Вернитесь в исходную позу.
Повторить упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Исходное положение – как в седьмом упражнении, руки находятся на поясе.
Медленно поднимайте верхнюю часть тела как можно выше, но не более чем на 45 градусов от пола (рис. 140).
Оставайтесь в такой позе, сколько сможете, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение не меньше 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Исходное положение – как в седьмом упражнении, руки держим над головой.
Медленно оторвите верхнюю часть тела от пола (рис. 141).
Оставайтесь в такой позе, сколько можете, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение не меньше 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Исходное положение – лежа на животе, руки сцеплены сзади на уровне поясницы.
Одновременно оторвите от пола верхнюю и нижнюю части тела, чтобы пола касался только живот (рис. 142).
Оставайтесь в такой позе, сколько можете, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение не меньше 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 11
Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль тела.
Поднимите одну ногу и держите в поднятом состоянии максимально долго (рис. 143), затем медленно верните ее в исходное положение.
Повторить упражнение не меньше 7 раз каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 12
Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы при помощи рук максимально приближены к ягодицам.
Выполняя медленный вдох, широко разведите колени, стараясь достать до пола (рис. 144).
На выдохе медленно верните их в исходное положение. Повторить упражнение не меньше 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 13
Исходное положение – сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполняя медленный вдох, поверните корпус вправо (рис. 145, а), отводя прямые руки в стороны.
На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону (рис. 145, б).
Повторить упражнение не меньше 7 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 14
Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки под головой.
Выполняя медленный вдох, поднимите таз как можно выше (рис. 146).
На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение не меньше 7 раз в каждую сторону.
ПОЯСНЕНИЯ
Вышеописанный комплекс направлен на оздоровление мочеполовой и пищеварительной систем. Благодаря их выполнению укрепляется позвоночник. Кроме того, все движения этих упражнений способствуют восстановлению кровообращения в половых органах и мышцах, тренировке мышц, участвующих в половом акте, активизации биологически активных точек, связанных с работой мочеполовой системы, и выработке эндорфинов – гормонов хорошего настроения.
Все упражнения, входящие в данный комплекс, следует выполнять ежедневно, лучше всего – в утренние часы.
Гимнастика для профилактики женских болезней
Относитесь к своему телу с любовью, хольте и лелейте его! Это позволит вам сохранить привлекательность и молодость на многие годы, и вы никогда не будете нуждаться в помощи косметологов и хирургов. А самое главное – у вас никогда не возникнет ни одной проблемы с мочеполовой системой!
Все то, чем наделила женщину природа, и есть составляющие вашей привлекательности.
Привлекательность – это гармония души, тела и внешних данных, умение подать себя, особый взгляд, неповторимая улыбка и неподражаемый жест. Можно сказать, что это та самая изюминка, которую субъективно отмечает мужчина в каждой понравившейся ему женщине.
Оставаться привлекательной и здоровой – мечта многих женщин, особенно тех из них, кто достиг так называемого бальзаковского возраста. Многие женщины слишком рано ставят крест на себе и своей внешности. Надеемся, приведенные далее упражнения помогут им восстановить утраченное здоровье и вернуть уверенность в своей привлекательности.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение – стоя на коленях, опираясь о пол на согнутых предплечьях.
Согните левую ногу в колене и медленно приподнимайте до тех пор, пока бедро не образует одну линию с позвоночником (рис. 147).
Короткими сильными движениями опускайте и поднимайте ногу. Дыхание произвольное.
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены, носки слегка разведены в стороны.
Присядьте на корточки так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол (рис. 148). Обеими руками упритесь в колени и медленно покачивайтесь вверх-вниз. Ягодичные мышцы максимально напряжены.
Повторите упражнение 7 – 14 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Прыгайте на одном месте, поворачивая бедра и туловище в противоположные стороны.
Повторите упражнение 14–28 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки ладонями кверху разведены в стороны.
Поднимайте и опускайте таз над полом. Ягодичные мышцы максимально напряжены.
Повторите упражнение 7 – 14 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение – стоя на носках, руки опущены вдоль тела.
Приподнимите правую ногу и согните ее в колене. Левая нога остается прямой. Замрите в этой позе и оставайтесь в ней как можно дольше, стараясь сохранить равновесие (рис. 149). Вернувшись в исходное положение, смените ногу.
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение – лежа на боку, подперев правой рукой голову, левая рука лежит перед грудью.
Заведите левую ногу назад и поставьте ее на полную стопу. Опираясь на нее, постарайтесь приподнять правую ногу, выпрямленную в коленном суставе, затем опустите ногу, не касаясь ею пола (рис. 150).
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги, соответственно меняя положение тела.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Исходное положение – лежа на правом боку, опираясь на правую руку, ноги слегка согнуты в коленях.
Левую ногу вращайте сначала внутрь – колено к колену, затем наружу – пятка к пятке.
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Исходное положение – стоя, руки на поясе.
Сделайте широкий шаг-выпад вперед, нога слегка согнута. Отставленную назад ногу с приподнятой пяткой предельно вытяните и после этого прижмите стопу к полу (рис. 151).
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Исходное положение – стоя, упираясь руками в стену. Правую ногу поставьте вперед, согните в колене; левую ногу отставьте назад, прижимая пятку к полу (рис. 152).
Сгибайте и разгибайте колено правой ноги, не отрывая пятку от пола.
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Исходное положение – лежа на спине, руки положены под голову.
Поднимите вверх прямые ноги и начните разводить и сводить их сильными и резкими движениями.
Повторите упражнение 14–28 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 11
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
Согните ноги в коленях, разведите голени и максимально приподнимите таз. Следите, чтобы бедра, живот и грудь находились на одной линии.
Приняв эту позу, поднимайте и опускайте таз, сильно напрягая ягодицы (14–28 раз).
Отдохните 5–6 секунд, вернувшись в исходное положение.
Выполните не менее 7 циклов подниманий-опусканий.
УПРАЖНЕНИЕ 12
Исходное положение – стоя лицом к стулу, слегка нагнувшись вперед и взявшись за его спинку руками.
Стоя на прямой правой ноге, делайте махи назад левой (рис. 153).
Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 13
Исходное положение – стоя на коленях, опираясь об пол руками.
Выполняйте махи правой ногой назад, вбок (рис. 154) и вперед.
Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 14
Исходное положение – сидя на полу перед табуретом, опираясь об пол руками.
Медленно сведенные вместе ноги приподнимите над табуретом. Перенеся их над табуретом, так же медленно опустите на пол.
Повторите упражнение 7 – 14 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 15
Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на ширину плеч, ступни параллельны друг другу.
