда-состояния.
Вот примерно так выглядит ролевой эмоциональный набор, который вас может ограничивать. В первом случае эмоциональная роль просто не подходит тому спектаклю, в котором вы играете. Устраиваетесь на работу, где нужно принимать сложные решения и руководить процессом, чтобы выйти замуж. Выходите замуж для того, чтобы спасти и изменить другого человека. Ну, или сбежать от родителей. В результате удовольствие от процесса и результата получается сомнительным. Как маленькое черное платье в походе. Оно было бы уместно на фотосессии с кабриолетом на фоне гор, но во время схода селевого потока в горах бегать в нем неэстетично. Достаточно выбрать подходящее под ваш наряд событие. Ну или наоборот, подготовиться к тому приключению, которое вам интересно.
Когда вы выходите на сцену, нужно надеть яркий костюм. Когда укачиваете малыша на руках – лучше подойдет мягкий халатик, а микрофон стоит отложить в сторону.
Так часто бывает, что мы не улавливаем связь наших потребностей и событий, декораций жизни. С веселым нравом, любовью к моде и потребностью в вечеринках не стоит уезжать жить на хутор под Мурманск. А с раздражением на человеческую суету не стоит заниматься организацией свадеб.
Стоит спросить себя, какие платья из своего психоэмоционального гардероба я хочу надевать почаще? Затем представить, а в каких обстоятельствах? Где и когда я могу выгуливать свою беспринципность, нарциссичность, злость? Где уместна потребность к открытиям? Не удивляйтесь, злость отлично выгуливается на концертах рок-музыки. Там вы точно будете в тренде в отличие от пудрового девичника цветочных фей. Хотя, если вам хочется действительно выгулять свою темную сторону, то сразу после концерта приходите на девичник. Спросите себя, какие декорации помогут вам наслаждаться своим гардеробом?
У меня как-то зависло платье под названием «дружеский смех». Было много «работы», «творчества», «созерцания», а вот это платье было некуда надеть. Тогда я решила завести друзей. Начала ходить на тусовки, тренировать осанку в этом платье. Через некоторое время нашла себя смеющейся среди друзей. Снова и снова. Так формируется базовая основа гардероба.
Бывает, что у вас в принципе ограниченный набор. И он совершенно не ваш. Многие девчонки хотят выйти замуж за богатого парня и вести светский образ жизни. При этом продолжают есть яичницу ложкой из сковородки, неопрятно выглядят, а из этикета знают лишь то, что чихать надо в локоть. Или другой пример: молодой человек представляет, как его дружески хлопают по плечу друзья и поздравляют с отцовством, как он гордится сыном-чемпионом, но не берет во внимание бессонные ночи с малышом и расходы на то, чтобы сын стал чемпионом. Роль отца видится ему киношной, но для качественной игры в этом фильме у него нет нужных навыков. Совсем другое дело, если он старший брат в многодетной семье.
Когда я хотела стать гастролирующей артисткой, то совершенно забыла о «дорожном костюме». Я видела себя на больших сценах и фестивалях. Но жизнь в гостиницах, подстраивание режима под ритм гастролей, тяжелая гитара за спиной, дисциплина и выход на сцену, даже если нет настроения, – к такому образу жизни в моем гардеробе костюма не нашлось. Пришлось менять концепцию и спектакль. Хотя можно было сшить удобный дорожный костюм. Выбрать только два города с проверенными гостиницами, легким перелетом и идеальными по звуку площадками. Завести помощника-организатора, который носил бы тяжелую гитару. Но я решила, что костюм писателя с чашечкой кофе дома у камина мне нравится больше. А песни можно петь на квартирниках, не выходя из дома.
Обсудим эмоциональный гардероб. Представьте, что в вашем базовом наборе есть настроения, которые стали привычкой: раздражительность, обидчивость, нытье и ожидание помощи. Либо привычка искать виноватого, невнимательность и грубость. А может быть, критичность, привычка обесценивать.
Какая роль в каком фильме достанется такому персонажу? Будет ли у парня с желанием «ничего не делать и развлекаться» серьезное дело, вроде хирургии или управления самолетом? Самолет вполне может быть, если это легкая авиация и организация фотосессий для богатых бездельников на побережье. А человеку с высоким уровнем критичности и сарказма отлично подойдет роль ресторанного критика или блогера, выдающего рецензии на новинки кинопроката. Но для некоторых ролей у вас просто нет нужных костюмов. Не стоит пятнадцать лет ходить в мамином платье в горох. Оно уже на локтях протерлось. Еще у мамы.
Как менять гардероб? Через работу и осознание. С чего обычно начинается тренинг эмоций и смены эмоционального гардероба? Я предлагаю участникам разойтись по залу и, не контактируя с друг другом, попробовать переключать свои состояния. Без правил и рекомендаций. Я просто говорю: «Почувствуйте злость, нежность, уверенность, зависть, печаль, восхищение». Заканчиваем мы, как правило, на приятных чувствах. Смена настроения происходит через телесный сброс. (Это что-то вроде прыжка на месте, хлопка ладоней, топанья ногой или кружения вокруг своей оси.)
Затем мы выясняем, что получилось, а что нет. И какие инструменты использовали для переключения. На следующем уровне эмоции нужно не просто почувствовать, а раскачать по амплитуде от радости к восторгу, от испуга к ужасу, от удивления к изумлению. Добавлять и убавлять громкость. Уже в этом упражнении у участников появляется крамольная мысль: я могу управлять этой лошадью бессознательного, своим состоянием!
Как это происходит? Через память физических действий и ощущений. Актерская технология. Вспоминаете обстоятельства, когда вы испытывали страх или радость, входили в образ, слышали приятный звук, чувствовали знакомый запах и, самое главное, ощущали свое тело. Для того чтобы это получалось быстро, нужна тренировка, но этот
