решение делать упражнения в ванне. Сама разработала комплекс упражнений (См. ниже). И вот уже более десяти лет без единого пропуска («Несмотря ни на что»! — девиз мой с юности) каждый вечер или ночью я делаю в воде эти упражнения. А потом не просто стою под душем, а делаю меридиальный душ (сильной струёй вожу по условным меридианам сверху вниз (конечно, я знаю, что настоящие меридианы, как описывает китайская медицина, имеют очень витиеватые маршруты — но я вожу струёй душа по, так сказать, «условным» меридианам), а также точечный душ (направляю ту же сильную струю на все свои болевые точки и также — на основные три точки тревоги, по несколько секунд на каждую).
Так, я себя спасла. Восстановилась довольно быстро. Ванна, думаю, уберегает меня от многих проблем. Я убеждена, что, если бы традиционная медицина рекомендовала этот образ жизни, или сами люди поняли бы эту огромную пользу для своего здоровья и не ленились бы каждый вечер отдаваться воде — они уберегли бы себя от многих болезней!!!
Ванна! Теперь она не только мой самый любимый водоем, а единственный «прудик», в котором так сказочно прекрасно «плавать». Перед всеми остальными водоемами ванна имеет 11 «железобетонных» преимуществ:
*Никуда не надо не только ехать, а даже не надо выходить из дома. *Полная безопасность (при ее длине 1.5 метра — утонуть в ней невозможно) — никакой тревоги! *Вода в ней чистая, питьевая, проточная (не грязная, не соленая) — у нас колонка. *Поскольку для меня в воде главное — кинестетика, ощущения, ванна создает оптимальный объем воды вокруг моего тела, как, когда я плыву в водоеме (больше я просто не в состоянии охватить!). *Разработанные мною упражнения дают нагрузку на все группы мышц и соединительные ткани (большая нагрузка, чем обычное плавание).
*Упражнения я делаю с закрытыми глазами (ощущения острее). *Температура воды в ванне — 35–39 градусов (в каком еще водоеме нашей не очень жаркой северной России я смогу получить такую терапию для своих не очень здоровых почек?). *В ванне я лежу совершенно одна, и никто из чужих меня никогда не побеспокоит (ни с чем не сравнимое чувство защищенности). *Благодаря тому, что я не просто одна, а наедине с собой, я вхожу в сферу глубокой рефлексии (особенно интеллектуальной рефлексии — много интересных мыслей у меня зарождалось именно в ванне — и, когда я работала над диссертацией, — иногда даже, быстро выпрыгивала из ванной, чтобы срочно что-то записать!!!). *Ванна — один из лучших видов медитации с ее релаксирующим эффектом. *Ванна — в любой момент, всесезонное наслаждение, а не только летом!!!
Вот эти 10 УПРАЖНЕНИЙ В ВАННЕ (для неленивых избранных):
Для позвоночника, щитовидной и поджелудочной железы: ложитесь в наполненную на треть водой ванну (температура 35 гр.) и поднимайте туловище над водой, одновременно поднимайте и опускайте в воде руки (начинайте с 5 раз и доведите это трудное упражнение до 35 раз).
Для ног: немного по ванне спуститесь вниз, поставьте пятки на противоположный край ванны, но так, чтобы на этот раз колени были в воде, и начинайте поочередно вниз сгибать и разгибать коленные суставы — в воде (107 раз).
Для рук: Сжимайте в кулачок и разжимайте кисти рук в воде (53 раза).
Для рук: Выкручивайте вдоль туловища энергично влево — вправо руки (35 раз)
Для ног, живота и позвоночника: приподнимите ступни ног (но они должны быть в воде) и начинайте их вращать сначала во внешнюю сторону 35 раз, а потом во внутреннюю сторону — 35 раз.
Для ног: Сгибайте и разгибайте в коленях ноги, возвращая их в выпрямленное положение на дне или на противоположный край ванны (35 раз).
Для растяжки ног: Поднимайте из воды по пять раз попеременно каждую ногу, выпрямив вертикально своему туловищу — как «свеча» (35 раз).
Для ног и таза: энергично сталкивайте вместе и затем разводите колени (53 раза).
Для внутренних органов и позвоночника: Покатайте свою попу направо и налево по дну ванны от края до края (53 раза).
Повторите второе упражнение.
Так, я создала «импортозамещение» разных водоемов простой ванной, которая не только дарит мне наслаждение, но и, очень надеюсь, позволит сохранить здоровье, душевное равновесие и, возможно, вернет силу духа.
Итак, моя страсть к воде — не исчезла (из-за новых возникших обстоятельств), а — осталась со мной — навсегда. Чему я безмерно благодарна судьбе.
8. МОИ ПРОГУЛКИ ПО ЛЮБИМОМУ ГОРОДУ
Наверное, страсть к одиноким прогулкам есть у немногих людей. Многим это кажется пустым занятием. Другим — скучным. Третьим — утомительным. И чаще — одиноким. Не так давно в процессе консультации я уговаривала одного своего бывшего студента (сегодня — уже давно преуспевающего бизнесмена) погулять по центру хотя бы часа два — и погрузиться в рефлексию, чтобы «привести свои мысли в порядок» (чего он хотел). Он был очень удивлен: «Как? Просто так ходить по улицам?». — «Нет, посетите картинную галерею, например». Один раз он все-таки погулял — но почувствовал себя очень одиноко. Действительно — прогулки наедине с собой — это встреча с самим собой. И — насколько человек интересен — настолько и прогулки будут приносить не просто удовольствие, а — радость.
Прогулки по городу — это, безусловно, к тому же — одна из форм медитации (ее форм существует множество: путешествия, искусство, чтение, музыка, йога и др.). Медитация может происходить на определенных уровнях: энергетическом, физиологическом, эмоциональном, интеллектуальном и духовном. Она так же может выполнять определенные функции, которые, в свою очередь, могут способствовать: релаксации (расслаблению после напряжения и стрессов), равновесию (между процессами возбуждения и торможения, а также возвращению в основной центр ЦНС), катарсису (очищению от ненужных вредных токсичных структур на всех уровнях), стимуляции (здоровому возбуждению, накоплению здоровой энергии), наполнению (впечатлениями, информацией, знаниями), переключению (с травмирующей ситуации — на расслабляющую интересную прогулку). И чем насыщеннее содержание прогулки, чем больше она приносит радость, тем большим психотерапевтическим эффектом она будет обладать. Все эти размышления о медитации занимали меня много лет.
Известно, что Зигмунд Фрейд в течение многих своих долгих десятилетий два раза в день (после утреннего приема пациентов и после ужина) неизменно совершал долгие прогулки по улицам чудесной Вены. Правда, норвежский психиатр Финн Скэрдеруд, прошел по его маршруту и — не впечатлился (как он сам об этом написал в своей книге «Беспокойство. Путешествие в себя» (2000). Не знаю, по какому маршруту шел Скэрдеруд, потому что у Фрейда было несколько маршрутов: он шел
