«Запах табака, исходящий от моей одежды, мягкой мебели, постельных принадлежностей, обшивки автомобильных кресел. Все провоняло».
«Запах изо рта, с которым я ничего не могу поделать».
«Мои волосы и кожа скверно пахнут. Мой друг говорит, что я вся пропахла табаком».
«Частое беспокойство и неудовлетворенность, пока я снова не покурю».
«Прежде чем посмеяться, я всегда должен сперва откашляться».
«Частое покашливание во время разговора, необходимость откашливать мокроту, мой хриплый голос».
«Невозможность дышать глубоко, покалывание в боку, когда я пытаюсь сделать глубокий вдох».
«Слишком быстро сбивается дыхание во время подъема по лестнице или езды на велосипеде».
«Быстро устаю от возни и игр со своими детьми».
«Чувствую себя измотанным даже после небольших физических нагрузок».
«Жжение в желудке из-за повышенной кислотности».
«Иногда ощущаю потерю чувствительности в кончиках пальцев. Это вызывает во мне панику».
«Зимой постоянные простуды, переходящие в бронхит».
«Головная боль по утрам, с которой я борюсь сигаретой».
«Вечный гадкий привкус во рту».
«Желтоватый цвет лица, пальцев и ногтей. Круги под глазами. Я чувствую себя непривлекательной. Сухая, выглядящая постаревшей кожа».
«Постоянные мысли, что я врежу своему здоровью. Я совсем перестал ходить к врачам».
«Я постоянно должен отгонять мысли о раке легких. Это забирает у меня массу энергии. Когда я курю, то чувствую себя теперь всегда плохо, но бросить не могу».
«Опасения, что когда-нибудь в постели окажусь слабаком».
«Это постоянное недовольство и плохое настроение, когда не удается покурить».
«Стоять и курить на улице под дверью, транжирить время, а потом спешить и переживать стресс».
«Некурящие коллеги, которые считают, что я отлыниваю от работы».
«Что говорится за моей спиной, пока я снова стою у входа».
«Ехать поздно вечером на ближайшую заправку. Я ненавижу эту необходимость».
«Быть на грани нервного срыва, когда по ночам заклинивает сигаретный автомат».
«Необходимость временами «стрелять» сигареты у незнакомых людей».
«Когда ночью я выуживаю из пепельницы окурок подлиннее, это действительно унизительно».
«Сигарета, падающая на пол, в то время когда я за рулем, или, еще хуже, прожигающая дырку в сиденье».
«Пепел, который сыплется мне на брюки или на ковер, когда я в гостях у друзей».
«Переполненная пепельница, которую нужно очищать от окурков».
«Курить в одиночестве на балконе при плохой погоде».
«Прерывать флирт из-за все возрастающей нервозности, когда уже не можешь думать ни о чем, кроме пары затяжек».
«Чувствовать себя слишком слабым для того, чтобы покончить с курением. Хотя это просто смешно, ведь я же знаю, что сигареты меня погубят».
«Ненавижу, когда за кофе меня неудержимо тянет выкурить сигарету, будто кто-то нажал на кнопку пульта дистанционного управления».
«Звучит абсурдно, но из-за моей собаки я теперь курю только на балконе. Если она заболеет, я никогда себе этого не прощу».
«Что думают обо мне мои дети? Может быть, они тоже начнут курить?»
«Меня мучают угрызения совести. Что будет, если я заболею? Кто позаботится о моих детях»?
«Мне приходится много путешествовать. Я нервничаю, когда при длительной поездке на поезде или во время десятичасового перелета у меня начинают дрожать пальцы. Приходится, как наркоману, смолить в курительной кабине или отправляться к месту для курения на перроне».
«Курение не говорит о сильном характере. При ведении дел с клиентами я стараюсь никогда не курить. Это не всегда дается легко».
«Пожелтевшие обои, оседающие повсюду вредные вещества и застоявшийся запах табака у меня в доме».
«Ненавижу, когда дым от моей собственной сигареты попадает мне в глаза».
«Вызывать раздражение окружающих, когда ветер подует не в ту сторону. А он всегда дует не в ту сторону».
«Нервные некурящие со своими безапелляционными комментариями. Эти взгляды, когда я привожу себя в норму, стоя перед входом».
«Неспособность сосредоточиться, если я не покурю».
«Это ощущение быстро растущего раздражения, пока снова не покуришь».
«На дискотеке в толкучке боязнь обжечь кого-нибудь своей сигаретой, если, конечно, там еще разрешается курить. Пепел, плавающий в моем стакане, хотя я все равно пью».
«Опасения, что не смогу вовремя бросить и буду вынужден проходить тяжелый курс лечения».
«Постоянная стирка прокуренных тряпок и мытье моих длинных волос».
«Сознание, что я каждый день бросаю деньги на ветер и разрушаю свое здоровье».
«Плохое послевкусие после любой, даже самой изысканной, еды».
«Долгие совещания или семейные праздники, когда я не могу покурить».
«Необходимость подкрашивать губы после каждых пяти сигарет».
«При длительных поездках на машине в дождливую погоду чтобы покурить, приходится опускать стекло».
«Старания, которые нужно приложить для того, чтобы стряхнуть пепел с сигареты в окно при езде на машине» .
«Вонять по утрам, словно пепельница, и видеть отвращение на лице моего друга».
«Необходимость срочно пожевать резинку, перед тем как целоваться».
«Выглядеть несексуальной для других. А для некурящих вообще не представлять никакого интереса».
«После секса вылезать из теплой постели на балкон».
«Мои друзья покупают дорогие путевки и отдыхают в чертовски живописных местах, я же транжирю деньги на сигареты».
«Я покупаю самые дешевые продукты, чтобы только были деньги на сигареты».
«Моим детям хочется в парк с аттракционами или сходить еще куда-нибудь поразвлечься. Вместо этого я покупаю себе сигареты и утверждаю, что на развлечения нет денег. И при этом чувствую себя ужасно паршиво».Ваша новая жизнь – жизнь некурящего человека – станет намного проще – сигареты перестанут распоряжаться вашим существованием. Все эти досадные ситуации останутся в прошлом, и вы никогда не будете вспоминать о них с сожалением. Через некоторое время вы станете спокойнее, у вас будет меньше стрессов, кроме того, вы ощутите б о льшую свободу, а вскоре улучшится и ваше физическое самочувствие. Не говоря уже о том, что вы сможете гордиться собой, наконец-то вырвавшись из смертельной ловушки, наполненной ядовитыми отходами.
День освобождения
Назначьте и пометьте в календаре день своего освобождения. Он должен наступить не ранее чем через 2 дня и не позднее чем через 10 дней.
• Если вы назначите срок позднее чем через 10 дней, то мотивация ослабеет, и очень скоро вам опять будет казаться, что СЕЙЧАС совсем неподходящий момент.
• При сроке менее двух дней у вас не будет достаточно времени, чтобы спокойно дочитать книгу до конца. А в ней вы найдете еще немало важных сведений о таких специальных средствах, как никотиновые пластыри, гипноз или некоторые медикаменты, которые могли бы оказать вам поддержку. И еще очень важную главу о прибавке в весе и о том, действительно ли курильщики стройнее некурящих. А также о том, как сладости способствуют сохранению и усилению зависимости от сигарет и что нужно делать, чтобы не поправиться. Обо всем этом вы должны прочитать без всякой спешки.
