свое БИНГО, свое ОЗАРЕНИЕ.
Каждая мысль – это ваша энергия, которую, кроме поисков ответов в событиях прошлого, можно направить на движение в будущее. На поиск решений и ответов на вопрос: «как мне это сделать?»
Помочь в вопросе очищения мыслительного пространства, кроме правильно поставленной цели «Жить своей счастливой жизнью» и принятия и любви к своим мыслям, вам поможет ментальная гигиена:
1. Прекратить любое личное общение с абьюзером. Лучше не общаться с ним вовсе. Если необходимо – только по детям и только письменно и строго в установленные часы. Даже это общение можно передать посредникам.
2. Избавиться от вещей и предметов, напоминающих о связи с абьюзером. Удалить совместные фото, выкинуть или раздать одежду, в которой были с ним, – особенно нижнее и постельное белье. Сдать в ломбард, продать или раздать подарки этого человека.
3. Наметить цели, мечты, путь раскрытия своего предназначения, выписывать список важных дел на неделю.
4. Хвалить себя за дело и просто так! Каждый день, как можно чаще, и особенно если настроение пришло в упадок.
5. Запретите окружающим говорить с вами о бывшем без вашего согласия.
6. Разобраться, когда вы совершили ошибку и свернули в эти отношения, хотя внутренний голос говорил: «не спеши, не надо, тут что-то не так, спасайся!» Это – так называемая «точка провала» в абьюз. Вспомнив ее, вы сможете понять, что у вас есть встроенное чутье, внутренний голос, слушая который вы сможете избежать повторения подобного в дальнейшем.
7. Выпишите свои ошибки, которые привели в абьюз, и опыт, который извлекли, как будете поступать далее в жизни в подобных ситуациях, располагая новыми знаниями. Навязчивые мысли об абьюзере могут исчезнуть, как только вы осознаете ошибку, признаете ее, разгадаете ребус и пойдете дальше!
8. Разберитесь, под образ кого из ваших родителей подстроился абьюзер. Чьей любви вы добивались в детстве? Понимание этих взаимосвязей позволит вам взглянуть на картину отношений вне детско-родительской модели.
9. Настройте взаимодействие своего внутреннего ребенка со взрослой частью вашей личности. Говорите с собой, спрашивайте себя о том, чего вы на самом деле хотите, давайте себе отдых, заботу и любовь!
Когда вы сами себе сможете давать радость, защищенность, возможность для развития и познания мира – мир станет для вас светлым, теплым, милым, уютным и увлекательным!
Чего делать не стоит?
1. Спать с малознакомыми парнями, чтобы отвлечься.
2. Принимать алкоголь, наркотики, чтобы забыться.
3. Принимать антидепрессанты, кроме жизненно важных и назначенных специалистом.
4. Строить новые отношения назло бывшему.
5. Мстить бывшему после того, как справедливость восстановлена.
Конечно, вы имеете право и на такой опыт, и из этих событий сможете извлечь новый урок. Но зачем наступать на грабли, многократно проверенные другими людьми?
Глава 37. Как преодолеть «ломку»
При выходе из абьюза вы можете столкнуться с тем, что после первой эйфории от обретенной свободы вы вдруг почувствуете нестерпимое желание вернуться обратно в отношения, откуда с таким трудом выбрались!
Может нестерпимо захотеться позвонить абьюзеру, написать ему, попробовать поговорить и начать все заново. Может стать мучительно больно и одиноко. В этот момент внутри все может словно разрываться! Будут вспоминаться «хорошие мгновения» с абьюзером, а плохое будто перестанет существовать.
Знайте – это обычное и нормальное явление при выходе из абьюза, так называемый «откат». Это состояние похоже на ломку наркомана при отсутствии дозы.
Почему это состояние возникает, как к нему относиться и как преодолеть?
За годы нахождения в абьюзе женщина привыкает получать радость от… ПРИМИРЕНИЙ с абьюзером. После каждой ссоры женщина страдала, и улучшение приходило только когда она мирилась со своим мучителем. И если вы вышли из абьюза, коварная привычка может говорить вам: примирись, и станет хорошо. Хотя совершенно ясно, что хорошо не станет! Многие женщины так и говорят об этом состоянии: умом все понимаю, а поделать ничего не могу.
В этом, кстати, и есть первый рецепт преодоления отката – НИЧЕГО НЕ ПРЕДПРИНИМАТЬ. Просто ничего не делайте – не звоните абьюзеру, не пишите. И это состояние пройдет само собой. Полезно выйти прогуляться, прокричать свои обиды, поплакать и побить подушку. Если это состояние нахлынуло утром – займитесь повседневными делами, и со временем оно пройдет. Если вечером – позвоните подруге, выговоритесь. Сделайте запись в дневник, напишите своему психологу. Примите душ, сделайте самомассаж.
Большинство людей считают, что такое состояние «отката» – это плохо. А я вам скажу, что это ХОРОШО! Потому что ломка отката возникает тогда и только тогда, когда человек выходит из абьюзивной зависимости. Это как пленка поверхностного сопротивления, которую необходимо прорвать на пути к новой степени свободы.
Я советую вам встречать каждый такой откат с радостью. Так и скажите себе: «Ура! У меня новый откат! Значит скоро я стану еще свободней, осталось только перетерпеть!» Вы можете даже устраивать себе праздник «отката», если почувствовали это состояние, – закажите вкусной еды, устройте себе праздничный вечер, посмотрите хороший фильм. Вы становитесь еще на шаг ближе к свободе и счастью.
Откаты возникают еще и потому, что в абьюзе человек привыкает всю свою энергию отдавать абьюзеру. И вот произошел выход из абьюза, и энергию стало отдавать некому! Точно так же страдает, например, корова, которую не подоила хозяйка, или кошка, у которой отняли котят.
Понимая это, важно выработать новое направление применения своих сил. Важно вспомнить о своих мечтах и пойти к ним – шаг за шагом. Можно составить список занятий, которые откладывали или считали слишком «безумными», и начать их делать одно за другим: сводить себя в кино, побегать под дождем, попеть любимые песни во весь голос на улице по пути на работу.
Целительно действуют также игры и шалости с детьми. Дети – это пример и образец того, как можно радоваться жизни. Поиграйте со своими или с детьми ваших друзей или родных, погрузитесь в мир беззаботного детства!
Помогает преодолеть откат перечитывание списка причин, почему вы решили прекратить эти отношения. Список всегда держите при себе.
Также советую создать «группу поддержки». Скажите ее участникам, что у вас может возникнуть потребность позвонить им, чтобы они вас поддержали во время «отката», и попросите их, чтобы они вам писали, если вы сами долго не выходите на связь, чтобы вы не уходили в себя.
И, конечно, главное средство от отката – идти к своим мечтам, раскрывать свое предназначение, шаг за шагом следуя по пути своей жизни.
Задание
Попробуйте говорить сами с собой. Делайте это в течение дня и обязательно в моменты, когда возникает «откат», желание позвонить или написать абьюзеру, проверить его страницу в
