Старайтесь при смене ног максимально напрягать мышцы промежности. Дыхание произвольное.
Повторите 14 раз.
Упражнение стимулирует циркуляцию крови и лимфы в мышцах промежности, пещеристых и губчатых телах полового члена и, как следствие, способствует полноценной эрекции.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Исходное положение – стоя на четвереньках, руки находятся как можно ближе к коленям (рис. 181, а).
Выполняя продолжительный выдох, максимально прогнитесь в пояснице. Выпрямите ноги, поднимите таз максимально вверх, одновременно втягивая низ живота (рис. 181, б).
Повторите 7 – 14 раз.
Упражнение способствует увеличению оттока крови из венозных сплетений органов малого таза: предстательной железы, полового члена, яичек, мошонки, мочевого пузыря и прямой кишки.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Исходное положение – сидя верхом на стуле лицом к спинке.
Подложите под ягодицы слабо накачанный волейбольный или футбольный мяч. Держась за спинку стула, качайтесь на мяче слева-направо, справо-налево и вперед-назад в течение 5–7 мин.
Затем, сидя на мяче, несильно прыгайте таким образом, чтобы сначала с мячом соприкасалась паховая область, а потом анальное отверстие. Выполняйте такие прыжки в течение 1–2 мин. После этого мяч можно убрать.
Сядьте, опираясь спиной о спинку стула. Положив руки на нижнюю часть живота, сделайте специфическое дыхательное упражнение. На резком вдохе выпятите живот, слегка прогибаясь в пояснице, а на продолжительном выдохе, напрягая ягодицы и низ живота, надавите на него ладонями.
Повторите 7 раз.
Благодаря этому упражнению хорошо массируются мышцы промежности, что способствует нормализации кровообращения, а также активные биологические точки на промежности и вокруг анального отверстия, стимулируются половые функции, активизируется энергия мочеполовых органов.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены.
Поставьте правую ногу ступней на левое колено и сделайте медленный вдох (рис. 182, а).
Потом, в паузе между вдохом и выдохом, кисть левой руки положите на внешнюю сторону правого колена и потяните его влево и вниз к полу (рис. 182, б).
Одновременно с этим энергично поверните голову вправо и, с силой выдохнув, максимально расслабьте все мышцы тела на 3–5 секунд.
Повторите 7 – 14 раз, меняя ноги.
Благодаря этому упражнению восстанавливается нормальное функционирование мочеполовой системы.
Мужской самомассаж
Лучшим способом борьбы с импотенцией и заболеваниями мочеполовой системы является поддержание общего здоровья и предохранение от чрезмерной сексуальной активности.
Вы должны на некоторое время воздержаться от секса и обеспечивать своему организму хороший сон и сбалансированное питание.
Восстановить здоровье и потенцию вам поможет несложный, но весьма эффективный самомассаж.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение – сидя на коврике.
Согните удобно любую ногу и, захватив ахиллово сухожилие большим и указательным пальцами, сдавите его и растирайте в продольном направлении в течение 30–60 секунд (рис. 183). При движении вниз надавливание следует усиливать. Проделайте то же с другой ногой, затем в течение 30–60 секунд делайте щипки в области ахиллова сухожилия.
Упражнение стимулирует работу почек, мочевого пузыря, половую функцию.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение – сидя на коврике, ноги согнуты, колени разведены в стороны до предела, стопы придвинуты как можно ближе к промежности, руки на стопах.
Одновременно с резким вдохом так же резко втяните анус. Повторите это 7 – 14 раз.
После втягивания выпрямите ноги и на выдохе сделайте 7 наклонов вперед.
Благодаря этому упражнению тонизируются мышцы, сосуды и семявыносящие протоки предстательной железы, стимулируются биологические точки около анального отверстия, что положительно сказывается на половой потенции.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение – сидя на коврике.
Круговыми движениями кистей рук, положенных одна на другую, массируйте сначала переднюю часть левой голени от середины икроножной мышцы к стопе (рис. 184), затем эту же часть правой голени в том же направлении. Продолжительность массажа каждой ноги 30–60 секунд.
Подобный незатейливый массаж содействует расслаблению предстательной железы и прямой кишки.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Массируйте в течение 30–60 секунд верхнюю лобковую связку, расположенную у края лобковой кости.
После этого приступайте к поочередному несильному сжатию яичек (количество сжатий должно соответствовать количеству лет жизни).
Это упражнение увеличивает чувствительность яичек и стимулирует их работу.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение – как в четвертом упражнении.
Положив одну кисть руки на другую, поместите их на грудинную кость, растопырив пальцы, как грабли, так, чтобы они были направлены вниз.
Сделайте резкий вдох и медленный выдох. В конце выдоха, с силой надавливая на мышцы, делайте поглаживающие движения, одновременно перемещая кисти рук с середины тела сначала в одну, затем в другую сторону.
После этого опустите руки ниже на 7 сантиметров и повторите поглаживания.
Затем поместите руки еще ниже, примерно над пупком, и снова выполняйте поглаживания.
Завершите массаж, пройдя весь живот.
Следите за тем, чтобы конец выдоха совпадал с усиленным надавливанием массирующих пальцев.
После этого положенными друг на друга кистями сделайте семь полных вращательных массирующих движений по часовой стрелке вокруг пупка. Дыхание при этом должно быть частым и прерывистым.
Это упражнение эффективно способствует выведению из организма шлаков и токсинов, а также укреплению органов мочеполовой системы.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение – стоя на коленях. Глубоко вздохнув, слегка наклонитесь вперед и во время паузы между вдохом и выдохом делайте похлопывающие движения по бедрам с задней стороны, постепенно перемещая руки все выше и выше от коленных сгибов к ягодицам (рис. 185).
Похлопывания необходимо выполнять слегка согнутыми в кулак расставленными пальцами, двигая руки вниз и вверх и охватывая все бедро, лучезапястные суставы при этом должны быть свободными.
Делать похлопывания нужно 30–60 секунд, потом на выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить не менее 7 раз.
Это упражнение обеспечивает стимуляцию работы половых желез, мочевого пузыря и селезенки.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Исходное положение – лежа на спине, ноги врозь и слегка согнуты, под головой подушка.
Начните с массажа уретры. Он проводится двумя способами: надавливанием и поглаживанием.
Вначале найдите вход мочеиспускательного канала (уретры) в малый таз. Для ориентира запомните, что он находится спереди от анального отверстия.
Подушечкой указательного или среднего пальца (кому как удобнее) упруго надавливайте на место входа мочеиспускательного канала 14–28 раз без перерыва. После этого остальными тремя пальцами (большой палец не задействуется) упруго надавливайте на уретру и мышцы промежности от анального отверстия до корня пениса. Корень пениса тоже неплохо помассировать (корень, а не головку!). Повторите такие надавливающие движения 7 раз.
Затем приступайте к массажу методом разминания и поглаживания. Круговыми движениями по часовой стрелке разминайте уретру – также от анального отверстия до корня пениса – не менее 7 раз.
А теперь переходите к массажу пениса. Не стесняйтесь, вы собираетесь делать массаж, а не заниматься рукоблудием. Возьмите его в руку и разминайте от головки до корня в течение 70–80 секунд.
Массаж яичек проводится также двумя способами: встряхиванием и надавливанием – в том же исходном положении. Сначала положите яички на ладонь и попеременными подгребающими движениями рук подкидывайте их снизу вверх (ударять по яичкам нельзя!) в течение 40–70 секунд.
После этого приступайте к заключительной стадии массажа. Делайте попеременные движения ладонями по промежности, начиная от анального отверстия. Поднимая мошонку с яичками кверху, слегка надавливайте на них на лобке. Продолжительность такого массажа также 40–70 секунд.
Закончите упражнение осторожным встряхиванием яичек и мошонки в течение 14–28 секунд.
Будьте осторожны – эти органы весьма чувствительны, не причините себе боль. Массаж должен приносить только удовольствие. Но при этом не стоит думать о сексе, ибо сексуальное возбуждение может только помешать правильному выполнению упражнения.
