Дайте сигаретам последний пинок!
«Курение убивает двадцатью четырьмя различными способами» . Я нахожу эти слова достойными самого пристального внимания. Так начинается аналитическая справка, подготовленная для ЕС, в которой приводятся однозначно доказанные причины смерти, связанные с потреблением сигарет: ХОЗЛ, инфаркт миокарда, инсульт и различные виды рака. Сохранение здоровья – очень убедительная мотивация, чтобы бросить курить. Дайте сигаретам последний пинок!!
...
Выводы :
• Чтобы спокойно продолжать курить, курильщики систематически обманывают себя, закрывая глаза на риски, связанные с курением.
• Оставаться наивным, преуменьшать риск, делать вид, что контролируешь ситуацию, отрицать очевидные факты, не желать разобраться с истинным положением вещей, заниматься самооправданием – все это типично для курильщиков. В среднем самообман обходится им в 10 лет жизни.
Обязательно будет лучше!
Я часто слышу от курильщиков: «Мне-то уж совсем не стоит бросать, я курю слишком давно» . Это совершенно неверный подход. Такие заявления обычно служат просто отговоркой, чтобы продолжать курить, или маскируют опасения человека не справиться со своей зависимостью. Но вы сможете это сделать, если будете твердо убеждены, что никотин не обеспечивает вам никаких преимуществ ни в отношении удовольствий, ни в отношении стрессов или вашего настроения. И если вы перестанете регулярно закачивать в себя 4800 вредных веществ, в состоянии вашего здоровья и в вашем самоощущении произойдут огромные изменения.
«А какие именно?» Некоторые из этих вредных субстанций уже в самых незначительных количествах «нарушают резьбу» на сотнях различных «винтиков», регулирующих ваш обмен веществ. Они повышают частоту сердечных сокращений, влияют на склеивание тромбоцитов, увеличивают содержание жиров в крови, препятствуют выведению отживших клеток и т. д. Поэтому все серьезные исследователи приходят к выводу: уменьшение количества выкуриваемых сигарет мало что дает для обмена веществ вследствие повышенной чувствительности этих «винтиков» к вредоносным субстанциям. Даже самые мизерные количества оказывают свое негативное воздействие. Если же вы прекратите вдыхать в себя ядовитые отходы, то уже через год риск сердечно-сосудистых заболеваний резко снизится. Но что вы заметите быстрее всего, так это, конечно, уменьшение нагрузки на дыхательные пути. Очень скоро вы начнете дышать свободнее, будете легче переносить физическое напряжение. Это доставит вам громадное удовольствие и реально повысит качество вашей жизни. В любом возрасте отказ от курения может означать только благо и обретение хорошей физической формы.
...
Выводы :
• Нежелание расставаться с сигаретами, так как это якобы уже не может оправдать себя, – всего лишь отговорка, внушаемая вашим зависимым мозгом. Вы просто хотите курить и дальше или боитесь предстоящей борьбы со своей зависимостью.
• Когда вы прекращаете вдыхать в себя ядовитые отбросы, вы всегда выигрываете.
Как принимается решение?
Пора решиться
Ни одному человеку сигареты были не нужны, пока он не приложил известные усилия, чтобы докуриться до зависимости. И ни одному человеку сигареты не будут нужны после того, как он избавится от зависимости. Насколько быстро формируется зависимость, вы уже знаете.
Собственно говоря, никто никогда добровольно не решал ограничить свою свободу вынужденной необходимостью курить всю жизнь. Человек просто попадает в никотиновую ловушку, и изменения, происходящие в системе нейротрансмиттеров, вновь и вновь заставляют его браться за сигарету.
...
Но сигарета всего лишь устраняет неприятное, сосущее чувство пустоты и доводит наше состояние до нормального уровня некурящего. Какой же это жалкий наркотик – платишь немалые деньги, а получаешь нормальное самочувствие, и только-то. Кроме того, очень быстро опять попадаешь в ту же ситуацию дискомфорта.
Бесконечная цепочка, заколдованный круг. Вы действительно хотите, чтобы это продолжалось всю жизнь? Со временем никотин делает вас все более раздражительным, все более подверженным стрессам и перепадам настроения. И за это «преимущество» вы должны вдыхать в себя смертоносные отравляющие вещества и в результате быстрее стариться, разрушать свое здоровье, сокращать продолжительность своей жизни, да еще и платить деньги. Вы уже давно поняли, насколько все это абсурдно. Ваше самоуважение страдает, потому что вы губите себя, не имея сил избавиться от никотиновой зависимости.
Одновременно под влиянием наркотика многие повседневные ситуации превратились в условные стимулы к курению. Как световой сигнал неуклонно вызывает у никотинозависимых мышей непоборимое стремление получить наркотик, так и вы – словно вами кто-то управляет на расстоянии – принимаете очередную дозу никотина в определенных ситуациях, которые с каждым разом все прочнее закрепляются в качестве условных раздражителей. Неужели вы думаете, что в один прекрасный день проснетесь и вам больше не захочется курить? Этого не будет. Потому что наркотика хочется все больше и больше, а отнюдь не все меньше. Когда же лучше всего бросить? СЕЙЧАС!
«Сейчас неподходящий момент»
Не предавайтесь самообману, что завтра или через год бросить будет легче. Мысли о том, что сейчас неподходящий момент и что нужно еще подождать, – это очередная ловушка. Самый бессовестный трюк из всех, на которые способна сигарета. Легче, чем СЕЙЧАС, в ДАННЫЙ момент, не будет никогда. Вы и так уже очень долго ждали. Сколько лет? 10? Или 20?
Давайте предположим, что у вас в ноге сидит осколок стекла. Стали бы вы, с трудом ковыляя, ждать целый день или удалили бы его немедленно? Или, может быть, вы стали бы время от времени вытаскивать стеклянную занозу лишь на пару миллиметров, чтобы насладиться чувством облегчения, а затем снова наступать на нее, пока вам опять не захотелось бы испытать наслаждение от легкого вытягивания застрявшего в ноге осколка?
Для вашей психики колебания уровня никотина – это и есть стеклянный осколок. Вы получаете наслаждение, регулярно устраняя свое беспокойство, раздражение и плохое настроение, вызываемые никотиновой занозой. И тем самым запускаете цепную реакцию, создавая предпосылки для появления следующей «никотиновой дыры» и вгоняя в себя по самый краешек все тот же осколок – и так беспрестанно. Здесь помогает только одно средство – вытащить засевшее в вас чужеродное тело (читай, никотин), навсегда избавиться от него. Удалить занозу из вашей жизни. При зависимости не может быть и речи о каких-то преимуществах. Никотиновая зависимость приносит вашей психике и вашему здоровью только вред. Примите СЕЙЧАС решение бросить курить и назначьте себе день, когда вы это сделаете.
Вы хотите бросить курить?
Да Нет
Деньги как мотивация – калькулятор курильщика
«Опять повышение цен и налогов. Это же просто сплошная сердечная боль. При следующем повышении брошу курить».
Тем не менее вы ведь не бросили? Сколько удорожаний сигарет вы уже пережили? И прокурили при этом целое состояние. Человек, выкуривающий по пачке в день, вместе с сигаретным дымом пускает на ветер 1800–2500 рублей в месяц. 21600– 30 000 рублей в год. Уже через 5 месяцев можно было бы купить новый компьютер, а через год – провести потрясающий отпуск. За 40 лет общая сумма могла бы достичь стоимости небольшой собственной квартиры.
Что вам больше всего хотелось бы купить на эти деньги? Подумайте и впишите свои конкретные пожелания .
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Все, за что я ненавижу курение
Запишите здесь и сейчас все неприятные для вас моменты, которые вы связываете с курением и из-за которых вы хотели бы отказаться от него.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
То, о чем вы никогда не пожалеете!
Вам пришло в голову всего 5 пунктов? Честно говоря, это очень мало. Привожу здесь список всех связанных с курением неприятностей, о которых мне приходилось слышать от курильщиков/курильщиц:
«Испытывать стресс и курить, чтобы избавиться от него».
«Неспособность по утрам обрести рабочую форму, не выкурив сигареты».
